Чи могли б ви подумати, що відносно дешевий мінерал, такий як магній, настільки важливий у харчовому ланцюзі? Якщо хтось має, здавалося б, більш серйозне захворювання, ви можете подумати про те, скільки їжі, що містить магній, чи ви приймали магній у вигляді харчової добавки. Дослідження показують, що переважна більшість населення імпортує в організм набагато менше магнію, ніж було б потрібно. Це порушує низку інших питань, включаючи його використання як ключового каталізатора вітаміну D.

магнію

Виробництво кальціюміолу зменшується при низькому рівні магнію (я вже згадував про відсутність цього гормону в резюме вітаміну D).

Магній відіграє надзвичайно складну роль у функціонуванні людського організму, оскільки він також регулює всмоктування та використання натрію, кальцію або калію. З мого досвіду, недостатньо уваги приділяється вивченню наслідків дефіциту магнію. Мені здається дивним, що до тесту на дефіцит магнію ставляться так щедро, оскільки він підтримує і регулює майже 300 обмінних процесів. Я б згадав лише деякі з них:

  • життєво важливий для провідності нервових клітин,
  • при скороченні м’язових клітин,
  • в регуляції рівня цукру в крові та артеріального тиску
  • в синтезі білка,
  • у підтримці здоров’я кісток,
  • в регуляції пульсу,
  • енергетичний обмін в процесі…

Ми можемо стверджувати, що крім води, їжі та кисню, це одна з найважливіших речовин, яка нам потрібна. Симптоми стресу, що пронизує наше повсякденне життя, також можна полегшити за допомогою добавок магнію.

Коли ми напружені, наш метаболізм прискорюється, пульс і дихання прискорюються. Наш артеріальний тиск і рівень адреналіну зростають, а вироблення катехоламінів (гормону, що виробляється у разі збудження) збільшує виведення магнію, тим самим зменшуючи кількість магнію в нашому організмі. Через зниження рівня магнію ми стаємо ще більш чутливими до негативних наслідків, спричинених стресом.

Дефіцит магнію

Дефіцит магнію часто неправильно діагностується, оскільки 60-65% магнію виявляється в кістках, 34% у м'язах та інших клітинах, лише 1% циркулює в крові і ще менше в сироватці крові. Таким чином, нормальний рівень магнію не обов'язково відображає загальний запас магнію в організмі. Організм намагається компенсувати рівень магнію в крові - тобто підтримувати його відносно стабільним - тому він виділяє для цього магній з тканин і кісток. Таким чином, рівень магнію в крові може бути нормальним на початковій стадії дефіциту магнію!

Препарати, що підвищують рівень магнію: літій, аспірин, препарати щитовидної залози, деякі антибіотики та препарати, що містять магній.

Препарати, що знижують рівень магнію: дигоксин, циклоспорин, діуретики, інсулін, деякі антибіотики, проносні та фенітоїн.

Ми можемо бачити, що нормальне значення, виміряне в сироватці крові, не є достовірним, таким чином, переважно лише симптоми, що з’являються, можуть свідчити про дефіцит магнію. Однак ці симптоми дуже схожі на інші захворювання, тому в багатьох випадках пацієнти отримують вторинні скарги. Якщо в нашому організмі достатньо кальцію - зазвичай це трапляється - але недостатньо магнію, виникає так званий надлишок кальцію, що спричиняє м’язові спазми. Якщо цей спазм виникає не тільки в скелетних м’язах, але і в гладких м’язах (наприклад, кровоносних судинах) або міокарді, ми можемо боротися з такими симптомами: аритмія, високий кров’яний тиск, напади стенокардії тощо. У цьому випадку гіпертонія та інші кардіологічні симптоми даремно лікуються ліками, лише усунення дефіциту магнію призводить до стійких і остаточних результатів.

Згідно з американським дослідженням, опублікованим ще в 1986 році, 70% населення змогли отримати лише 39% необхідного їм магнію з харчуванням. На жаль, органічне запліднення було витіснене добривом, вміст органічної речовини на наших землях докорінно зменшився, отже, наші рослини містять все менше мінеральних речовин та вітамінів. За даними американського дослідження 1995 р., Майже 40% площ, що знаходяться в сільському господарстві, сильно випотрошені. Це означає, що майже половина землі, яка використовується для рослинництва, більше не містить необхідних поживних речовин. Дослідження всіх континентів 1992 року показало, що європейський ґрунт втратив 72% своєї родючості. Вони вимірювали 74% в Африці, 85% у Північній Америці та 76% у Південній Америці. Тож якщо життєво важливих мінералів більше немає в ґрунті, то де рослини можуть їх отримати, коли ростуть?

Найважливішими симптомами дефіциту магнію є:

  • Депресія, тривога та гіперактивний період,
  • напади паніки, збудження, дратівливість,
  • низький рівень енергії,
  • безсоння,
  • задишка,
  • хворобливі посмикування м’язів, судоми, м’язи обличчя також,
  • мимовільний рух ока,
  • гіпертонія, серцеві симптоми,
  • Судоми, що нагадують коліт,
  • стенокардія,
  • атеросклероз, запалення судин,
  • спазм судин головного мозку, що викликає мігрень, головний біль,
  • нудота, блювота, втрата апетиту, погане травлення,
  • кальцифікація м’яких тканин,
  • ПМС та поганий гормональний баланс,
  • втома, депресія, слабкість,
  • запор,
  • напруга м’язів, біль у спині та шиї, біль у м’язах,
  • стискання в грудях,
  • судоми у сечі та менструації,
  • затуманений зір,
  • афтозний,
  • приступ астми,
  • часте сечовипускання,
  • сухість і свербіж шкіри,
  • відчуття спраги,
  • оніміння або, можливо, оніміння в кінцівках,
  • повторні грибкові інфекції (шкіра, піхва, сечовий міхур, ясна ...)

