Його ще називають тягою з витягнутими ногами. Це невелика допомога у виконанні вправи. Ця вправа є однією з найкращих для підколінних сухожиль, наприклад, у моєму домашньому тренажерному залі у нас немає тренажера для закопування (і навіть якщо він є, я б не вправлявся на ньому).
Найкраще в цьому полягає в тому, що ви практикуєте не тільки підколінні сухожилля, але і більше половини м’язів тіла. Чудово підходить для тренувань усього тіла. (Вся спина, живіт, руки та вже згадані підколінні сухожилля).
Виконання вправи схоже на виконання мертвої тяги. Румунська тяга відрізняється лише тим, що я не присідаю в ногах, як у класичній тязі, але у мене вони випрямлені. Стільки роботи роблять підколінні сухожилля та поперек. Ці дві частини ще більш напружені, ніж при класичному тязі, тому що якщо у вас витягнуті ноги, то ви захопите штангу і вам доведеться більше нахилятися в спині. Тому нижня частина спини більше підкреслена в румунському стилі, ніж у класичному дизайні. У разі станової тяги з витягнутими ногами дуже важливо мати витягнуту спину, а погляд спрямований вперед, а не на землю.
Слухай, це правильно, як вона робить.
Кілька моїх підказок щодо тяги з витягнутими ногами
Низьке навантаження не шкодить. При такій тязі велике навантаження не підходить. Безумовно, не обійшлося без попереднього навчання в румунському стилі.
Можна використовувати одиночні руки. Не знаю, для чого це добре, але ти прокидаєшся. Можливо, м’язи тіла будуть краще збалансовані.
Намагайтеся дихати плавно: видихніть, якщо піднімаєте штангу вгору і вдихайте, коли її опускаєте.
Румунська тяга ставить важкі присідання, якщо я планую важкі присідання, то румунська тяга мене вичерпає . це не має значення при легких присіданнях або вправах для ніг.
Я не використовую ремінь, але це я, а ти ти, тож ти можеш надіти його.
Я використовую почерговий хват, або я також відчуваю себе знову і знову. Це залежить від слабкості мертвої тяги.
Не робіть румунської тяги через ринок, ви можете потягнути за підколінники або швидко запустити стебло трохи над землею. Плавний - хороший вибір, коли ви починаєте.