Додано: 27.07.2018 14:03:58 Кількість переглядів: 1202

загальні

Ми порадимо вам, як створити меню

Мета - навчитися активно складати меню, в якому ви отримаєте оптимальна кількість енергії у відповідному складі, що означає, зокрема, зменшення тваринних жирів та вуглеводів з високим глікемічним індексом. Однак навіть у цих межах все ще є широкий простір для створення меню, де ви не будете відчувати страждання. Втрата ваги повинна стати своєрідною пригодницькою грою, в якій ви знайдете продукти чи продукти майже у всіх категоріях продуктів харчування, які вам сподобаються навіть при меншій енергетичній цінності та відповідному складі.

Ваш раціон повинен вас задовольнити, це означає, що ви можете іноді включати продукти, непридатні для схуднення, але які ви любите, не винні. Ви будете повільно насолоджуватися невеликою їх кількістю. Якщо ви хочете відхилитися від рекомендованого співвідношення енергії, одержуваної з окремих поживних речовин, на користь вуглеводів як частини цілодобового режиму їжі: діє просте правило: чим раніше ви зробите це протягом дня, тим краще. Отже, вуглеводну їжу краще їсти вранці, аніж в обід, і краще їсти її в другій половині дня, ніж ввечері. Тільки склавши таким чином дієту, ви не страждаєте від схуднення, і зможете дотримуватися її постійно. Якщо ви перевищуєте запланований дохід на певний день, нічого не відбувається. Приберіть наступні кілька днів або компенсуйте надмірне споживання збільшеними рухами. Пам’ятайте, що одне переїдання нічого не означає. Це набагато гірше тривале переїдання, коли ви хочете побалувати себе, перш ніж починати худнути "з понеділка або з 1 січня". Вибору підходящих продуктів харчування немає дієта, це шлях до здорового способу життя, яким може піти вся родина.

Вас може надихнути книга Ми худнемо творчо , Ожиріння - маленькі кроки до великих змін та багато інших матеріалів STOB.

Основні правила складання меню:

Оптимістичний погляд на життя, відчуття, що ти можеш це зробити, дає тобі шанс на успіх.