У нас тут пік сезону. Який сезон? Але все-таки витривала. Скажу вам правду, коли я зараз пишу ці рядки, я пам’ятаю період два роки тому, коли я б і не подумав ступити в холодний потік восени, а тим більше взимку. А сьогодні? Сьогодні все інакше. Моя думка змінилася, мій погляд на цю діяльність змінився. Раніше це було щось немислиме для мене, і сьогодні я насолоджуюся цим.

Можливо, ідея про те, як я можу цим насолоджуватися, крутиться у вашій голові, бо така річ має бути пекельно неприємною. Можливо, це так, але лише якщо ви робите це неправильно. Якщо ви дасте йому правильну послідовність, ви почнете насолоджуватися цим вчасно і ви отримаєте вигоду від усіх переваг, які вам принесе загартовування і їх справді досить. Тому це окупається.

Тільки думка, що вам не доведеться лежати вдома тиждень на антибіотиках у лихоманці, і ви не будете почувати себе жахливо, це окупиться. Ви знаєте, чому? Тому що ти можеш узавдяки труднощам стільки "вичавити" його імунітет, що ви будете набагато рідше хворіти або навіть зовсім не хворіти.

Торік у мого дуже хорошого друга було відчуття, що кожні два тижні восени та взимку на нього щось лізе. Мені було шкода, і я хотів йому допомогти, тому кілька разів згадував загартовування і розповідав, що це мені принесло. Найбільше його зачарував той факт, що я не хворів через це. Він також не хотів хворіти, бо хто захоче. Всім це нервує, коли це обмежує.

Тому він почав зустрічатися зі мною влітку. А результат? Осінь минула, зима поволі закінчується жодних ознак захворювання.

чудово

Якщо ми подивимось на це з іншого боку, загартовування також може допомогти в продуктивності та здійсненню ваших мрій, адже єдиним, що заважало мені особисто на шляху до успіху і моїх мрій, була хвороба. Це був час, коли я не міг робити те, що мені подобалося, бо мені було дуже погано і не було сил робити це.

З чого почати загартовування?

Давайте зараз обговоримо, як слід починати загартовування і як виглядає правильна процедура.

Якщо ви ніколи не турбувались, я рекомендую вам починати з душу. Так я почав. Після кожного душу в кінці душу встановлюйте температуру води холоднішою. Для того, щоб ти впорався з цим. Почніть спочатку охолоджувати ноги, потім ноги, потім сідниці, живіт, спину, плечі і, нарешті, груди - область серця.

Уникайте холодного душу і не спрямовуйте його прямо на груди. Це може бути великим шоком для організму. Тому обережно і поступово.

Загартовування - це прекрасне тренування в зоні комфорту. Поступово ви виштовхуєте себе з комфорту і виводите своє мислення на новий і кращий рівень.

Загартовування також сприяє спалюванню жиру, оскільки сприяє утворенню коричневого жиру, який є «хорошим» і допомагає спалювати жир. «Поганим» є білий жир.

У новонароджених є коричневий жир, який захищає їх від холоду, і ми втрачаємо його під час статевого дозрівання, якщо не піклуємося про нього, тому слід почати підтримувати його вироблення шляхом загартовування, а отже, пришвидшити наш метаболізм. Крім того, охолоджуючи тіло, тіло починає розігріватися і виділяє енергію для цього. Тож організм спалює зайві калорії, що теж є приємним бонусом, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Як довго я можу перебувати в холодній воді?

Що стосується часу під холодним душем, то він індивідуальний. Для початку рекомендую зупинитися на 30 секунд і поступово продовжуйте цей час, а також використовуйте все холоднішу воду.

Однак з екологічної точки зору краще починати використовувати ставки/струмки пізніше. Або прийняти ванну вдома. Для вимірювання температури води доцільно використовувати термометр.

Наприклад, якщо вода дорівнює 10 градусам, очевидно, що ви можете залишатися у воді протягом 10 хвилин. Але все залежить від вашого почуття. Слідкуйте за реакціями свого організму.

Якщо ви навчені і вам це подобається, крім 10 хвилин, ви можете додати ще 3-5 хвилин. Дихальні вправи та медитація також допоможуть вам краще справлятися з холодом і довше залишатися у воді, який я розгляну в наступній частині статті ...

Якщо душу або ванни вам недостатньо, ви можете скористатися згаданими ставками/озерами/струмками. Ось воно, але процедура більш складна. Або ви все ще можете покласти кубики льоду у ванну.

Як загартовуватися зовні на природі?

Якщо ви вирішили більш природні та вимогливі умови, оскільки душу та ванни вам недостатньо, тоді поступайте наступним чином:

Крок 1: Дихальна вправа

Найкраще робити дихальні вправи перед входом у воду. Це вправи, які впливають на гормональну активність в організмі, змінюють рН і розумово готуються до загартовування.

Ви використовуєте дихальні вправи для стимулювання імунної системи, і таким чином ви захищаєте себе від хвороб, ви починаєте вироблення адреналіну та норадреналіну. Вам краще керувати відчуттям холоду та болю, щоб ви могли довше залишатися у воді і більше насолоджуватися цим.

