У бодібілдингу одне з найважчих речей - це впорскування ваших добових калорій. Багато людей вже запитували нас, що їсти, якщо вони хочуть набрати м’язи, не жируючи. Правда полягає в тому, що цю кількість досить складно точно визначити на грам.
З одного боку, тому що ми різні: одні можуть дозволити собі 7 грамів вуглеводів на кілограм ваги, інші страждають ожирінням від 4 г, як свині.
За старих часів у всіх було тісно, адже за цей тривалий період, часто 365 днів на рік, все можна було їсти без провини. Ми сказали для кожної страви: "нічого страшного, воно підходить, воно все одно інтегрується". О, звичайно. Це просто не м’язи, це жир.
Сам термін поганий!
Холод мене трясе просто, коли я чую або бачу слово збільшення ваги. Хто, блін, хоче збільшити вагу в сучасному світі?
З одного боку, кожен такий же товстий, як тварина, кожен на пляжі міг би пережити це на власні очі цього року. З іншого боку, сам термін збільшення ваги також є неповним. Ми, культуристи, ніколи не хотіли набирати вагу у смердючому житті. Що таке м’язова маса ми хотіли його збільшити, і ці дві речі навіть не могли бути більш віддаленими.
Сьогодні не лише наш власний досвід, але й наукові дослідження також це доводять нам не потрібні зайві калорії, щоб мати можливість нарощувати м’язи, швидше, нам не потрібно їсти більше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня.
Колишнє речення могло б навіть принципово похитнути легітимність масового збільшення, як воно є, проте це не так. Це тому, що той факт, що щось можливо, не означає, що це також найкращий метод. Це дійсно можна втратити жир і набрати м’язи в процесі, але це повільний процес.
Бодібілдінг - це спорт протягом усього життя, але ми не хочемо бачити результатів через 20 років, а через кілька місяців. Однак ви також можете вибрати цей повільний шлях якщо у вас не так багато терпіння, то, безумовно, вам потрібно почати нарощувати м’язову масу.
Ви не будете такими волокнистими
Якщо ви оберете «швидший» шлях, нижні кубики зникнуть з вашого живота. Це природне явище, оскільки під час нарощування м’язів ви наберете більше калорій, ніж раніше. Живіт не тільки стане «м’якшим», але м’язи теж не будуть такими помітними.
У цьому немає нічого поганого, це ціна на те, щоб це виглядало набагато краще пізніше, ніж раніше.
Йди точно!
Не їжте шоколад, морозиво, жирну їжу. Їжте те саме поки що, просто змініть кількість. Це називається чистим збільшенням ваги. Поступово піднімайте вуглеводи. Якщо ви до цього часу спожили 2 г і негайно підскочите до 5 г, це призведе до надмірного навантаження на ваше тіло, і ви наберете жир замість м’язів. Не роби цього.
Підтримуйте споживання білка високим, це приблизно Це означає 2 грами на день. Продовжуйте віддавати перевагу поживним продуктам (рис, картопля, нежирне м’ясо, бобові, білкові коктейлі з молоком, овочами, фруктами) та багатим на калорії продуктам. Обман на тиждень (і не день!) Підійде.
Якщо ви будете дотримуватися цих правил і не перестаратися, на вас наростатиме більше м’язів, ніж жир, а збільшення ваги не збільшить жирову масу.