Чи харчуєтесь ви здорово, але рука ваги не рухається вниз? За цим можуть бути делікатеси, які ми маємо на увазі як поживні, але в той же час дієтичні. Однак насправді це не так для всіх. Дізнайтеся, за якими продуктами слід стежити і на що слід звертати увагу на етикетках. Можливо, через кілька тижнів ви відчуєте зміни і в своєму характері.
1. Йогурт із солодким фруктовим інгредієнтом на дні тигля
Вам подобаються фруктові йогурти, які вам потрібно добре перемішати після відкриття, щоб досягти вишуканого смаку? Молочні продукти та фрукти, безсумнівно, є дуже корисною комбінацією. Однак сироп, який підсолоджує ці два інгредієнти, вже не такий здоровий - він додасть непотрібних калорій у ваше меню. Тому спробуйте змішати білий йогурт зі свіжими фруктами. Ви отримаєте делікатес, який він має На 90% менше цукру як та, що зроблена з магазину.
2. Овочевий салат "Цезар"
"Хоча дієтологи рекомендують починати їжу з салату," Цезар "- це не справжній горіх". говорить Хізер Манджері, речниця Американської дієтичної асоціації. Винні три його калорійні компоненти - заправка майонезом (120 ккал і більше), грінками або білими грінками (100 ккал і більше) та тертим/нарізаним сиром (100 ккал і більше). Залежно від розміру порції, калорійність здорового салату може подвоїтися. Тож якщо ви не сприймаєте салат як основну страву, а лише як гарнір, опустіть сир з випічкою і замініть майонез на легку йогуртову заправку.
3. Кетчуп
Ароматизатор, який і без того виглядає менш калорійним, ніж соус тартар - все ще виготовляється з помідорів. Однак насправді до 20% - це цукор. У цьому випадку у вас є два варіанти. Або ви спробуєте їжу заздалегідь, і ви можете виявити, що вам зовсім не потрібно скуштувати її з кетчупом. Однак, якщо ви не можете цього уникнути, шукайте в магазині кетчуп без цукру.
4. Палички мюслі
Вони цільнозернові, постачають енергію і посміхаються нам в рекламі як найздоровішу альтернативу солодощам. На жаль, багато з них завдадуть нашої дієті більше шкоди, ніж користі. Особливо ті, що занурені в шоколад або йогурт та дешевші варіанти, містять кількість непотрібних вуглеводів. Отже, вибираючи цю кашу, зверніть особливу увагу на інформацію на упаковці. Виберіть ті, які у них є мінімально можлива частка цукру та максимально можлива частка білків.
5. Сухофрукти
У своєму природному вигляді плід насичений вітамінами, мінералами та фруктозою. Однак у висушеному вигляді ситуація зовсім інша, і солодкі смаки знову виходять на перший план. Ви пробували сушені скибочки ананаса або маленькі кубики папайї? З першого укусу ви відчуваєте, ніби спожили чистий цукор. Крім того, деякі фрукти можуть втратити свої поживні речовини в процесі сушіння. Тому побалуйте себе фруктами, особливо свіжими. На зимовий сезон ви також можете поставляти сушені, але віддайте перевагу ручному виробництву вдома.
6. Фруктові соки
Здоровий і насичений вітамінами, але неймовірно солодкий. Якщо ви уважно вивчите етикетку, то виявите, що лише кілька соків містять менше 40 ккал на 100 мл. Якщо ви випиєте один літр цієї, здавалося б, нешкідливої рідини протягом дня, результат буде точно таким же, як якщо б ви прийняли один основний прийом їжі. Тому готуйте фруктові соки самостійно зі свіжих фруктів або завжди розбавляйте придбані соки.
7. Молочні продукти
Таким чином, молоко забезпечує наш організм достатньою кількістю білка, кальцію та багатьох інших корисних речовин. Більш ніж впевнено, що чим «жирніше» молочний продукт, тим ситнішим і насиченішим буде смак від нього. Якщо ви сидите на дієті, не потрібно автоматично переходити на все з низьким вмістом жиру - від йогуртів до сирів до самого молока. Однак слід охороняти їх поєднання. Ранкова булочка з вершковим сиром та склянкою цільного молока разом із вершковим йогуртом на вашій десятій фігурі не будуть вам підлещувати в довгостроковій перспективі.
На які продукти ви звертаєте увагу під час дієти? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних або інші призи у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.