Одним з найефективніших способів зміцнення імунітету є давнє відоме загартовування. Будь-хто, незалежно від віку чи статі, може загартуватися. Навіть дворічні діти можуть почати загартовуватися.

імунітету

Як загартовування впливає на імунітет?

Якщо ви загартовуєтесь належним чином, знижується ризик зараження вірусною або бактеріальною інфекцією . Навіть якщо ви захворіли, перебіг хвороби набагато легший, а час лікування значно скорочується.

Як це насправді працює із загартовуванням та імунітетом? Загартовування - це діяльність, яка призводить до здатності людського організму правильно і оперативно реагувати на кліматичні зміни у зовнішньому середовищі. Коли ви регулярно піддаєте своє тіло зовнішньому стресору, який знижує температуру, воно поступово починає пристосовуватися до холоду і пристосовуватися до нього.

Тож коли ви загартовуєтесь, організм вчиться звикати до різких коливань температури . Це підвищує пильність кровоносних судин, які можуть швидше реагувати на холод. (1, 4)

Що вам принесе загартовування?

Регулярне загартовування в основному вплине на посилення імунітету. Він працює як профілактика проти застуди, грипу та інших захворювань верхніх дихальних шляхів. Однак, окрім цієї найбільшої користі від загартовування, ця діяльність допоможе вам і в інших сферах. Ваш фізичний стан покращиться, ви зможете краще справлятися з коливаннями температури і погоди, пом'якшуватимете алергію або високий кров'яний тиск. Крім того, загартовування приносить з собою користь у психологічній галузі. Він пригнічує нервові та психічні розлади та сприяє зміцненню волі та підвищенню стійкості до стресів. (1, 2, 4) Також виділяються гормони щастя. (5)

Як правильно загартовуватися?

Якщо ви хочете загартуватися, вам не доведеться відразу приєднуватися до білих ведмедів. Буде достатньо, якщо ви загартуєтесь рекреаційно. Наприклад, спочатку буде достатньо регулярних прогулянок на свіжому повітрі, одягання в меншу кількість шарів одягу або прийняття холодної води. Однак якщо ви серйозно ставитесь до загартовування, дотримуйтесь кількох основних правил правильного загартовування.

No1 Почніть загартовування влітку.

Влітку ми не зазнаємо постійних холодів, тому літо - найкращий час для початку загартовування.

No2 Холодний душ.

Після теплого душу встановіть воду на хвилину-дві прохолоднішу настільки, наскільки ви можете це терпіти. На початку ідеальна температура становить близько 20 ° C, яку ви поступово знижуєте. Почніть з менших інтервалів і поступово продовжуйте холодний душ, але не приймайте душ більше 5 хвилин влітку та 3 хвилини взимку. Продовжуйте рухатися, приймаючи душ. Спочатку обмийте ноги і пройдіться до обличчя. За холодним душем знову йде теплий - повторіть один-два рази під час душу і закінчіть процес холодним душем.

Або просто після гарячого душу коротко поверніть кран на теплу воду і поступово холоджуйте тиждень за тижнем і продовжуйте перебування в холодній воді. Після прийняття душу у вас може виникнути холод, ми рекомендуємо зробити кілька присідань і ручок для розминки. Не рекомендується холодний душ, оскільки у нас на голові багато нервів, а в мозку є центр для регулювання температури тіла. З часом організм зможе зігрітися, використовуючи власний коричневий жир, який він виробляє. Це коричневий жир повільно і поступово утворюється організмом, спалюючи нездоровий білий жир під час затвердіння (5). За його допомогою організм може нагріватися в достатній мірі навіть у сильний холод. Роздрукуйте цей PDF і вкладіть його, наприклад до холодильника. Поставте галочку щодня. Це справді допомагає з мотивацією продовжувати, ми підтверджуємо на власному досвіді:)

No3 Плавання.

Якщо ви настільки далеко, що можете витримати холодний душ тривалістю три хвилини, ви можете перейти до наступного рівня загартовування - плавання в холодній воді. Для цього підходять не проточні, а стоячі води. Почніть знову влітку, і ви можете продовжувати до затвердіння в крижаній воді.

No4 Відвідайте сауну.

Сауна також сприяє загартовуванню. Після 10-15-хвилинної сауни остудіть під душем або зануртесь у ванну з холодною водою.

No5 Регулярно загартовуйтесь.

Робіть загартовування щодня. Ваш розпорядок дня ніяк не буде обтяжений.

# 6 Вийдіть на вулицю.

Виїжджайте на вулицю регулярно та за будь-якої погоди. Регулярні прогулянки, пізніше їзда на велосипеді, біг або фізичні вправи. Залишайтеся в русі і одягайтеся легко і повітряно.

# 7 Часто провітрюйте.

пити з відкритим вікном і під легшою ковдрою. Крім того, не перегрівайте домашнє господарство, ідеально, якщо ви зменшите постійну температуру, в якій ви пересуваєтесь. Поступово знижуючи домашню температуру, ви також можете адаптуватися до нижчої температури зовнішнього повітря.

# 8 Пийте багато рідини.

Не забувайте про рідини при затвердінні. Вони зволожують слизові оболонки, які потім краще стійкі до вірусів та бактерій.

Якщо дотримуватись цих основних правил, Ви помітите різницю через кілька тижнів . Ви будете більш стійкі до зими та перепадів температур. Вас вважатимуть затверджувачем через 6 місяців - 2 роки - тоді ви помітите результати на посиленні імунітету. Якщо у вас все ще є захворювання, загартовування слід припинити на час лікування та відновлення. Потім починайте повільно, рекомендується режим запуску.

Для загартовування не потрібно ставати білим ведмедем. Однак, якщо ви хочете приєднатися до групи витривалих людей, що плавають у крижаній воді, ви хочете приєднатися, спочатку слід пройти медичний огляд і плавати тільки після його згоди. Купання в крижаній воді є ризикованим для людей із серцево-судинними або респіраторними захворюваннями.

Також майте на увазі, що кожен із нас має різне вихідне положення при загартовуванні. Люди, які мають товстіший шар підшкірного жиру, набагато краще переносять холод завдяки його теплоізоляційним властивостям. Натомість дуже бідні люди часто холодні. Тому навіть якщо ви почнете із загартовування, поважати свої фізичні характеристики.

Однак не переоцінюйте себе ні за яких обставин, в ідеалі ви робите ставку рекреаційне загартовування холодними зливами. У цьому випадку немає крайності із загрозою здоров’ю, і організм звикає до температурних перепадів поступово. Крім того, якщо ви поєднуєте загартовування зі спортом, ви ставите бажану мету - посилити імунітет у межах досяжності. (1, 2, 3, 4)

Наша порада: Візьміть добавки спіруліни для підтримки імунітету. У нашому електронному магазині ви знайдете найбільш поживний з усіх спірулінів, а саме гавайську спіруліну паціфіка.