Сьогодні майже ніхто не тренується за методом Брюса Лі. Більше того, здається, що фантастичний метод зникає у бездонному шлунку забуття, оскільки у фільмах майстра виросла низка поколінь. Але давайте подивимось, яким був незвичайний метод тренувань Лі! Це нормально, якщо ящик із тіні та сумки. Це основне для більшості спортсменів єдиноборств, які хочуть вдосконалити свої бойові навички, не отримуючи тимчасових ударів. Але те, що зробило цю публікацію в блозі, - це силові тренування Брюса Лі, включаючи ізометричні деформації.

брюса

Спочатку з’ясуємо, що означає поняття ізометричного навчання! Ізометричне тренування - це статичне, постійне навантаження, техніка натягу з максимальним напруженням м’язів без зміщення. І що це означає? Майстер напружився на чомусь, що було зафіксовано, і напружив кожен м’яз його тіла.
Одну зі своїх улюблених практик він практикував на власному пристрої на балконі своєї вітальні. Ручка, ланцюг і кріплення до фундаменту. Потім він просто вистрілив з висоти і тренування могла розпочатися.

джерело: джерело: kbfedotova.ru

На малюнку вище ви також можете побачити кріплення підсилювача наконечника на лівій стороні зображення. Він зробив це сам! Це можна вважати попередником сучасних марокканських підсилювачів.

Він також любив використовувати силовий каркас. І в цьому його можливості були ширшими. Якби ти хотів бути карцентричним.

. або він міг проводити навчання централізовано.

Він міг варіювати техніки безкінечно. Якщо задуматися, то тут також справедливий принцип, що лише фантазія встановлює межі!

Лі також використовував ізометричні прийоми під час зйомок. Він славився тим, що під час перерв у зйомках просто штовхав стіну, коли його тіло розтягувало кожен м’яз.

Ті, хто знає роботу Брюса Лі, знають, що він любив напружені тренування. Менше, однак, знає, що ці методи використовувались задовго до Лі. Сильні чоловіки початку минулого століття вже залюбки включили це у свій тренінг.

Навіть штовхайте з максимальною силою.

. навіть потягнення за силовий каркас було частиною щоденної рутини.

І як ви можете включити це у свої тренування? Переповнений тренажерний зал, наповнений гантелями та автоматами, для цього може бути не ідеальним. Вони подивляться і, мабуть, посміються. Але ви можете знайти фіксовані точки в будь-якому місці вашого оточення. Це може бути стіна, це може бути ланцюжок.

. але навіть простий стілець:

Переваги ізометричного навчання:

- Ви можете зробити це за короткий час

- відсутність необхідності у дорогому обладнанні

- це неймовірно покращує гнучкість і силу м’язів

- не фіксований.

10-12 секунд - це час, коли ви можете підтримувати максимальну напругу в м’язах. Кожен раз на тиждень витрачайте на ізометричні тренування 8-10 хвилин! Дуже ймовірно, що ваші більш важкі ваги також почнуть з’являтися у ваших силових тренуваннях.
Ніколи не майте справу зі скептиками! Ізометрична підготовка мала б місце в програмі кожного серйозного спортсмена. Пам’ятайте, Брюсу Лі було байдуже, що думають інші про його навчання. Він зробив те, що вважав найкращим! Гарне тренування і дякую за те, що ви його прочитали!

Якщо вас також цікавить незвичайний тренінг Джейсона Стетхема, ви можете прочитати його ТУТ! Будь ласка, слідкуйте за моїм блогом далі!