Не потрібно міняти весь свій раціон і перевертати свої життєві звички. Краще діяти поетапно. Зі списку нижче виберіть той, який вам найпростіший, і спробуйте слідувати йому. Як тільки ви звикли, ви можете повернутися до списку та внести ще одну зміну.

харчування

Якщо запор є вашою основною проблемою, ми рекомендуємо вам розглянути питання про виключення деяких продуктів:

  • неякісна їжа, така як картопляні чіпси, хот-доги або гамбургери - натомість включіть у свій раціон клітковину;
  • Ви можете обмежити кількість м’яса, хоча воно може і не виглядати, але це не найважливіший компонент вашого раціону (але клітковина це робить!). Деякі м’ясні страви можна замінити бобовими - квасоля, горох, нут багаті білком;
  • солодощі - обміняйте їх на фрукти, напр. яблука (які також можуть бути запеченими) або сливи (свіжі або сушені);
  • білий хліб - замініть його хлібом з цільного борошна, напр. круасан «Грем» або хліб із злаків; зменшити споживання картоплі, ввести крупу та цільнозернові макарони;
  • сир - може викликати запор;
  • кава, шоколад, лимонади (підсолоджені та газовані напої).

Запропонуйте пити багато води, навіть 10 склянок на день. Також майте на увазі, що краще випивати по одній чашці щогодини, ніж 5 чашок за раз кожні 5 годин!

Зелені частини рослин є природним джерелом клітковини. Листяні овочі - справжнє благо для людей із запорами. Вітаються всілякі салати. Якщо ви готуєте овочі, спробуйте готувати на пару або намагайтеся не готувати їх повністю м’якими.

Подумайте, який фрукт вам подобається. Спробуйте деякі екзотичні фрукти, не обмежуйтесь лише місцевими видами. Ви любите ківі, апельсини, а може, нектарини чи ананаси? Не соромтеся. Краще їсти фрукти щомиті, ніж пізно вечеряти або їсти стрес із солодощами!

Ти це знаєш.

Plantago psyllium - це наша актуальна рослина з високим вмістом клітковини, доступна у формі ліків та харчових добавок.

Приготування насіннєвого чаю та його регулярне вживання може бути дуже корисним. Він надає захисну дію на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту і може допомогти зменшити симптоми СРК.

Якщо симптоми здуття живота і газів переважають, уникайте капусти, цибулі, квасолі або гороху, брокколі, паростків, цвітної капусти, родзинок або селери. Щоб полегшити симптоми цієї форми синдрому подразненого кишечника, ви можете приймати з їжею травні ферменти, які допомагають перетравлювати їжу до того, як вона потрапляє в кишечник, де шлунково-кишковий мікробіотик перетворює її на леткі сполуки, які надуваються і виділяють велику кількість газів.

Якщо діарея є основним симптомом, дієта повинна дещо відрізнятися від запору. У цьому випадку велика кількість клітковини не рекомендується, оскільки це прискорює роботу кишечника. Спробуйте очистити свіжі фрукти та овочі перед їжею. Уникайте молочних продуктів, оскільки непереносимість лактози може перекриватися ІБС. Діарея може посилитися після вживання гострої їжі, а також після вживання жирної або смаженої їжі. Намагайтеся частіше їсти невеликими порціями.

Ти це знаєш.

Чи нормалізують деякі види дріжджів роботу кишечника під час діареї? Saccharomyces boulardii - один з них. Вони не засвоюються, тому проходять через шлунок у кишечник неушкодженими, мають антибактеріальну дію, обмежують розмноження багатьох шкідливих мікроорганізмів, запобігають пошкодженню слизової оболонки кишечника, спричиненому бактеріальними токсинами. Дріжджі були виявлені в Індокитаї у фруктовому лічі та манго. Сьогодні вони випускаються у формі ліків та харчових добавок.

Пам’ятайте, що дієта не є причиною СРК. Тим не менше, кишечник людей, уражених СРК, реагує на деякі компоненти дієти по-різному - і іноді ця реакція викликає біль та всі інші симптоми. Тому те, що ми їмо, впливає на симптоми СРК і може посилити або полегшити їх. Ви виявите, що аналіз дієти та відсутніх інгредієнтів є корисним першим кроком.