Якщо те, що ви шукаєте у своїх рішеннях на цей новий рік, - це добре здоров’я, забудьте про дієти та дотримуйтесь цих порад.

забудьте

2020 рік уже розпочався І якщо вам вдалося пройти перший тиждень року, не порушивши жодної з ваших резолюцій, ви робите краще за інших з нас. Той повільний та неважливий період між Різдвом та Новим роком є ​​досить дивним, ми ніде не знаходимось і не маємо відповідальності. Це простір часу, який запрошує нас відобразити і перевірити що стало з нами цього року, тоді як наші соціальні мережі наповнені досягненнями та успіхами, яких досягли інші люди протягом року. І хоча цього достатньо, щоб звести когось з розуму, у цьому випадку ідеальний час обдумати та написати ті новорічні постанови (якщо ви один із тих, хто дотримується цього типу речей).

Різні дослідження та дослідження показали, що ці цілі вони, як правило, дуже орієнтовані на себе. Існують типові бажання схуднути і знайти любов, хоча проведення таких важких відпусток, як ми щойно пережили, є достатньою причиною для припинення будь-яких довготривалих стосунків. І в цьому причина перша неділя січня - це найбільша кількість користувачів додатки для знайомств, такі як Tinder та Bumble. Але, хоча багато хто намагатиметься зробити щось інше або навчитися чомусь новому, більшість все ще шукає дієти і отримати тіло своєї мрії.

Але якщо ми щось знаємо, то дієти стають модними, у короткостроковій перспективі вони не працюють. І коли ми живемо своїм життям під вагою капіталізму і постійної потреби бути продуктивними, ми переживаємо стресові часи, що тягне за собою наслідки для здоров'я через годування стресом. Ми намагалися надихнути на досягнення більш успішних цілей, і для цього ми переглянули численні дослідження щодо дієт, щоб узагальнити ключові правила, які забезпечать функціонування вашого психічного здоров'я на оптимальному рівні в цьому 2020 році.

Нездорова їжа може змінити ваш настрій

Той, хто протягом місяців вижив на дієті з локшини студентів, яка готується за 2 хвилини, може на власні очі розповісти, як їжа суттєво впливає на наш настрій. Тому не дивно, що багато досліджень показали, що дієти погані пов'язані з настроєм. Тому важливо, щоб люди, які страждають від депресії або тривоги, приділяли особливу увагу їжі, яку вони їдять. Мозок потребує поживних речовин, таких як ліпіди, амінокислоти, вітаміни та мінерали, тому lЇжа, яку ви їсте, повинна відповідати цим потребам.

Суперпродукти не є рішенням

Наші дослідження показали нам, що незважаючи на популярність чаші асаї А щодо смузі з капусти, насправді дуже мало науки, яка б підтвердила користь суперпродуктів. Так, немає такої кількості авокадо, граната чи асаї, яка покращить ваш настрій. Багато дослідників навіть припускають, що "поширені уявлення про вплив певних продуктів на здоров'я не підтверджені вагомими доказами".

B12, ваш новий найкращий друг

Якщо потрібно пам’ятати про одну поживну речовину, це B12. Низький рівень В12 може призвести до різних проблем, включаючи депресію, втому та погану пам’ять; це також пов’язано з манією та психозом. Хоча інші добавки, такі як вітамін D, не повністю демонструють його переваги, але Дефіцит В12 може призвести до ускладнень більш серйозні. B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, м'ясо, птиця, яйця, молоко та молочні продукти.

СДУГ не можна вилікувати їжею

Минув деякий час з тих пір, як це ходили чутки добавки та елімінаційні дієти вони можуть допомогти полегшити наслідки різноманітних розладів, включаючи СДУГ або розлад спектру. Але докази є безрезультатними, і, як показує це дослідження, жоден з експериментів, проведених до цього часу, не розглядав довгостроковий вплив; також це не проводилось під час випадкового та контрольованого розслідування. Це наводить дослідників на думку СДУГ не можна лікувати або фіксувати їжею.

Для зняття тривоги та депресії: середземноморська дієта

Середземноморська дієта зосереджена на овочі та оливкова олія, і було показано, що він забезпечує певний захист від депресії, тривоги та зниження когнітивних здібностей у людей похилого віку. Але, хоча більшість із нас засновує вибір їжі на сезонних продуктах та їх доступності, зрозуміло, не кожен може дозволити собі прийняти середземноморську дієту. Якщо це так, ви повинні вибирайте свіжі фрукти, овочі та зернові, які були пов’язані з більшим щастям та нижчими показниками депресії.

Вам також може сподобатися: