еректильної дисфункції

Як уникнути еректильної дисфункції та захистити свою потенцію. Ослаблена ерекція з віком стає все більш поширеною. Але це не обов'язково є нормальною частиною старіння. Як можна уникнути проблем з ерекцією? Експерти радять наступне:

1. Слідкуйте за тим, що ви їсте.

Дієта, шкідлива для серця, погана для здатності до ерекції.

Дослідження показали, що харчові звички, які можуть спричинити серцевий напад через обмежений кровотік у коронарних артеріях, можуть перешкоджати припливу крові до пеніса та в нього. Потік крові необхідний для того, щоб пеніс зупинився, а чоловік отримав ерекцію. Дієта з низьким вмістом фруктів і овочів, високим вмістом жирних кислот, смаженої та обробленої їжі може сприяти зменшенню кровообігу в організмі.

Все, що шкодить серцю людини, шкодить і його пенісу, вважають урологи.

Недавні дослідження показують, що еректильна дисфункція порівняно рідко зустрічається серед чоловіків, які харчуються традиційною середземноморською дієтою, яка включає фрукти, овочі, цільні зерна, жири, корисні для серця, включаючи горіхи та оливкову олію, рибу та вино, особливо червоне. Навіть науково доведено, що існує зв’язок між середземноморською дієтою та поліпшенням статевої функції.

2. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, що може спричинити пошкодження нервів у всьому тілі. Якщо діабет вражає нерви, що живлять пеніс, може виникнути еректильна дисфункція.

3. Уникайте високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину

Високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск може пошкодити судини, в тому числі і ті, що несуть кров до пеніса. Зрештою це може призвести до слабкої ерекції.

Переконайтеся, що ваш лікар перевіряє ваш рівень холестерину та кров’яний тиск. Ви також можете перевірити артеріальний тиск між відвідуваннями лікаря.

Якщо рівень холестерину або артеріальний тиск неправильний, лікуйте себе.

Ліки від артеріального тиску можуть ускладнити ерекцію. Однак лікарі кажуть, що багато випадків еректильної дисфункції, в яких звинувачують цей препарат, насправді спричинені пошкодженням судин через високий кров'яний тиск (також званий гіпертонією).

4. Вживайте алкоголь в помірних кількостях або взагалі уникайте його

Немає доказів того, що помірне або навіть помірне вживання алкоголю негативно впливає на еректильну функцію. Однак хронічне вживання алкоголю може спричинити пошкодження печінки, пошкодження нервів та інші захворювання - наприклад, це може порушити нормальний баланс чоловічих статевих гормонів - що може призвести до недостатньої ерекції.

5. Регулярно робити вправи

Є переконливі докази, що пов’язують сидячий спосіб життя з еректильною дисфункцією. Показано, що біг, плавання та інші форми аеробних вправ допомагають запобігти проблемам з ерекцією.

Остерігайтеся будь-якої форми фізичних вправ, яка занадто сильно тисне на промежину, тобто область між спинним і прямим кишками. На судини та нерви, що живлять пеніс, може негативно впливати надмірний тиск у цій області. Особливо їзда на велосипеді може спричинити еректильну дисфункцію.

Іноді короткі поїздки навряд чи спричинять проблеми. Однак чоловіки, які проводять багато часу на велосипеді, повинні переконатися, що велосипед їм підходить, носити підбиті велосипедні штани та часто вставати під час кручення педалей.

Безнісові велосипедні сидіння захищають від статевої анестезії та сексуальної дисфункції.

6. Не покладайтесь на вправи Кегеля

Однією з форм вправ, які не здаються корисними, є вправи Кегеля, які передбачають багаторазове скорочення та розслаблення м’язів тазу. Вправи Кегеля можуть бути корисні чоловікам і жінкам, які страждають від нетримання. Однак немає доказів того, що вони запобігають еректильній дисфункції.

7. Слідкуйте за рівнем тестостерону

Навіть у здорових чоловіків рівень тестостерону часто починає різко падати приблизно у віці п'ятдесяти років. Щороку після сорока років рівень тестостерону у чоловіків зазвичай падає на 1,3%.

Такі симптоми, як низький статевий потяг, примхливість, відсутність наполегливості або складність у прийнятті рішень, а також слабка ерекція свідчать про відсутність тестостерону. Ваш лікар може це перевірити.

8. Уникайте анаболічних стероїдів

Ці препарати, якими часто зловживають спортсмени та культуристи, можуть зменшити яєчка та зменшити їх здатність виробляти тестостерон.

9. Якщо ви палите, зупиніть

Куріння сигарет може пошкодити судини і обмежити приплив крові до статевого члена. Нікотин, у свою чергу, звужує судини, що може перешкоджати припливу крові до статевого члена.

10. Уникайте ризикованого сексу

Вірте чи ні, але деякі випадки еректильної дисфункції пов'язані з травмами статевого члена, спричиненими під час сексу. Це може допомогти, якщо ви не поспішаєте і уникаєте певних позицій. Це може бути незручно, але подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про те, що робити і, що ще важливіше, що не робити.

11. Зменшити стрес

Психологічний стрес підвищує рівень гормону адреналіну, який скорочує судини. Це може бути поганою новиною для ерекції. Цілком ймовірно, що все, що знімає напругу і допомагає вам почуватися краще, піде на користь вашому статевому життю.