Почнемо з того, що забудемо все, що ми до цього часу думали про м’язову лихоманку. Від накопичення молочної кислоти через запальні процеси до мікротравм - все.

Ви все ще пам’ятаєте перше тренування у ногах у своєму житті? А на наступний день зростаючі, зростаючі, нестерпні м’язові судоми, які можна відчути навіть через тиждень? Що ж, у цій статті ми пояснимо, що це було, тому що це не лихоманка гладких м’язів.

А тепер навчимось одне. Це затримка м’язової хворобливості, тобто DOMS, затримка м’язової лихоманки угорською мовою. Це той біль, який ви відчували після першого тренування у ногах у своєму житті, і який був набагато сильнішим на наступний день після другої та третьої тренувань, ніж перший. Потім м’яз болить, навіть коли ви просто торкаєтесь його, плюс у ньому мало сили. Ці симптоми відрізняють DOMS від промивання гладких м’язів.

Міфи - міфи скрізь!

Спочатку ми думали, що м’язова лихоманка спричинена молочною кислотою, що накопичується під час фізичних вправ, однак ця теорія вже давно скасована. Потім з’явилася теорія, що м’язова лихоманка розвивається внаслідок початку запального процесу внаслідок мікротравм. На жаль, деякі дослідження вже спростували це.

Дослідження 2016 року показало, що запалення не має нічого спільного з м’язовою лихоманкою, оскільки коли посилюється запалення після тренування, відчуття м’язової лихоманки зменшується. Це іронічно, оскільки дослідження хотіло довести прямо протилежне. Вони дійшли висновку, що запальний процес створений для того, щоб щось гальмувати або пригнічувати в організмі. Іншими словами: запальний процес під DOMS - це реакція на те, що насправді викликає біль. Але що саме ми робимо, не відомо в сучасному науковому стані.

язову

Що викликає DOMS?

Якщо навіть дослідники не впевнені в цій темі, відкладіть науковий маскарад. Ми точно знаємо, що після кожного тренування, до якого ми не звикли, ми відчуваємо симптоми DOMS. Цього достатньо. Але що можна зробити з мучительним болем, коли він дійшов до нас?

Управління DOMS - ще більше помилок!

Багато людей кажуть, що м’язова лихоманка - це ліки від масажу. Міф. На жаль, у випадку з DOMS ми погіршуємо ситуацію, ніж покращуємо її. Звичайно, я не хочу нікого відлякувати від масажу: це робить дуже добре як для тіла, так і для нашого самопочуття, але ви не хочете полегшувати симптоми DOMS за допомогою нього, бо у вас точно не вийде.

Навіть сьогоднішня модна кріотерапія (холодотерапія) нічого не варта проти DOMS. Розтягування, пиття води, розминка неефективні для DOMS, і ні L-аргінін, ні L-глутамін не змінять світ, хоча, згідно з дослідженням, глютамін корисний для м’язових спазмів, він його взагалі не пропустить.

Куркумін може бути набагато ефективнішим за будь-який із перерахованих вище методів. Її ефекти, що щадять м’язи, були продемонстровані в дослідженні 2015 року, але в експеримент було включено лише 17 досліджуваних, що, таким чином, не є репрезентативним. Куркумін (також відомий як куркума) повинен засвоюватися не дуже добре при прийомі всередину, якщо поряд з ним немає екстракту чорного перцю. Знеболюючі та нестероїдні протизапальні препарати на основі ібупрофену також можуть полегшити біль, який ви відчуваєте під час DOMS, але вони не покращують м’язову слабкість, тому ви не зможете тренувати їх для ниючої групи м’язів таким же чином. І зупинись тут! Ми не рекомендуємо нікому приймати ліки, щоб швидше пройти м’язова лихоманка. Тоді не використовуйте ці препарати для профілактики, оскільки вони зовсім не допомагають, натомість вони можуть погіршити регенерацію м’язів і можуть мати масу побічних ефектів.