27 квітня 2020 р
Автор: Симона Ліча
Ілюстрації: Олександра Джаст, Бара Табакова

здорове

Кілька днів тому ми навіть не мріяли, що будемо проводити стільки часу вдома, складаючи навчальні програми для дітей або плануючи їжу на два тижні. Ситуація нова для всіх, але ми все одно можемо консультувати та допомагати одне одному. Імунолог порадив, як захиститися від вірусу. Ви оціните поради дієтолога, якщо ви не знаєте, які продукти не повинні бути відсутніми у вашому меню. Але ми не просто думаємо про себе, сьогодні більше людей, які потребують нашої допомоги, як ніколи раніше.

Миття рук має важливе значення, але не забуваємо про дезінфекцію мобільних телефонів

У наші дні ми вже знаємо, що основою є суворі гігієнічні заходи та занавіски. «Мийте руки з милом і водою принаймні 20 секунд. Часто провітрюйте і не чхайте на кисті рук, а на згинання ліктя або паперовий рушник. Негайно утилізуйте носову хустку у закритому контейнері для відходів ", - радить імунолог Гелена Новосадова.

Однак ми можемо вжити подальших кроків для покращення захисту від вірусу. Лікар радить, якщо це можливо, уникати підйомника там, де є дуже тісний контакт між людьми на невеликому просторі або в переповненому магазині. "Доцільно збільшити споживання вітамінів С, Е, А і D, особливо в дієті, оскільки звідти організм може найкраще їх використовувати", - говорить він.

Не забувайте про свій мобільний телефон, саме там знайдено більшість бактерій. На роботі регулярно чистіть поверхні та обладнання, до якого ви торкаєтесь. "Коронавірус може вижити від 4 до 5 днів на різних матеріалах, таких як алюміній, дерево, папір, пластик та скло. Вдома дезінфікуйте мобільні телефони, планшети, ключі, ручки, вимикачі або гаманці, кнопки в ліфтах. Для дезінфекції поверхонь достатньо 60-70-процентного розчину спирту ", - пояснює імунолог Гелена Новосадова.

Ви можете підтримати захисні сили організму, спавши

Якщо організм у хорошому фізичному та психічному стані, існує ймовірність того, що навіть у разі зараження вірусом перебіг захворювання може бути незначним. За словами імунолога Хелени Новосадової, важливим кроком є ​​здоровий спосіб життя з достатньою кількістю сну.

"Намагайтеся підтримувати гарний настрій, щодня радувати деякі дрібниці, відчувати звичайну красу і присвячувати себе своїм захопленням".

"Зниження захисних сил організму - не єдиний побічний ефект від недосипу. Кілька досліджень підтвердили, що люди, які не сплять, мають більший ризик розвитку запальних захворювань. Не нехтуйте фізичними навантаженнями і вправами вдома один раз на день. Також підходить затвердіння холодною водою », - радить імунолог Гелена Новосадова.

За словами лікаря, імунна система також впливає на психічний стан людини. «Тривалий стрес та негативні емоції мають наслідки для фізичного стану пацієнта. Його енергетичні запаси вичерпуються, а результатом є ослаблена імунна система та підвищена сприйнятливість до запальних захворювань. Намагайтеся підтримувати гарний настрій, кожен день радуйте себе дрібницею, сприймайте звичайну красу і присвячуйте себе своїм захопленням », - радить Гелена Новосадова.

Імунітет зміцнюють білки та протизапальна їжа

У ці дні ви, мабуть, накопичуєте їжу на кілька днів. Ви також можете підтримати свій імунітет розумним рішенням у супермаркеті.

Дієтолог Петра Копецька радить їсти багато фруктів та овочів, які найкраще готують організм до боротьби з вірусами. "Купуйте фрукти та овочі, які служать довше, такі як буряк, морква, петрушка, селера, цибуля, яблука, апельсини, лимони. Але не забувайте і про білок. Їх недостатнє надходження призводить до ослаблення імунної системи. Нам слід купувати білки у вигляді замороженого м’яса та риби, рибних консервів чи бобових. Також включіть в меню протизапальні продукти, такі як омега-3 жирні кислоти, ягоди, брокколі, авокадо, зелений чай, гриби, куркума, оливкова олія ", - радить він.

