Серце - це двигун життя. Ми можемо зробити багато, приділяючи увагу харчуванню та регулярним фізичним вправам, щоб підтримувати своє здоров’я. Однак важливо знати, що є мікроелементи, які також важливі для того, щоб серце стабільно виконувало свою роботу протягом десятиліть. Як правило, це калій, якого в організмі дорослої людини щодня потрібно два грами. Варто зазначити, що калій підвищується в певних ситуаціях. Солона дієта та регулярне вживання проносних засобів пов’язані з підвищеною екскрецією калію, тому, крім мінеральних добавок та достатнього споживання, ми, звичайно, не можемо йти в таких випадках.
Що потрібно для калію?
Калій як електроліт виконує багато важливих функцій в організмі. Не тільки це врівноважує водний баланс, але також підтримує так званий осмотичний тиск усередині клітин. Він також відіграє роль в активації ферментів, виробленні білків та правильному використанні вуглеводів. Це також впливає на кров'яний тиск у контексті водного балансу. Калій необхідний для м’язів і серця. Калій і натрій у крові взаємодіють.
Як розвивається дефіцит калію?
Якщо у вас постійно виникає діарея або блювота, особливо важливо звертати увагу на наявність калію. Деякі запальні захворювання кишечника так само ризиковані, як алкоголізм протягом декількох років. У наш час це вражає все більше людей анорексія та прийом проносних може як призвести до дефіциту калію. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, сильно потієте або робите фізичні вправи, у вас може розвинутися дефіцит калію в організмі.
Які ознаки дефіциту калію?
М'язова слабкість, відчуття виснаження можуть свідчити про дефіцит калію, а також пов'язані з цим аритмія, запаморочення, запор, нудота та судоми. Наявність того чи іншого не означає автоматично, що в організмі недостатньо калію, але якщо виникає кілька симптомів, а крім них такі фактори способу життя, як згаданий алкоголізм, анорексія, занадто мало споживання рідини або збільшення виведення рідини, Ви можете вже підозріло ставитися до цієї проблеми. Дефіцит калію - часта причина високого кров’яного тиску. Однак хороша новина полягає в тому, що правильне харчування може усунути дефіцит захворювання.
Безсоння і те, що часто його супроводжує нервозність також можна простежити до дефіциту калію, оскільки він має седативний ефект. Також існує сильний зв'язок між високим рівнем інсуліну та дефіцитом калію. Це пов’язано з тим, що якщо у вашому організмі є потрібна кількість калію, ваші потреби в інсуліні зменшаться. Тому для діабетиків дуже важливо приділяти більше уваги споживанню калію, особливо в натуральному вигляді.
Як потрапити калій в організм?
Калій міститься переважно в рослинній сировині. Картопля, шпинат та петрушка - чудовий вибір. Не тільки рекомендується любителям фруктів a банани, ківі, інжир, авокадо, виноград та персики, але для всіх, хто хоче забезпечити достатнє споживання калію. Банани є особливо хорошим джерелом калію, тому їх варто регулярно вживати для здоров’я серця.
Магній також важливий!
Нестача калію часто асоціюється з дефіцитом магнію. Останній також відіграє ключову роль у здатності серця і м’язів правильно виконувати свою роботу. Аритмія серця може бути пов’язана з нестачею калію та магнію. Якщо відбувається прискорене серцебиття, однозначно варто відвідати фахівця, який, ймовірно, порекомендує добавки магнію після контрольних тестів. Досвід показує це сучасна людина не приймає достатньо магнію з їжею. Якщо ми просто хочемо згадати кілька дієтичних добавок, які безумовно потрібні, то магній, безумовно, буде серед них.
Важко впізнати!
Хоча про дефіцит калію можна судити з наявності симптомів, його діагностика є непростим завданням. У наш час багато людей борються з дефіцитом калію, хоча це дуже важко точно розпізнати. Калій значною мірою знаходиться всередині тіла в організмі, тому його неможливо виявити за допомогою простого зразка крові або лише в тому випадку, якщо дефіцит надзвичайно високий. А внутрішньоклітинний тест проводиться рідко. Тож дуже важливо, якщо деякі перелічені симптоми присутні у вашому розпорядку дня, пильно стежте за своїм харчуванням.
Про добавки калію говорять порівняно мало, хоча це мінерал, який необхідний для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.. Проблема насправді полягає в порушенні співвідношення калію до натрію, тому солона їжа також може виявитися корисною в цьому плані. Поповнення калію харчовими добавками абсолютно непотрібне, оскільки прості інгредієнти містять достатню кількість калію. На додаток до вже перерахованих інгредієнтів не можна додавати крем-суп із жовтого гороху або боровики з іншим вмістом антиоксидантів. Кожні 100 грам нуту, що складають основу хумусу, містить 580 міліграмів калію. Об’єднайте його зі свіжими овочами на вечерю або навіть як проміжний прийом їжі, щоб ви могли бути впевнені, що отримуєте потрібну кількість калію. Ви можете не тільки використовувати дитячий шпинат для приготування смузі та салатів, але ви також можете досить легко змішувати його з м’ясом, тому на тарілку можна покласти свіжу, легку, здорову їжу, включаючи багату калієм їжу.
Не можна наголосити настільки, що варто робити це комплексно для підтримки здоров’я серця. Звичайна вага, регулярні фізичні вправи, зняття стресу і, звичайно, здорове харчування мають першорядне значення. Не забувайте про споживання калію, який може допомогти вам надовго зберегти здоров’я кліща.