суглоби Вони відповідають за зв’язування кінців кісток, дозволяючи рух між ними, не зачіпаючи. Крім того, вони дозволяють нашому тілу не бути повністю жорстким, а рухатися вільно та гнучко. Один з суглобиНайважливіші частини тіла знаходяться в колінах.
Коліна і їзда на велосипеді
Велоспорт приносить багато користі здоров’ю людей, які цим займаються. Більшість м’язів активізуються, особливо в нижній частині. Коліна надзвичайно важливі, виключно для занять спортом, і особливо у велосипеді. Вони відповідають за підтримку ваги нашого тіла перед передачею на ноги.
Тому важливо підтримувати здорове життя і виконувати вправи для його збереження протягом усього життя. У практиці різних видів спорту ці суглобивони сильно обурюються, оскільки вони є тією частиною, яка працює найбільше. Однак під час їзди на велосипеді коліна захищені, оскільки вага тіла розподіляється до сидіння. Тому їх хрящі не витримують великих навантажень.
Для велосипедистів педалювання - це константа, при якій коліно відповідає максимальній роботі. Суглоб здійснює постійні згинальні та розгинальні рухи, які можуть спричинити біль або знос. Крім того, відбувається обертання таких кісток, як гомілка і стегно.
Хвороби цього типу суглоби задаються зовнішніми для себе факторами. Тобто вони не залежать від руху чи положення. Низькі температури, неналежне взуття, накопичення тренувань чи змагань та вимогливі розробки велосипеда можуть мати прямий вплив.
Зміцнення суглобів на велосипеді
Сухожилля та зв’язки складаються в основному з колагену. За інших обставин ці частини не отримують достатнього кровообігу, що робить їх жорсткими та хрусткими. Велоспорт як дисципліна збільшує кровообіг у цій частині тіла, зміцнюючи тканини та м’язи.
Але просто практикувати дисципліну на примху недостатньо. Необхідно застосовувати механізми, які дозволяють здорово виконувати практику і, таким чином, отримувати добрі переваги. Захист суглобів є вигідним на велосипеді, оскільки система нижнього суглоба не повинна нести нашу вагу. Циклічні рухи представляють мінімальне навантаження для цієї системи і гарантують підтримку хряща.
Вправи та розминка суглобів
Займаючись не лише на велосипеді, це хороший спосіб підтримувати форму суглоби у велосипеді. Тримання колін в руці має важливе значення для відмінного здоров’я, забезпечення сили та тепла. Крім того, воно повинно супроводжуватися збалансованим харчуванням та рекомендованими добавками. Супроводження режиму обслуговування хорошим розігрівом стимулює протікання кровотоку та його розслаблення.
Коли настає сезон низьких температур, для кращого розминки необхідно накрити коліна. Якщо цього не зробити або зробити неправильно, різко збільшується ризик травм і болю. Детальний і ретельний обігрів необхідний в холодну погоду. Кров надходить від серця до органів, щоб зігріти їх.
Так, у спекотну погоду вона циклічно рухається від 10 до 15 хвилин, у холодну вона повинна збільшитися ще на 10 хвилин. Після нагрівання необхідно підтримувати температуру, щоб не піддавати організм швидким змінам циркуляції. Відпочиваючи, тіло охолоджується, а м’язи відчувають важкість, втому.
Важливим фактором є знання того, як одягтися відповідно до цієї дисципліни. Ноги і суглоби потрібно добре захищати, не додаючи на них тиску. вправи для зміцнення суглобів їх потрібно робити повільно. Хорошим розпорядком тренажерного залу було б повільне підняття тягарів.
Коментарі медичних експертів стверджують, що кістки, зв’язки та сухожилля мають тенденцію адаптуватися до регулярно імплантованих навантажень. Інші рекомендовані вправи дозволяють зміцнити інші суглобові області, наприклад, поперек. Це пов’язано з положенням, яке займає велосипедист при виконанні тієї діяльності, яка є згорбленою. Така позиція може підірвати силу цього регіону, роблячи його більш схильним до болю.
Продукти харчування та добавки для зміцнення суглобів
Вживаючи їжу та добавки, ми також можемо підтримувати та зміцнювати кістки та суглоби. Фахівці рекомендують дотримуватися збалансованого харчування з білками, вітамінами та мінералами. Орієнтація на все, що живить кістки та суглобову тканину.
Зміцнення продуктів харчування
Їжа, багата вітаміном С, D, Е, кальцієм, фосфором та магнієм, необхідна для зміцнення режиму велосипедної діяльності. Харчування, коли воно достатнє, підтримує рівень енергії та допомагає регулювати температуру. Отже, м’язам і суглобам буде достатньо палива для затребуваності діяльності.
Під час їжі на велосипеді слід уникати їжі синтетичного та переробленого походження. Ми можемо класифікувати їх як шкідлива їжа для суглобів у велосипеді. Спосіб їх приготування також впливає на їх харчування, і рекомендується готувати на пару. Інші способи руйнують ферменти в їжі.
Як продукти, що зміцнюють суглобові системи, можна назвати:
- Горіхи та насіння
- Бобові, такі як соя, нут та сочевиця
- Суцільнозернові злаки, з більшим значенням пшениця, рис та овес.
- Овочі, особливо листова зелень.
- Білки тваринного походження, особливо курячі, рибні та нежирні сорти м’яса.
- Овочі, такі як цибуля, часник, капуста та цибуля-порей.
Харчові добавки
Харчові добавки є цінною підтримкою для підтримки здоров'я. Зміцнення суглобів З ними це важливо, і це слід робити природним шляхом, крім того, вони дозволяють швидке відновлення та отримують хороший рівень велосипедної продуктивності.
Глюкозамін захищає кістку в суглобі, відновлюючи пошкоджені хрящові тканини, стимулюючи їх вироблення. Організм також виробляє його природним шляхом. Хондроїтин, інший компонент, який допомагає у регенерації та амортизації хрящової тканини.
Суглоби тіла багаті колагеном - білком, який зміцнює здоров’я суглобів. Ця добавка становить чверть м’язової маси, тому її всмоктування є життєво важливим.
Інші компоненти, які ми можемо використовувати як добавки:
- Гіалуронова кислота: амортизатор та мастило суглобової тканини.
- Омега 3: ефективний при запальних та кісткових захворюваннях.
- Метилсульфонілметан або МСМ: зміцнює суглобову тканину і виробляє колаген; має протизапальну та антиоксидантну дію.
- Магній: сприяє засвоєнню кальцію та покращує засвоєння інших мінералів
- Кіготь диявола: протизапальна дія.
- Акулячий хрящ: зменшує знос хряща та містить протизапальні та знеболюючі властивості.
- Бета-каротин: протизапальний та знеболюючий засіб.