Цинк

Цинк підвищує вроджений імунітет проти інфекцій.

Добова потреба в цинку

Щоденні дози цинку, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я, становлять в середньому 8,5 мг на день. Вони становлять від 5 до 7 мг у дітей, 15 мг у дорослих, 20-25 мг у вагітних жінок та 25 мг і більше у спортсменів та груп ризику. Максимальною досі переносимою дозою вважається 100 мг на добу. При дозах вище 30 мг необхідно приймати 2-3 мг міді, щоб не порушити співвідношення міді та цинку.

Джерела цинку

Джерелами цинку є рослинні та тваринні: зародки жита, пшениця, пшеничні висівки, натуральний рис, насіння соняшнику, мак, бобові, насіння гарбуза, м’ясо, гриби, пивні дріжджі та жовтки.

Інші антиоксиданти

Вітамін А (ретинол) - морква, печінка, шпинат, брокколі, диня, абрикоси, морська риба, молоко Вітамін Е (токоферол) - Особливо в продуктах рослинного походження, рослинних оліях, горіхах, включаючи фундук, мигдаль, квасоля, крупи, овочі, капуста, шпинат, зародки пшениці. Залізо - Водорості, Пивні дріжджі, Яловича печінка, Яловичина, Насіння кунжуту, Фісташки, Соєве борошно, Біла квасоля, Сочевиця, Шпинат Марганець - Джерел марганцю достатньо, і середня потреба для підлітків і дорослих, яка становить від 2 до 5 мг, може покрити споживання 100 г картоплі, яка містить від 2 до 3 мг. Цільнозернове борошно містить в середньому від 1 до 8 мг, рису 5-7 мг, овочів 0,2-1,5 мг і горіхів 1-5 мг на 100 г. Селен - Селен міститься в пивних дріжджах, брокколі, коричневому рисі, цільнозернових продуктах, молочних продуктах, рибі, часнику, цибулі, морських водоростях, морських тваринах, овочах, коренях лопуха, кухонних спеціях, насінні, горіхах, глоді, хвощі, маранті, наконечниках стріл. поширені та деінде. У багатьох селенів є паростки злаків та інших видів.

Продукти, що містять речовини, які безпосередньо зміцнюють імунітет

Продукти, що містять речовини, що підтримують імунну систему, є прекрасним засобом, особливо в перехідні періоди та взимку, коли наша система часто ослаблена холодом, відсутністю сонячного світла та більшим рівнем захворюваності вірусами в околицях. Найвідоміші продукти, що зміцнюють імунітет, включають:

Маточне молочко

Маточне молочко: один з найефективніших стимуляторів імунної системи.

Вешенка

Вешенка - містить бета-глюкан, який допомагає запустити імунну систему (рекомендується для вірусів, бактерій, грибкових інфекцій, паразитів, аутоімунних захворювань, алергії та ослабленої імунної системи)

Рослина ехінацеї

Ехінацея має значну стимулюючу дію на імунну систему, вона ідеально підходить для зміцнення імунітету.

Імбир

Імбир допомагає підтримувати здорову імунну систему, здорову дихальну систему і має значні антиоксидантні властивості.

продукти

Чай з лапачо

Лапачо містить широкий спектр речовин, які можуть значно зміцнити захисні сили організму та ефективно допомогти у всьому спектрі захворювань. Навіть найсерйозніші.

Корейський женьшень

Корейський женьшень використовується в китайській медицині протягом тисячоліть для продовження віку та поліпшення якості життя. В основному він використовує свій корінь, який схожий на людське тіло. Корейський женьшень - один з найсильніших і найвідоміших видів женьшеню.

Муміо

Муміо - препарат природного походження, який нормалізує імунні механізми в організмі. Спортсмени називають його "еліксиром рекордів", оскільки він допомагає організму подолати великі фізичні та психічні навантаження і одночасно відновлює кісткову масу.

Грибний кордицепс

Всесвітньо відомий продукт, що росте на альпійських рівнинах Китаю та Тибету, шукають за унікальний вплив на імунітет, поліпшення дихання або потенцію. Покращує фізичну та розумову працездатність. Це часто використовуваний інструмент підтримки для китайських спортсменів.

Алое Віра

Алое Віра підтримує імунітет, допомагає підтримувати оптимальну вагу, здоровий травний тракт, вирішує проблеми зі шкірою, благотворно впливає на втому, діабет та жіночі репродуктивні органи.

Продукти, що мають противірусну та антибактеріальну дію

Часник

Часник - відомий і високоефективний засіб від грипу та застуди. Він містить хімічну сполуку аліцин, яка надає йому типовий смак і аромат. Ця сполука також є потужним антибіотиком і має протигрибкову та противірусну дію. Часник рекомендується їсти сирим, бажано, якщо ви нарізаєте його скибочками.

Йогурт живий

Живий йогурт містить бактерію Lactobacillus acidophilus, яка стимулює клітини до боротьби з бактеріями, а також діє на вироблення противірусної речовини гамаінтерферон. Якщо ви їсте живий йогурт, ви зменшите ймовірність застуди на 25%.

Мед постачає організм низкою вітамінів і мінералів, не обтяжуючи його. Додайте його в чай, або якщо у вас проблеми з горлом, дозуйте його чайними ложками.

Хрін

Хрін - також має антибіотичну дію та підсилює захисні здібності організму. Ефірні олії, що містяться в ньому, розчиняють секрет, який осідає на слизових оболонках дихальних шляхів, коли він охолоджується. Він високоефективний, особливо при застуді та хрипоті. Натріть хрін на тертці і змішайте з медом у пропорції 2: 1. Приймати 3 рази на день по чайній ложці.

Імбир

Свіжий імбирний чай відмінно підходить особливо на початку застуди. Він добре зігріває тепло і має протизапальні здібності. Якщо вам не до смаку імбирний чай, побалуйте себе імбирною ванною.

Шиїт шиітаке

Шиітаке містить низку противірусних та антибактеріальних засобів, навіть протиракову сполуку лентинан, яка перешкоджає зростанню пухлин та перешкоджає перетворенню здорових клітин у ракові клітини. Він зміцнює захисну систему, знижує рівень холестерину в крові та можливість мігрені, алергії та хронічної втоми. Можна смажити шиїтаке на щіпці часникової олії. Вешенка має подібні ефекти.

Ананас: він має противірусну дію. Чорний чай і зелений чай: має противірусну дію Чорниці: вони мають як антибактеріальну, так і противірусну дію. Гірчиця з хроном: має протизапальну дію, розслаблює слиз і допомагає відкашлятися. Капуста цвітна капуста: мають противірусну дію. Соєвий: дуже активний противірусний засіб.

Зміцнення імунітету # 4: Спорт доречно

Які справжні позитиви активного руху? Головне - знайти правильний рівень фізичних вправ, щоб підтримувати своє тіло у підвищеному стані без надмірних навантажень і не збільшувати шансів заразитися інфекцією через тимчасово ослаблену імунну систему.