Чи не припиняєте ви тренування на відкритому повітрі на морозі? У вас все добре, але, коли починається зима, вам слід приділити пильну увагу захисту суглобів - наступні 5 порад точно допоможуть!
1. Правильний одяг
Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді чи голосуєте за швидку прогулянку на свіжому повітрі, правильний одяг у холодну погоду дуже важливий. Головне - одягатися шарами і вибирати відповідні матеріали - щоб зробити це раніше ТУТ ми вже надавали допомогу. Якщо ви знаєте, що ваші коліна і горло чутливі, не випадково починайте без шарфа і товстіших тренувальних штанів і абсолютно забудьте про короткі речі! Не забудьте зняти мокрий одяг відразу після тренування, якщо ви потієте, інакше застуда гарантована!
2. Правильне харчування
Ретельно складена дієта також захищає суглоби, хоча і не безпосередньо, але її роль дуже важлива. Вживайте якомога менше ненасичених жирів, оливкова і ріпакова олія, але нежирне м'ясо і якісні вуглеводи може прийти теж! Достатнє споживання рідини, бажано у вигляді газованої води, також сприяє лікуванню різних запалень та для споживання клітковини також заслуговує на особливу увагу завдяки правильному обміну речовин. Морква та огірки детоксикують, сприяють виведенню токсинів з організму.
Згідно з дослідженнями ревматизму, розвиток артриту a Вітамін D-дефіцит також відіграє важливу роль. Правильний прийом вітаміну допомагає запобігти раку, проблемам зі шкірою, а також захищає суглоби. Взимку сонячного світла набагато менше, ніж у весняно-літні місяці, саме тому ви повинні включати його в свій раціон. Якщо ви не любите вітаміни, їжте якомога більше риби, сардин, молока, але гриби, яйця та лосось - також чудові ресурси.
4. Розтягування та зміцнення
Щоб захистити м’язи та суглоби, регулярне розтягування також слугує гарною послугою. І тут ми не просто думаємо про розтягнення литок на 2 хвилини після тренування - особливо взимку вам слід приділяти цьому набагато більше уваги! Зони щиколоток і колін особливо чутливі, тому крім занять на свіжому повітрі, вам слід окремо посилити ці зони. Вправи на балансування ефективні в цих областях - про них ТУТ ми також писали більш докладно. Але також добре зміцнити м’язи, що розтягують стегна, і м’язи, що розгинають стегна - для цього ТУТ і ТУТ ми допомогли.
5. Для зцілення
І коли проблема розвивається, неважливо, наскільки швидко організм заживає. Наприклад, ви можете покласти капустяне листя на коліна, оскільки його діючі речовини також мають протизапальну дію через шкіру. Але алое вера - це ще й чудовий засіб. 15-хвилинна гаряча ванна на пару також корисна для коліна, але навпаки, заморожений горох, також чудово підходить для запалення. Більше того, зараз існують спеціально захищаючі суглоби масажі, які підходять для усунення проблем, що виникли.
- Тренажерний зал при артрозі плеча, Як підтримувати здоровий стан суглобів та
- Основні скарги пацієнтів із захворюваннями суглобів - набряки ніг болять суглоби
- Топ 20 - Продукти для захисту серця, які чудово їсти - 2
- Шовковистий, вершковий, зимовий овочевий суп насичений всілякими смаколиками - Рецепт Феміна
- Зупиніть зимову депресію - корисними речовинами, що підвищують настрій!