Burpees - це діяльність високої інтенсивності.
Оновлено: 21 грудня 2020 р
У 1930-х роках армія Сполучених Штатів розробила діяльність із збільшення сили та м’язова та серцево-судинна витривалість його солдатів. Йшлося про burpees, a вправи високої інтенсивності часто зустрічається у кросфіті або HIIT, але може практикуватися вдома, оскільки для класичного варіанту не потрібно спеціального спортивного обладнання.
Як добре виконувати берпес
Але що ж таке саме реп’яховка? Пояснює Вероніка Торренте, менеджер тренажерного залу Body Factory Clara del Rey в Мадриді як це зробити: «Починаючи з вертикального положення, присідайте і повністю покладіть руки на землю; взяти обидві ноги одночасно зі стрибком назад, поки ми не потрапимо в горизонтальне положення; робити низ (віджимання), що дотягується до грудей грунтом; повернутися в горизонтальне положення - до того, що на початку знизу -; зі стрибком вперед поставте ноги на висоту рук і підніміться до вертикалі; і закінчити невеликим стрибком, ляснувши за голову ".
Перед нами "повна вправа, в якій робоча сила, витривалість та координація, крім того, що настійно рекомендується на серцево-судинному рівні », за словами Вероніки Торренте, яка підкреслює, що« існують різні рівні залежно від фізичного стану людини; отже, це вправа, яку може робити майже кожен ». І це те, що, незважаючи на те, що кросфіт дуже вимогливий, репети можуть бути хорошим варіантом для людей з помірним фізичним рівнем, хоча, так, їм слід починати з малої кількості повторень.
Ця серія рухів змушує працювати практично всі м’язи. "Задіяна більшість м'язів тіла, переважно грудні, руки, квадрицепси, ікри, живіт і сідниці", - уточнює експерт. І це те, що в кожному повторенні вправляються як нижній, так і верхній шлейф, тому це вважається майже повним вправою.
Переваги бурпеї для вашого здоров’я
Виконання бурпе - це діяльність високої інтенсивності, яка збільшує силу та витривалість, а також забезпечує інші Користь для здоров'я хто практикує їх:
- Є ідеальна вправа для схуднення і отримати тіло десять. Підраховано, що тренувальні бурпеї можуть спалити на 40% - 60% більше жиру, ніж звичайні тренування для покращення м’язової сили. Крім того, оскільки це вправа високої інтенсивності, вона прискорює метаболізм і пов’язана з цим витрата калорій навіть через кілька годин після закінчення сеансу.
- Це вправа, яка змушує працювати весь організм (плечі, руки, грудні відділи, черевні преси, сідниці, квадрицепси, стегна ...). Оскільки деякі частини тіла особливо не розвиваються на інших, для компенсації не потрібно виконувати інші вправи.
- я знаю потужністьанаеробний при високій інтенсивності, оскільки серцево-судинний та легеневий опір покращуються.
- координація Це також посилюється, оскільки одночасне здійснення такої кількості груп м’язів означає, що ви обов’язково навчитеся працювати з ними разом, щоб мати можливість робити це швидше та ефективніше кожного разу.