Це природне джерело магнію

Оскільки люди, які харчуються за палеолітичними принципами, отримують досить багато магнію - вони не вживають пшеницю, сою, зародки пшениці, бобові з дуже високим вмістом магнію - зверніть особливу увагу на такі продукти. У 100 грамах їжі міститься така кількість магнію:

  • сушений лист коріандру (770 мг)
  • гарбузове насіння сушені (535 мг)
  • какао (499 мг)
  • лляне насіння (392 мг)
  • мигдальне масло (303 мг),
  • Бразильські горіхи сушені (376 мг)
  • петрушка сушена, заморожена (372 мг)
  • соняшник (170-250 мг)
  • рагу з кеш'ю (273 мг),
  • арахіс (163 мг)
  • рис (157 мг)
  • волоські горіхи (130-266 мг)
  • шпинат (150-160 мг),
  • мак (130 мг)
  • волоські горіхи (110-120мг)
  • авокадо (70 мг)
  • шпинат (58 мг)
  • мідії, тунець, устриці (50-55 мг)
  • буряк (23 мг)

Яка форма магнію для нас корисна, яку вибрати?

Вибираючи дієтичну добавку з магнієм, добре знати, що існують склади, що містять солі магнію з різним поглинанням. Міліграмовий знак на коробках не повинен вводити когось в оману, оскільки він показує не значення елементарного магнію в таблетці, а значення поточної солі магнію. Наскільки ефективним є препарат, визначають дві речі. Одне з того яка кількість в ньому елементарного магнію, а інший його біодоступність. Деякі форми магнію використовуються дуже добре, а інші навряд чи. Таким чином, існує багато форм магнію, але вони вже демонструють суттєву різницю в їх використанні.

THE оксид магнію найпоширеніша форма в харчових добавках. Вміст магнію в елементах дуже високий, майже 50%, але його абсорбційна здатність і біодоступність дуже низькі (3-4%). Я НЕ рекомендую цю версію нікому, ні в одному з досліджень не відрізнявся від плацебо!

Інша популярна форма - цитрат магнію, (сіль магнію з лимонною кислотою), яка має хороший коефіцієнт використання, але у багатьох людей викликає м’якший стілець, діарею та дискомфорт. Я обов’язково рекомендую це врахувати, оскільки сполука магнію з лимонною кислотою має проносні властивості.

Я вважаю такі солі магнію надзвичайно хорошими: треонат, оротат, гліцинат, таурат, аскорбат, лактат.

Жирні засоби, що містять хлорид магнію (трансдермальний хлорид магнію), стають все більш популярними, і їх не слід застосовувати перорально, а наносити на нашу шкіру. Ось як вони працюють, подібно до кремів з вітаміном D. Хлорид магнію - це, мабуть, одна з найбільш засвоюваних формул.

Яка рекомендована добова доза?

Чоловікам зазвичай потрібно більше магнію, ніж жінкам. Численні дослідження довели, що підтримують належний баланс магнію потрібно мінімум 6 мг/кг/день елементарного магнію, ідеально 8-10 мг/кг.

Я можу приймати занадто багато магнію?

Високий рівень магнію (гіпермагніємія) дуже рідкісний, оскільки нирки дуже швидко реагують на підвищений рівень сироватки крові і виділяють надлишок. Тож ми можемо це спокійно приймати, людям з нирковою недостатністю або нервово-м’язовими захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем. При застосуванні у дуже високих дозах найпершими симптомами передозування є діарея, слабкість, стомлюваність, аритмії, м’язова слабкість, нудота. При крайньому передозуванні кома.

Фактори ризику дефіциту магнію:

  • антигіпертензивні засоби,
  • проблеми з печінкою,
  • вживання алкоголю,
  • діарея,
  • діуретики.

5 дописів

Давно не читав більш корисної, обізнаної статті! Нарешті хтось описав реальність!
Мене все одно цікавило б, оскільки з написання не було зрозуміло, наскільки Mg хороший чи поганий у форматі карбонату і чи можна його відкладати в організмі подібно до кальцію.?

На даний момент для пересічної людини приблизно Ваше тіло містить 25 грамів магнію. Більшість міститься в м’яких тканинах і кістках, хрящах і становить приблизно 1% циркулює лише в крові! У здорової людини рідко виникають проблеми з добавкою, оскільки надлишки листя через нирки виводяться, тому - якщо наш запас магнію насичений - він не зберігається.

Карбонат магнію (MGCO3) має відносно високий вміст магнію в елементах 45% (тому 100 мг MgCO3 містить 45 мг елементарного магнію)
Швидкість усного всмоктування 30% .
Потрапляючи у шлунок соляною кислотою, вона перетворюється на хлорид магнію, тому може бути корисною при кислотному рефлюксі, оскільки має кислотозв’язуючі властивості. Карбонат магнію також має сильну послаблюючу дію, тому будьте обережні.

Однак не завадило б виправити щось, як описано. (можливо, тільки правопис)
100 грам. їжа може містити лише діапазон Mg, перелічений нижче, а не 100 мг!