ноутбуків




Ті з вас, хто стежить за мною в соціальних мережах, знають, що я розпочав дієта ендокринолог призначив мені. Деякі неприємні події призвели до того, що моє занепокоєння загострювалось, змушуючи мене швидко набирати вагу. За один рік я взяв 10 кг.

Тож я вирішив перейти до ендокринної, Мені було неприємно зі своєю вагою, і я почувався дуже роздутим і важким. Я намагався самостійно контролювати своє харчування, але виявив, що воно не є послідовним і що я майже не бачу результатів. Лікар виміряв мене, зважив і надіслав повний аналіз, що включає гормони щитовидної залози. Все вдалося, тому він посадив мене на 1200 калорійну дієту і наголосив, що я повинен доповнюйте його фізичними вправами і пийте багато води .




З дієтою, як і все, я не голодний. Овочі та салати найпоширеніші, за ними йдуть курка, м’ясо, яйця або риба. Всі важкі. Звичайно, у мене є обмеження у харчуванні, але у мене все добре. Я харчуюся 5 разів на день, що чудово підходить для уникайте перекусів між прийомами їжі (мій крах.).

Я все ще на дієті, я тут трохи більше місяця і не можу бути щасливішою. Я вже втратив 4,5 кг. Правда полягає в тому, що це мене дуже спонукає продовжувати. Коли я досягну ваги, яку хочу, я розповім вам більше речей, але поки що я хотів сказати вам деякі цікавинки та поради що дав мені ендокрин, що робить мене дуже добре:

Контролювати це почуття - найважче. Але виявляється, що голод - найкращий спосіб схуднути. Дозвольте мені пояснити, ми повинні навчати наше тіло їсти раз у раз, таким чином ми будемо відчувати, що ми голодні задовго до і ми будемо їсти частіше, уникати перекусів та прибуття до наступного прийому їжі вже не голодним, якщо не обжерливістю! Ми не повинні обмежуватися!

Хіба з вами не траплялося, що коли ви дещо сумуєте і їсте солодке, ви відчуваєте велике розслаблення та щастя? Це ніби ти почуваєшся комфортно, і тривога зникає.

Вам не до душі гамбургер, а також рибне філе? Або шоколадний пончик, ніж салат? Ну, це тому, що їдять забезпечує задоволення . Небо просить нас про їжу, багату на цукор і жири. Ми завжди говоримо, що те, що нам найбільше подобається, робить нас товстими, так? Цей тип їжі впливає на наш мозок, який вивільняє нейромедіатори, такі як серотонін, який забезпечує відчуття добробуту.

З цим треба бути обережними, тому що багато людей не можуть керувати собою та їдять без зупинок, щоб швидко та легко отримати це „щастя”.

Щоб уникнути відчуття голоду та наступних відчуттів, ми повинні підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Як тільки ми відчуваємо трохи голоду, наше тіло попереджає нас. Навіщо чекати "часу обіду"? Якщо ми це зробимо, почуття голоду буде посилюватися із зменшенням рівня глюкози в крові, а коли ми їмо, ми зжеремо почуття обжерливості, яке вторгнеться.

Рішення, робіть принаймні 5-разове харчування, три сильних і два-три маленьких. Таким чином, кожні 2 або 3 години ми будемо їсти, тому почуття голоду буде дуже контрольованим і буде мінімальним, а рівень глюкози в крові залишатиметься стабільним. Якщо ми дамо пройти більше 3 годин після останнього прийому їжі, коли ми їдемо їсти, ми не зможемо контролювати себе і будемо харчуватися примусово, не забуваючи, що вуглеводи, які ми приймали, накопичуватимуться у вигляді жиру.



"Ви повинні пити багато води і багато клітковини", хто не чув цю фразу тисячу разів? Мета полягає в тому, щоб довше заповнити шлунок і вгамувати голод. Ми відчуваємо ситість, коли стінки шлунка розтягнуті, більш-менш, залежно від кожної людини. Беручи їжа з високим вмістом клітковини (крупи, фрукти, овочі, горіхи) ми відчуваємо задоволення набагато раніше, оскільки вони поглинають воду в шлунку. Для цього ми також повинні пити багато води . Крім того, вода також розслаблює стінки шлунка. Звідси і рекомендація випити пару склянок води перед їжею, оскільки таким чином у нас вже буде частково повний шлунок і ми не будемо переборщувати з їжею.

Не! Вони є одним з основних джерел енергії для організму і допомагають нам контролювати апетит. Що ми повинні зробити, це контролювати їх споживання відповідно до глікемічного індексу, який вони мають, та часу доби, який ми приймаємо.

глікемічний індекс вимірює, як швидко організм перетворює вуглеводи в глюкозу в крові. Вуглеводи з високим глікемічним індексом розщеплюються і швидко виводяться в кров у вигляді глюкози, тоді як вуглеводи з низьким глікемічним індексом призводять до уповільнення обмінних процесів і повільно і поступово виводяться в кров. Ми спробуємо вибирати продукти з низьким глікемічним індексом.

час дня в якому ми споживаємо вуглеводи також важливо. Чи правда, що ми завжди рекомендуємо їсти їх на сніданок і уникати їх на вечерю? Це тому, що якщо ми приймаємо їх вранці, у нас буде цілий день, щоб спалити їх, тоді як якщо ми беремо їх за обідом, у нас є великі шанси, що вони накопичуються в нашому тілі у вигляді жирів.




Вони завжди говорять мені, що я їжу, як птах, але я завжди так їв. Я харчуюся мало і дуже повільно, тому відразу насичуюся. А що мені каже лікар? Ну, як я це роблю, я накопичую жир! Чим менше ви їсте, тим менші витрати на метаболізм . Тіло економить гроші і накопичує жир як механізм захисту.: АБО

Ми почнемо зі зменшення споживання солі. Краще використання спеції, лимон.

Ми уникатимемо вживання жирної та смаженої їжі, але без усунення основних жирів, необхідних для нормального функціонування всіх життєво важливих органів і необхідних для засвоєння деяких вітамінів, таких як А та Е. Ці жири містяться в горіхах, риба (лосось, сардини.) соя, оливкова олія, льон та примула, серед інших.

Найкраще готувати їжу в сковорода, en papillote, варена, варена, .