З роками тонізувати організм все складніше, але не неможливо, і якщо метою є дотримання режиму дня позначити, Секрет у Джареді Лето, який, незважаючи на 48 років, не дозволяє віку зупинити його, коли справа доходить до отримання сталевого тіла.

отримує

Кілька днів тому вийшла новина про те, що Джаред Лето повернеться Джокером у знаменитий Snyder Cut Ліги Справедливості, з іншого боку, актор, музикант і володар "Оскара" показав, що він також працює над новою музикою, і відсвяткував фото, на якому видно, що у свої 48 років він все ще має ідеально позначену шість пакетів, яку хотіли б отримати багато чоловіків, які перевищують їхній вік.

Пов’язані новини

І Ленні Кравіц, і Скеля, і тепер Джаред Лето ще раз показують нам, що "тато бод" (тіло тата) - це просто міф, немає віку, в якому м’язи вже не можуть бути розмічені, і вам доведеться змиритися, щоб перестати бути в тонусі та визначатися.

РУТИНА LETO

Лето якось сказав, що "це, мабуть, лише сон і дієта. Якщо ви багато подорожуєте або багато не спите, ви довго не протримаєтеся », але він також це показав, коли ви намагаєтеся навалитись, дотримуйтесь спеціальної дієти та змініть свій розпорядок дня, щоб отримати результати, добре знає це Сильні преси досягаються не тільки хрускотом, але і роботою кожного м’яза тіла І, згідно з даними Fitness Clone, дотримуйтесь повного розпорядку дня, призначеного для одночасного набору сили та обсягу.

День 1: Грудна клітка і трицепс

  • Тепло:
  • 20 хв на велосипеді, низька інтенсивність
  • Підтягування: 10 повторень х 3 підходи
  • Віджимання: 15 повторень х 3 підходи
  • Присідання: 20 повторень х 3 підходи
  • Тренування:
  • Жим жиму штанги: 10, 8, 5, 5, 3 повторення (5 підходів)
  • Суперсет: трицепс для завивки та накладення трицепса з кабелями. 10 повторень х 3 підходи. Немає відпочинку між сетами.
  • Жим гантелей з нахилом: 10, 8, 5 повторень (всього 3 підходи)
  • Дробарки для черепа: 10 повторень x 3 набори
  • Зважені падіння: 1-й сет без ваги для розминки, потім 15 повторень x 3 додаткові підходи (всього 4 підходи).
  • Режим абс: 3 схеми.
  • Повна абс: 50
  • Підняття ноги: 25
  • Повна абс: 50
  • Покращення: 25

День 2: Кардіо/йога

Варіанти: 15 тисяч велосипедів або 1 година йоги або 1-2 години напружених занять (піші прогулянки, серфінг, теніс тощо)

День 3: Плечі та ноги

  • Тепло:
  • Так само, як день 1
  • Тренування:
  • Присідання зі штангою: 10, 10, 5, 5, 3 (всього 5 комплектів)
  • Арнольд Прес: 10 повторень х 3 підходи
  • Прес для ніг: 10 повторень x 3 підходи
  • Військова преса: 10, 8, 5, 5, 3 (5 комплектів)
  • Підйом литок: 15 повторень х 3 підходи
  • Суперсет: Підняття плеча спереду та Легкий гантель Боковий підйом: 10 повторень х 3 підходи. Немає відпочинку між сетами.
  • Сильні плечі (штангою або гантелями): 20, 15, 10 (всього 3 комплекти)
  • Рутина абс:
  • Так само, як день 1

День 4: Кардіо/йога

  • Так само, як день 2
  • День 5: Зброя
  • Тепло:
  • Те саме розминка, що і день 1.
  • Тренування:
  • Станова тяга: 10, 5, 5, 5, 3 повторення (5 підходів)
  • Зважені підборіддя: 10 повторень x 3 підходи
  • Рядок зігнутих стовпців: 10 повторень х 3 підходи (можна використовувати машину Сміта)
  • Завивання біцепса з гантелями: 10, 10, 8, 8, 5 (всього 5 комплектів)
  • Бічні тяги: 10 повторень х 3 підходи
  • Суперсет: завивка біцепса на кабелі та завивка кабельного молотка - 10 повторень x 3 набори. Немає відпочинку між сетами.
  • Рутинний абс, такий же, як день 1