Підкреслюється важливість використання магнію або кальцію, але один єдиний мінерал відходить на другий план, що також важливо для безперебійної роботи людського тіла. Він підтримує імунітет, зміцнює нігті і прибирає лупу. Що ще може зробити цинк і де ми його можемо знайти?

Мінерал, необхідний для здорового життя

Цинк - основний мінерал. Наш організм не може самостійно це зробити, тому він повинен споживати його як частину дієти. Ми знаходимо його в молюсках, деяких м’ясних продуктах, яйцях та рибі. Він відіграє важливу роль у багатьох функціях організму і допомагає нашому організму краще використовувати поживні речовини, як зазначено на mindbodygreen.com.

На додаток до загоєння ран, синтезу білка та посилення чутливості, таких як зір, запах та смак, було доведено, що Цинк підтримує імунні функції, активуючи Т-лімфоцити, які атакують інфіковані клітини. Він стимулює оновлення, регенерацію та ріст нігтів. Це зменшує утворення лупи і запобігає пересиханню шкіри. Цинк підтримує нормальну роботу статевих органів в організмі людини. Це допомагає жінкам виробляти яйця і підтримує гормональний профіль в нормі. У чоловіків це підвищує лібідо та забезпечує вироблення здорової сперми.

Де знаходиться цинк?

Навіть якщо ви купуєте його в аптеці у аптечній формі, існує безліч природних джерел продуктів, багатих цинком, які можуть так само ефективно задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Рекомендований добовий прийом цинку для чоловіків становить 11 міліграмів, а для жінок - 8 міліграм. За словами зареєстрованого дієтолога і блогера Меггі Міхалчик, щоб отримати достатню кількість цинку, слід їсти такі продукти:

Устриці

Устриці містять велику кількість цього мінералу. У 100 грамах устриць ми знаходимо 78 мг якісного цинку. Крім того, вони багаті іншими мікроелементами, такими як селен, вітамін D, мідь та білки. Якщо у вас немає можливості вживати їх у свіжому вигляді, побалуйте себе консервованими устрицями, вони мають однакові харчові переваги.

забутий

Краби та омари

Як і інші молюски, краби та омари багаті омега-3 жирними кислотами, а також цинком. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) вони підходять для частого вживання, оскільки не містять багато ртуті.

Червоне м’ясо та курка

Бідніша яловичина або свинина є джерелом багатьох мінералів, особливо цинку. Зокрема Яловичина містить до 64 відсотків добової потреби в цьому мінералі. Крім того, нежирне червоне м’ясо багате на білок крім високого вмісту цинку. Те саме стосується курячого м’яса, особливо курячої грудки.

Бобові культури

Бобові, як правило, насичені рослинними білками, клітковиною, фосфором, магнієм та залізом. Звичайно, вони також містять згаданий цинк. Ми знаходимо його в квасолі, сочевиці та нуті.

Цільного зерна

Вівсянка, коричневий рис, овес, лобода, крупи, цільні зерна, всі ці продукти багаті цинком та іншими вітамінами та мінералами, такими як вітамін B, клітковина, магній або залізо.

"Цілісні зерна є хорошим джерелом цинку, але вони також містять фітинову кислоту, яка може зменшити його засвоєння. Тому їх найкраще вживати з іншими багатими на цинк джерелами їжі,"Дієтолог і блогер Меггі Міхалчикова заявила.

Насіння та горіхи

Насіння конопель та чіа є хорошим джерелом незамінних жирних кислот. Крім того, вони містять вітамін Е, фосфор, калій, кальцій і не забувають про цинк. Горіхи кешью повні магнію, селену, заліза, фосфору, але також мають високий вміст цинку. Крім того, вони є чудовим джерелом рослинних білків, корисних жирів та антиоксидантів. Якщо вам потрібно доповнити цинк, вам неодмінно слід їсти насіння гарбуза. Крім того, важливим мінералом є магній, який сприяє підвищенню якості сну. Вони повні антиоксидантів, які борються з шкідливими вільними радикалами і тим самим підтримують імунну систему.

Йогурт

Хоча йогурт більш відомий своїм високим вмістом кальцію, він також є хорошим джерелом цинку. Також він містить пробіотики, вітаміни, мінерали, які зміцнюють імунну систему та захищають організм від інфекцій та вірусів.