Скрізь ви читаєте, що сніданок необхідний дієтологам та любителям здорового способу життя. Ми навіть не сперечаємося з цим, але важливо знати, чому не добре їсти занадто багато на сніданок.!
Давайте снідати рясно?
Приказка говорить: снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте як жебрак. Однак, згідно з останніми дослідженнями журналу Nutrition Journal, головною проблемою годуючого сніданку є те, що організм прагне набагато більше калорій протягом дня., якби ми добре снідали, ніби після підйому ми їмо мало або взагалі не їмо. На думку Тімоті С. Харлана, директора охорони здоров’я Університету Тулейна, те, що описано у дослідженні, що не слід снідати багатим сніданком, є справді правильним. "Порівняно з іншими дослідженнями, в теорії маленького сніданку є багато правди. Наприклад, якщо ми починаємо день із 700-калорійної їжі, це не означає, що ми зможемо їсти менше їжі на обід або вечерю ", - говорить експерт.
Чому сніданок важливий?
«Ми давно знаємо, що багатий на вітаміни сніданок, багатий на поживні речовини суттєвий для збалансованого харчування. Зрештою, ті, хто пропускає сніданок, зазвичай мають надлишкову вагу, схильні до діабету та борються з високим кров’яним тиском. З іншого боку, регулярні сніданки мають набагато більш збалансовану дієту, оскільки вони не пропускають їжу і рідше переборщують або голодують. Якщо перерахувати, ми можемо з’ясувати, що ті, хто вперше вдень їсть на обід, будуть голодувати своє тіло близько 14 годин. Це уповільнює метаболізм в організмі і полегшує організму утримання жиру. Крім того, якщо ми голодні вовками, ми втамовуємо голод речами, які не є поживними, а просто живлять », - додає Харлан.
Що їсти на сніданок?
Харлан також рекомендує вживати 30% щоденного раціону вранці, 25% на обід і 40% на вечерю, якщо ми хочемо залишатися здоровими та у формі. На думку експерта, важливо поснідати у білках, клітковині та вітамінах бути дуже багатим. Ось кілька ідеальних сніданків від експерта:
- Порція мюслі, багата сухофруктами та насінням з молоком та деякими фруктами
- Два скибочки цільнозернового хліба, одне тверде яйце та фрукти
- Два скибочки цільнозернового хліба з нежирним сиром (моцарела, фета) та яблуками
- Натуральний йогурт або кефір з листком рису і фруктами
- Давайте спекти та приготувати здорову, поживну та смачну солодку картоплю! Дієта та фітнес
- Забудьте про ці 10 продуктів, якщо ви чекаєте дитину! Кіскегієд
- Дієтичні, але поживні продукти; Добре життя
- Забудьте про ліки, найкращим рішенням цих 9 проблем є сіль, перець і лимон! Блікк
- Забудьте про соковиту дієту, якщо хочете користі для себе! nlc