Невеликих кроків достатньо, щоб ви їли здоровіше. "Замініть класичні макарони білковими макаронами, які готуються з квасолі або сочевиці. Замість підсолоджених злаків приготуйте на сніданок вівсянку з фруктами та корицею. Замість хліба з 20 інгредієнтів придбайте або спечіть хліб із закваски з борошна, води, солі та раски. Не купуйте бульйон, краще зробіть домашній бульйон. Харчові продукти, що піддаються високій обробці, втрачають вітаміни, мінерали і, навпаки, наповнені хімічними речовинами, які шкодять нашому здоров’ю та імунітету ", - радить консультант з питань харчування Петра Копецька.

Алкоголь зменшує кількість корисних бактерій в кишечнику

Ви також можете зміцнити своє здоров'я, обмеживши продукти, наповнені цукром та хімічними речовинами (барвниками, консервантами), які послаблюють нашу імунну систему. “Уникайте підсолоджених напоїв та алкоголю. Регулярне вживання алкоголю зменшує загальну кількість лейкоцитів, а тому імунна система не ефективно бореться із захворюванням. Алкоголь також зменшує кількість корисних бактерій у нашому кишечнику, які мають великий вплив на імунну систему ", - каже консультант з питань харчування Петра Копецька.

Виключіть з раціону запальну їжу, яка є пусковим механізмом більшості захворювань. "Найважливіші запальні продукти включають олії з високим вмістом омега-6 жирних кислот, такі як соняшникова олія, кукурудзяна олія, соєва олія". і алкоголь », - пояснює дієтолог.

"Харчові продукти, що піддаються високій обробці, втрачають вітаміни, мінерали і, навпаки, повні хімічних речовин, які шкодять нашому здоров’ю та імунітету".

Незалежно від того, чи ви запасаєтеся їжею на кілька днів, чи постійно робите покупки, важливо не забувати робити розумні покупки. Робітники магазину роблять все, щоб їжі вистачало всім. Тож будьмо солідарними, не забуваймо про інших і плануй свої покупки відповідно до того, що нам справді потрібно і використовуємо.

Давайте поважати встановлені правила, захищати себе та інших

На думку соціолога Олени Галл Криглер, нинішня ситуація - це величезна можливість подумати і зрозуміти, що ми не самотні у світі і що наш добробут, здоров’я і, можливо, соціальна ситуація безпосередньо залежать від того, як поводяться інші люди і як ми поводимось ми самі ... "Озирніться навколо себе, подумайте, чи є у вашому районі хтось, хто живе один, літній чи хронічно хворий, і будь-яка допомога допомогла б йому", - радить соціолог.

Повага правил у ці дні має бути звичайною справою для всіх. "Захищаючи себе, стриману поведінку та поважаючи правила, встановлені державними установами на цей період, ми захищаємо тих, хто цього найбільше потребує", - пояснює Олена Галлова Криглерова.

Виявляйте людям повагу та пропонуйте допомогти

Дуже важливо, що багато хто з нас може залишатися вдома в ці дні. Однак не у всіх однакова можливість. "Ми не повинні підозріло дивитись на людей, які не можуть залишатися вдома. У багатьох випадках саме люди переконуються, що ми продовжуємо функціонувати як суспільство та маємо основні потреби. Ці люди (роздрібні торговці продуктами харчування, фармацевти, службовці, лікарі, поліцейські та багато інших) не можуть ізолюватись. Це може дуже допомогти, якщо ми виявимо їм повагу або надамо будь-яку допомогу ", - радить він.

Соціолог наголошує, що в наші дні немає сенсу шукати винних і вказувати пальцем на інших людей. "У таких ситуаціях ми часто стаємо свідками того, що в цій ситуації звинувачують різні групи населення, будь то меншини чи мігранти. Згодом напруга проти них зростає. Давайте усвідомимо, що ми перебуваємо в цій ситуації разом і лише разом ми можемо впоратись. Незалежно від того, до якої групи населення ми належимо ", - додає Олена Галлова Криглерова.