У цю кілька затяжну зиму, в холодні, крижані та слизькі зимові дні, свідоме харчування, можливо, навіть важливіше для збереження запасів організму та захисту його від хвороб, ніж у будь-який інший сезон. Нижче ви можете прочитати зимові поради нашого експерта з питань харчування Клари Молнар. Сьогодні в блозі є кілька важливих деталей.
Які найважливіші речі ми маємо робити взимку?
- Протидія холоду зігріваючими інгредієнтами та їжею
- Збереження запасів організму, живлення сутності
- Підтримка процесів регенерації організму
Причини “як?” Такі:
ЗВАЖЕННЯ ХОЛОДУ ЗІ ЗІГРІВАЮЧИМИ ІНГРЕДІЄНТАМИ І ХРАНИТЬ
Енергетичні запаси організму та контроль теплорегулювання надходять із нирок. Тому важливо доглядати за ним взимку, в холодну погоду, щоб було тепло в ньому як всередині, так і зовні. Зовні допомагає теплий одяг, і крім захисту голови, вух і шиї, слід звернути увагу на теплі ноги та талію. Нирки належать до тазової області, а ноги і поперек пов’язані з нею. Це ділянки, через які застуда також може пролізти в організм. Під час застуди уражаються нирки та сечовий міхур, і це органи, в яких може виникнути запалення. Щоб уникнути цього, зовнішній нагрів також дуже важливий, крім нагрівання тіла зсередини: уникаючи охолодження їжі та споживання зігріваючих продуктів. Всередині зігріваючі спеції, інгредієнти, варена їжа (замість сирої), м’ясо мають зігріваючий ефект на організм.
Все це ще більше стосується дітей, оскільки все дитяче енергетичне господарство досі є досить нестабільним. Особливо в перші 7 років переконайтеся, що холодні діти взимку одягнені належним чином і не годують їх холодною, холодною їжею чи інгредієнтами. Завжди прагніть їх зігріти. Для дітей, які постійно пітніють, питання полягає в тому, звідки береться це зайве тепло. У будь-якому випадку будьте обережні, щоб не перегріти їх у холодну погоду. Що, однак, дуже важливо: спітнілих дітей також не потрібно охолоджувати взимку, тому що це занадто уповільнює травлення.
ВАЖЛИВО! Якщо ваша дитина часто потіє, будьте обережні зі зігріваючими продуктами, оскільки це може посилити проблеми. У цьому випадку замість вівса доцільно робити кашу з більш нейтрального зерна, а зігріваючі спеції врівноважити нейтральними інгредієнтами.
ЗБЕРЕЖЕННЯ РЕЗЕРВІВ ТІЛЯ, ПИТАННЯ
У випадку з нашими дітьми, окрім харчування, також варто звернути увагу на пошук власних меж та рівноваги в житті. Занадто велика активність, досягнення продуктивності, стрес йде дуже серйозно за рахунок сутності. З одного боку, це може їм дуже допомогти, якщо ми подаємо приклад і не живемо в гонитві, але також дозволяємо собі час відпочити та розслабитися, і останнє, але не менш важливе, ми з ними терплячі. З іншого боку, давайте також будемо обережні, щоб не переслідувати наших дітей у настільки звичне і зайняте дитинство, яке є таким звичним явищем у наші дні. Зверніть увагу на те, наскільки йому достатньо зайнятих, і залиште йому перепочинок між зайнятими. Можливо, вам не доведеться проводити п’ять зайвих годин у школі ...
ПІДТРИМКА ПРОЦЕСІВ РЕГЕНЕРАЦІЇ ТІЛА
Легка вечеря врівноважує вироблення гормонів в організмі і створює можливість регенеративного процесу: це період, коли організм позбавляється від непотрібних відкладень.
THE західні дослідження в основному а гормостаз гормону у своєму функціонуванні вони знаходять пояснення відновної ролі спокою та глибокого сну. У темний час починається епіфіз мелатонінт виробляти, виробництво якого найактивніше між 22:00 та 01:00. Мелатонін відіграє ключову роль у регулюванні циклів організму. Природні процеси можуть бути порушені, якщо ввечері нам не темно або недостатньо яскраво вдень - це пояснення депресії північних народів. Мелатонін регулює цикли сну, заспокоює організм і «очищає» організм від старіючих клітин.
Швидкість вироблення мелатоніну пов’язана із світловими умовами: він починає виробляти в темряві - тобто раніше взимку, а пізніше влітку. Тож відомий вислів про те, що варто лежати і вставати вдень, - це де ви отримуєте наукове пояснення. Тож наш сон буде набагато розслаблюючим, якщо ми ляжемо спати відносно рано, а потім встанемо після сходу сонця. Також важливо проводити принаймні 8 годин лежачи, бажано спати - особливо взимку.
Оскільки влітку дні довші, в цей період в організмі виробляється менше мелатоніну. Виробництво мелатоніну також зменшується зі старінням. Хоча чітких симптомів низького рівня мелатоніну немає, низький рівень мелатоніну часто виявляється в літньому віці та у тих, хто спить поверхнево.
Для виробництва мелатоніну необхідний білок у формі, яка вже частково перетравлена системою травлення. Тож варто вживати добову дозу білка - м’яса, риби, бобових, грибів, насіння - протягом дня, переважно на обід, щоб організм встиг перетравити. Також важливо не вживати ввечері їжу, яка є надто стресовою для травної системи, оскільки в цей час вироблення мелатоніну блокується.
THE Традиційна китайська медицина Діапазон функцій печінкипідключається до спокійного сну. Якщо печінка не перевантажена, і тому потрібна кількість та якість крові надходить назад у печінку за ніч, ми можемо спати спокійно. Печінка в основному обтяжена ситними, важкими вечерями, оскільки в цьому випадку кров у ній бере участь у процесі травлення, замість того, щоб зберігатися в печінці на ніч. Ця нестача крові викликає неспокійний, поверхневий сон, сповнений багатьох чи неспокійних мрій. Дефіцит крові в печінці може бути викликаний навіть постійним або раптовим стресом, оскільки в цьому випадку кров тече до кінцівок замість того, щоб відпочивати в печінці або застрявати в Ци, що в довгостроковій перспективі також часто спричиняє дефіцит крові. Іншим важливим фактором розвитку дефіциту крові є екран комп'ютера: постійний, тривалий, особливо вечірній скринінг висушує очі, і це споживає кров печінки в довгостроковій перспективі. Окрім кількості крові, важливим фактором є також її якість: багато людей виявляють, що при правильних фізичних вправах вони можуть спати набагато спокійніше, що можна пояснити дуже просто: під час руху кров надходить з печінки в кінцівки та решта тіла. Після завершення руху свіжа кров знову надходить у печінку.