Останнє оновлення відбулося 6 квітня 2018 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини

вправ

Кожна жінка прагне сексуальної дупи, і кожен хлопець відвертається від сексуальної дупи, ще частіше чоловіки зосереджуються на цьому дупу як годувати грудьми. Шановні дами, якщо природа не зустріла ваших биючих грудей, у вас є кілька варіантів. Ви можете або збільшити їх хірургічним шляхом, або покращити завдяки Megaprs, або почнете концентруватися на сидячій системі, тобто сідницях. Ви навіть не подумаєте, а хлопці буквально впадуть вам на зад іззаду.

Ви ніколи не формуєте свою дупу і не зміцнюєте її, просто худнучи, як я голодую або харчуюсь здорово. Це правда, що це зменшиться, але також капає і залишається таким же м’яким і жирним, як і до схуднення, просто трохи менше. Якщо ви хочете мати круглу дупу просто в руках партнера, у вас немає іншого вибору, крім як займатися спортом, тим самим виконуючи конкретні вправи на прикладі і ногами по ньому.

Формування своєї сексуальної дупи варте зусиль, але ми вас порадуємо. Сідниці формуються і зміцнюються швидше, ніж м’язи живота. Однак тренування на прикладі має бути інтенсивний.

Тим жінкам, яким також потрібно скидати та спалювати пріоритетні жирові запаси, допоможе дієта KetoMIX.

Не маєте часу на тренажерний зал? Тоді спробуйте серію цих вправ для сідниць, які не займуть у вас більше 10 хвилин на день.

Тренування серії

Багато жінок мають проблеми з тренуванням дупи, головним чином тому, що вони не вміють. Тож десь вони знаходять малюнок, скажімо вказівки, але реалізація часто заплутана і неправильна. На YouTube є відома серія тренувань, яка фокусується на окремих іграх і не пропускає дупу. Перевага полягає в тому, що ви можете точно бачити, як робити вправи!

Рекомендації або як ефективно управляти вправами на сідницях

    Адже під час формування та зміцнення сідниць ви повинні виконувати, крім анаеробної активності, ще й аеробні заходи, такі як біг, катання на ковзанах або останній хіт у вигляді інтервальних тренувань - табу. Це основа для того, щоб ви ефективно та ефективно мали змогу керувати вправами на спині. Поступово збільшуйте часову інтенсивність окремих вправ, тому що людський організм дуже швидко звикає до навантажень і ефект не буде 100%. Крім сідниць, також утворюють живіт та інші частини. Якщо ви також робите вправи в тренажерному залі, важливо чергувати тренування і вправи для сідниць. Це означає, що ви змінюєте вправи і використовуєте більше ваги один раз, іноді легше. Не бійтеся вибирати більш важку вагу, це додасть сідницям округлості, а легкі ваги додадуть сили. Вас також може надихнути і спонукати сексуальна фігура Катерини Усманової, російського фітнес-тренера та її тренувань на твердій попі.

Підняття тазу в ліжку

Джерело: Міхал Драпак

Вихідне положення = лягти на спину на килимок. Руки вільно покладені вздовж тіла, ноги зігнуті, обидві ноги стосуються циновки.

Вправа = підняти, відірвати одну ногу від килимка, а другу ногу відсунути, підняти таз. Затримайтеся в цьому положенні не менше 3 секунд і поверніться у вихідне положення. Вправляйте по черзі вправо і вліво або вправляйте спочатку правий бік, а потім лівий бік. Якщо ця вправа вам важка, підніміть таз обома ногами. Якщо вправа для вас дуже проста, зробіть те ж саме з обома ногами на табуреті або лише однією ногою на табуреті.

Дозування = принаймні 3 серії до смерті.

Для кращої ідеї ви можете переглянути відео, яке містить вправи, дуже схожі на попереднє.

Експозиція через дошку відповідно. дошка

Джерело: Міхал Драпак

Вихідне положення = ляжте на живіт, підтримуйте пальці ніг і передпліч на ширині плечей, ваша рука перпендикулярна килимку. Це підніме/від’єднає тіло від килимка, ніби ви робите дошку.

Вправа = підняти, відірвати одну ногу від килимка і здійснити коливальний рух спочатку праворуч, а потім ліворуч.

Дозування = принаймні 3 мертвих серії на кожній нозі.

Випади зі стрибком, т. Зв розділені стрибки

Вихідне положення = Ми стоїмо рівно, ноги поруч один з одним - стоячи разом, руки на стегнах, робимо великий крок вперед, щоб стегно було паралельно килимку, а коліна утворювали прямий кут. Задня нога зігнута, а коліно майже торкається циновки.

Вправа = Вистрибнути з вихідного положення і змінити положення ніг. Якщо вправа вам надто легка, потримайте одну руку або гирю в обох руках.

Дозування = потренуйтеся принаймні 20 секунд у декількох повтореннях, відповідно до вашої витривалості

Виходи на платформу

Вихідне положення = вам знадобиться платформа, така як стілець або підробка. Ви можете почати з нижнього, з часом вам слід прокласти шлях до платформи на половину висоти стегон. Ви стоїте перед платформою і розводите ноги на ширині плечей.

Вправа = Помістіть одну ногу на платформу так, щоб вона була міцно встановлена ​​по всій довжині стопи. Тоді ви встаєте на платформу іншою ногою. Першу ногу ми кладемо назад на землю, а друга слідує за нею. Ви починаєте знову з першої ноги і повторюєте серію, потім можете міняти ноги.

Дозування = 20 вправ на ногу, серія відповідно до витривалості

Міст

Хоча це може здатися не таким, міст насправді є дуже ефективною вправою для нижньої частини тіла. Тому не дивуйтеся, якщо на наступний день ви отримаєте м’язовий м’яз.

Вихідне положення = Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони були під кутом 90 градусів.

Вправа = Повільно підніміть сідницю вгору, щоб тільки ноги, голова і плечі торкалися землі. Ви можете або залишатися на мосту якомога довше, або можете повернутися на землю і повторити вправу кілька разів.

Дозування = Або ти залишаєшся в мосту 30 секунд, ти відпочиваєш кілька секунд і продовжуєш рух у мосту, або піднімаєш і кладеш нижню частину тіла прямо за собою відповідно до своєї витривалості.

Ножиці

Вихідне положення = ви лежите на боці, можете підтримати голову рукою.

Вправа = Підніміть ногу, що знаходиться далі від землі, на іншу ногу, щоб вона мала кут 60 градусів. Повільно рухайте його вгору і назад у вихідне положення. Потім ви можете розвернутися і робити вправи іншою ногою. Ви також можете трохи змінити вправу, як ви побачите на відео.

Дозування = 30 вправ на кожну ногу, серії відповідно до витривалості

Класичні присідання

Ніщо не є таким простим і відомим, як старий добрий присідання. Увага! Однак для того, щоб мати красиву дупу і стегна після них, потрібно знати правильну техніку. Кожен може робити присідання, але не кожен може робити їх правильно. Це не тільки ти. Дізнайтеся, як правильно робити присідання, і ви будете вражені тим, як формується та формується ця дупа.

Вихідне положення = Ми стоїмо рівно, руки в сторони, або ти можеш стріляти ними перед собою. Ваші ноги на ширині плечей.

Вправа = Повільно опускайтеся в присідання, тримайте коліна прямо в пальцях ніг, спину прямо і трохи вперед. Для максимального ефекту спускайтеся дуже повільно і дуже вниз.

Дозування = мати 20 присідань і серію відповідно до витривалості. Однак з часом збільшуйте цифри та серії, щоб м’язи не звикли до рутини.