Щоб не зупиняти прогрес у рутинному бодібілдингу, ми представимо деякі принципи, відомі Джо Вайдеру, великому знавцю рутинних процедур бодібілдингу.
Для початківців
- Перевантаження: м’яз повинен виконувати більш напружену роботу. Це має бути важче порівняно з тим, до чого ви звикли, щоб отримати, таким чином, ефективні результати. Тому навантаження слід збільшувати поступово.
- Ізоляція: Якщо в наших проектах є самостійний розвиток форми та м’язів, ми повинні ізолювати їх від решти м’язів за допомогою змін у вправах або положеннях. Таким чином, ми будемо працювати з більшою інтенсивністю кожного конкретного м’яза.
- М'язова плутанина: не дозволяючи м’язам звикати до рутини, важливо прогресувати в процесі тренування та бачити його наслідки. З цієї причини заплутування їх шляхом включення змін у вправи, підходи або повторення може бути хорошим варіантом успіху.
- Пріоритет: вправляйте найслабші м’язи, коли у вас більше енергії. Не забувайте, що інтенсивність потребує енергії і чим вища інтенсивність, тим більший розвиток м’язів.
Для середнього рівня
Це принципи, які Джо Вайдер класифікував, щоб сприяти вдосконаленню процедур бодібілдингу.
Ми розробили принципи для початківців та середніх рівнів, але все ж пам’ятайте проконсультуватися зі своїм персональним тренером перед тим, як приймати рішення або включати зміни в тренінг, які можуть вплинути на наслідки.
- План тренувань та тренувань м’язів для підлітків
- Найкращі продукти для збільшення м’язової маси Осваль Кандела Харчування та тренування для
- Більший обсяг сідниць - це ідеальне тренування для його досягнення
- Навіщо їсти яйця, щоб отримати білок м’язової маси та інші переваги
- М'язова маса продуктів для втрати м'язів