Ця таблиця - орієнтир для вибору обруча, який вам добре підходить:

хула

Розминочні вправи з обручем Hoopomania

Основні вправи
Потрапіть у хулахуп (ноги повинні бути трохи зрушені). Зупиніть обруч Hula Horal горизонтально на талії. Дайте йому сильний поштовх обома руками у обраному напрямку. Чи можете ви натиснути на обруч настільки сильно, що він обертається щонайменше шість-сім разів навколо талії, перш ніж вам доведеться його брати? Будь ласка, потренуйте цей поштовх кілька разів і спробуйте натиснути на ободок, якщо відчуваєте. Залишайтеся розслабленим і зосередьтесь на ході руху, поки не зможете свідомо збільшити кількість поворотів.

Бічний розтяг бюста, частина перша
Розминайтесь перед початком тренування з розслабленою розтяжкою. Тримайте обруч двома руками на висоті. Він повинен торкатися спини, а лук повинен бути над головою. Тепер повільно рухайте тулубом вліво і вправо, поки не відчуєте певного опору. Залишайтеся деякий час у такому положенні і свідомо дихайте. Зробіть принаймні чотири з цих рухів в обидві сторони. ї Ви відчуваєте приємний ефект розтяжки?

Бічний розтяг бюста, частина друга
Тримайте обруч Хула, витягнувши руки над головою. Уявіть, що ви приборкач, а тигр повинен стрибнути крізь обруч. Під час цієї вправи зверніть увагу на висоту стелі. Повільно розтягніть бюст в бік. Поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть цей рух у зворотному напрямку. Повторіть цю вправу чотири рази і змініть напрямки рухів.

Правила безпеки та можливі побічні ефекти
Ви вперше тренуєтеся в Hoopomania Hula Hoop? У цьому випадку здається зручним привчати своє тіло поетапно. На початковому етапі слід починати з 5-хвилинного тренування і не більше.
Вагітні жінки, а також люди з електронними трансплантатами або травмами хребта або іншими ризиками для здоров'я не повинні займатися фізичними вправами при Гоопоманії. Якщо ви не впевнені, краще попросіть свого лікаря, щоб уникнути будь-якого ризику.
Під час тренувань дуже важливо дотримуватися мінімальної безпечної відстані від меблів та інших людей у ​​кімнаті. Оригінальний обруч Hoopomania слід використовувати лише відповідно до інструкцій.
Натискання масажних кнопок може спричинити синці на початковій фазі, якщо ви дуже чутливі. Але цей побічний ефект не зовсім незвичний. Не хвилюйся! Щоб звикнути до тренувань з обручем Hula Hoo і щоб уникнути синців, ви можете надіти пояс для схуднення Hoopomania.

F.A.Q.

ї Скільки разів тренуватися з Hoopomania Hula Hoop?
Щоб досягти видимих ​​результатів, слід тренуватися принаймні 2 або 3 рази на тиждень (15-20 хвилин). Ще краще, якщо ви знайдете більше часу на вправи. Але на початку не слід перестаратися. Почніть тихо і звикніть до масажного ефекту кільця, який здається незвичним на початковій фазі.

ї Скільки часу мені потрібно для успіху?
Спортивний успіх насамперед залежить від вашого індивідуального профілю підготовки. Крім того, це залежить від інтенсивності тренувань, витривалості та харчових звичок. Втрата ваги також означає зміну харчових звичок. Жінки схильні сприймати Хупінг як ідеальний вид спорту. Тому вони швидше користуються цими жіночними та привабливими Хупінг-рухами.

у мене болять під час тренувань - це нормально?
Так, на початковій фазі цей можливий побічний ефект є нормальним. Однак не слід переборщувати з тренуванням. Якщо болить, краще дати тілу відпочити. Через деякий час і регулярні тренування ці можливі болі зникнуть. Це позитивний сигнал, який показує вам, що масажний ефект зміцнює м’язи і підтягує шкіру.

їУ мене після тренування є синці - чому?
Незвично, що шкірна тканина реагує на натискання на кнопки масажу. Цей побічний ефект виникає у багатьох випадках. Просто дайте м’язам перерву на день-два або захистіть шкіру від незвичного тиску за допомогою худшого поясу Hoopomaine Slimmer. Ця талія послаблює натирання, а також поштовхи.

ї Які важливі аспекти я маю поважати під час тренувань?
Дуже важлива правильна постава тіла: Прийміть трохи зміщене положення на обручі і трохи зігніть коліна.
Вам все ще дуже важко: навчіться повертати обруч також у зворотному напрямку, після того, як зможете повернути обруч Хула в “інтуїтивному напрямку”. Двосторонні рухи роблять тренування більш ефективними та збалансованими.
Обруч Хула повинен обертатися горизонтально до землі. Обруч - це форма серцево-судинних тренувань, яку не слід недооцінювати. З цієї причини дуже важливо пити достатньо під час спортивних вправ, щоб стабілізувати кровообіг.
Будь ласка, не закінчуйте їсти, щоб наблизитися до вашої ідеальної ваги. Для прогресу не потрібно бути голодним. Навчіться харчуватися здоровіше. У цьому сенсі здається дуже зручним відмовлятися від вуглеводів у другій половині дня.