Крім того, ви змінюєте рН в організмі з, наприклад, кислого середовища на лужне. Часто трапляється, що люди «перекисляються» через невідповідну дієту (відповідна дієта складається з якісних інгредієнтів) або надмірний стрес, а дихальні вправи чудові тим, що вони борються з нею і навіть створюють в організмі середовище, яке непридатний для розвитку такі захворювання, як рак.

Як робити дихальні вправи?

Сідайте зручно, закрийте очі і сядьте 32 рази зробити глибокий вдих і видих. 31-е і 32-е повторення різні.

На 31-му повторенні повністю вдихніть, повністю видихніть і затримайте дихання, поки не настане рефлекс і не доведеться вдихати. Однак не затримуйте подих судомно.

Потім настає 32-е повторення, що протилежне. Повністю вдихніть і негайно затримайте дихання на 15 секунд. Потім повільно видихніть і переходьте до медитації, де ви вже спокійно дихаєте.

Під час дихальних вправ ви можете відчути вібрацію в кінцівках, легке скручування в голові, але з часом воно вщухне. Якщо ви новачок, вам буде достатньо однієї серії, пізніше ви можете спробувати дві-три.

Крок 2: Медитація

Медитація - чудовий засіб для повного заспокоєння та підготовки до загартовування. За допомогою медитації ви покращите свою концентрацію і збережете більше спокою навіть у напружених ситуаціях - тобто навіть при загартовуванні. Найпоширеніша проблема, з якою я стикаюся, коли вчу когось загартовуватись, - це голова та думки. Вам потрібно тренувати свій розум і обертати свої думки. Переконайтеся, що вода тепла, і що ви впораєтеся з нею.

Я навіть уявляю, що коли я заходжу у воду, вона гаряча. Іноді я уявляю себе спаленим вуглецем або палаючим полум’ям.:-D

Під час медитації я просто спокійно дихаю і уявляю, що втягую в себе тепло. Потім, зрештою, я повільно відкриваю очі, повільно встаю і заходжу у воду, щоб загартуватися.

Крок 3: Загартовування

Я заходжу у воду повільно, м’яко. Я намагаюся дихати і залишатися розслабленим і не напруженим, бо тоді я борюся з холодом, і це гірше. Прийміть холод, не бийтеся з ним. Це як у житті, коли виникає проблема, ти повинен її прийняти і вирішити з холодною головою. Те саме стосується загартовування. Прийміть холод і заспокойте свій розум.

Коли ви заходите у воду, ви також можете змочити трохи води, взяти її в руки і натирати нею різні частини тіла. Якщо вода занадто холодна для вас, ви можете увійти в неї, потім знову вийти і знову увійти, так ви зможете впоратися з нею. Ви навіть можете вибрати більш дрібну воду і спочатку лягти на передню частину тіла, а потім повернутися на спину, щоб обертатися під час затвердіння.

Однак для концентрації краще сидіти в глибшій воді.

Час перебування залежить від температури води. Якщо вода має 2 градуси, затримайтеся там 2 хвилини, але якщо ви навчені, можете додати ще 3-5 хвилин. Під час загартовування продовжуйте дихати спокійно, як під час медитації.

У холодну погоду бажано мати шапку на голові, гідрокостюми та шкарпетки. Спочатку замерзають кінцівки, бо вони найдальше від серця, і таким чином ви можете захиститися в крайньому випадку або, принаймні, покласти долоні під пахви.

Після затвердіння ви виходите з води і розігріваєтеся.

Крок 4: Опалення

Після охолодження бажано якомога швидше зігріти тіло. Або ви використовуєте гарячий чай, або ви починаєте рух, наприклад, біг, або комбінацію.

Твоє тіло буквально замерзло, тому непогано зігріти його, щоб не застудитися. Прогрійте гарячим чаєм, бігайте, поки вам не стане легше.

Інші переваги загартовування:

На додаток до переваг, згаданих вище, загартовування має і інші такі "приховані" переваги.

  • Завдяки цьому людина перебуває в природі і розслабляється. Вона з друзями. З точки зору безпеки завжди бажано пройти загартовування принаймні два.
  • Ще однією прихованою перевагою є пити чай. Один п’є більше рідини і особливо трав’яні чаї, які борються із запаленням.
  • Крім того, людина рухається ще більше, адже йому потрібно прийти на місце і втекти після загартовування.
  • Увімкнено свіжого повітря і на відкритому повітрі. Не в закритому і видихуваному просторі.
  • Медітаційні та дихальні вправи вони позитивно впливають на психіку людини. Це зробить вас більш врівноваженою і миролюбною жінкою.
  • І найголовніше, ви будете здоровими як ніколи.

Я вірю, що стаття допоможе вам, і тепер приступайте до неї. Я стискаю пальці!;-)

Для наочного розуміння загартовування, я також пропоную вам відеоурок про загартовування:

Додайте до цього здорову дієту та регулярні фізичні вправи, і вам не доведеться турбуватися про своє здоров’я. Імунітет зміцнюється, наприклад:

Страви з квашеної капусти - див. 10 рецептів на вибір

Обліпиха чудово підходить для профілактики захворювань завдяки високому вмісту вітаміну С.

Навіть за допомогою таких вправ йоги можна зміцнити імунітет

Наприклад, теплий натуральний суп, багатий імбиром, також є підходящим природним засобом, коли на вас щось починає лізти.

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 28.01.2019 та розміщена у категорії: Здоров’я Автор: Матуш Шпірко