Поставте секундомір на ожиріння завдяки деяким вправам, які вимагають більше, ніж інші! Хоча на вагу впливає кілька факторів, включаючи генетику, на думку вчених, існує 6 конкретних видів вправ, які допоможуть вам виграти боротьбу з кілограмами.

Деякі з нас мають генетичну схильність до розвитку ожиріння. Однак це не означає, що він загублений! Вони теж можуть позбутися зайвих кілограмів, якщо віддають перевагу здоровому харчуванню і обирають регулярні фізичні вправи. Дослідники з PLOS Genetics навіть вказують на це Є кілька вправ, які особливо ефективні в боротьбі з ожирінням і які допоможуть підтримувати здорову вагу. Вони виявили під час дослідження понад 18 000 дорослих китайців у віці від 30 до 70 років.

Найкращі вправи

Після проведення аналізу експерти виявили найкращий спосіб зменшити кількість індексу маси тіла (ІМТ) у людей, які схильні до ожиріння. На їх думку, їм слід займатися однією з таких фізичних навантажень:

  • Регулярний біг
  • Ходьба
  • Швидка ходьба
  • Сходження
  • Танці
  • Тривала практика йоги

Найефективнішою вправою є регулярний біг, який допомагає подолати гени, схильні до ожиріння. ТЦю діяльність слід виконувати щонайменше тричі на тиждень по 30 хвилин.

Які не ефективні?

Цікаво, що деякі види спорту та фізичні навантаження не потрапили до списку антигенетичних вправ. Наприклад, їзда на велосипеді або плавання вважається менш ефективною для людей із ожирінням. Зокрема, плавання в холодній воді є найгіршим з точки зору схуднення, що не настільки ефективно. Крім того, часто виникає відчуття голоду після цієї фізичної активності.

виправдання

Не здавайтесь!

На додаток до ІМТ, дослідники оцінювали й інші показники ожиріння, такі як частка жиру в тілі, окружність талії та стегон тощо. Як додали вчені, цей дослідження є доказом того, що генетичний вплив на ймовірність ожиріння можна зменшити, виконуючи певні типи вправ. Отже, гени не можуть бути використані. Коли ви дійсно хочете, їх можна змінити!

Епідеміолог Ван-Ю Лінь з Національного університету Тайваню приєднується до дослідників: "Ожиріння викликане генетикою, способом життя або тим і іншим. Хоча спадкові матеріали є вродженими, кожен може змінити свій спосіб життя самостійно,Вона сказала Newsweek.

Ожиріння є небезпечним захворюванням, яке збільшує ризик деяких видів раку, серцевих захворювань та викликає багато інших проблем зі здоров'ям. Доведено навіть, що надмірна вага негативно впливає на здоров’я мозку. Люди не повинні здаватися, хоча вони знають, що гени також відіграють певну роль. Все, що вам потрібно зробити, - це зосередитися на здоровому харчуванні та додати фізичні вправи. Фізична активність дуже ефективна і може послабити вплив генетики на ІМТ.