болісна

Легко сказати великі слова - це коли хтось потребує зміни свого способу життя, це рішення втрати ваги/здоров’я/шинування для чого завгодно. Але набагато важче пройти і залишитися таким ще більше. Редактор стовпців Player зараз починає таку пригоду, саме тому, що йому була надана серйозна допомога, і ви можете її слідкувати та надихатись. Це може полегшити це. Частина 2, спалити жир.

Зміна способу життя для схуднення, звичайно, лежить на двох опорах: їжі та фізичних вправах. Крім того, звичайно, є такі важливі наріжні камені, як мотивація, якісні харчові добавки, захист сну, суглобів та імунної системи.

Цей розділ стосуватиметься тренувань, я розповім вам про те, що запропонувала експерт-фізіотерапевт BioTechUSA Мелітта Пайк, з ким я консультувалась щодо моєї травми плеча та операції; і я також розповім вам, що я пережив за цей короткий проміжок часу.

Яке тренування, як і скільки?

З основною передумовою, що втрата ваги - тому що BioTechUSA Програма способу життяЯ вибрав це - у 70% це залежить від їжі, ви можете відразу прослизнути, бо тоді "я все ще можу тренуватися на ньому, мені навіть не доведеться так багато їздити". І наскільки краще вирішити свій дефіцит калорій за допомогою підвищеного споживання енергії, адже тоді ви можете бути трохи м’якше, ніж їсти. Або спалювання жиру починається набагато швидше.

Це займе трохи часу. Якщо ваш мозок постійно піддається стимулу, яким ви користуєтеся своїм тілом, м’язи напружені, то він напевно знатиме, що йому потрібно адаптуватися до змінених потреб і подавати сигнали не для зберігання, а для використання енергії з магазину.

Для цього я в основному використовую інструмент, який називається еліптичним тренажером, здебільшого тому, що він знаходиться вдома. Тож під рукою, час не йде, коли треба кудись їхати, переодягатися, переодягатись, котитися додому. І я теж не піддаюся примхам погоди.

Раніше я займався інтервальними тренуваннями, тому часто використовую це і зараз. Це т.к. означає неповний робочий день, ви штовхаєте частину (1 хвилину або 100-200 метрів) на повному газі, майже ваш максимальний пульс, а потім повільно відновлюєте свій пульс на тій же кількості частин. І коливається, поки ви можете.

Загалом, ви спалюєте більше калорій, але в короткому терміні все це містить менше жиру. У той же час це призводить до більш високого споживання енергії протягом декількох годин або навіть днів, а це означає, що відсоток жиру в організмі з часом починає скорочуватися швидше.

Тож тут надзвичайно важливо, щоб ви накачували м’язи власною вагою або штангою, також з причин, згаданих вище. Я тренуюся з ручними гантелями вдома, а також з власними вправами на вазі, в той час як я вправляюся один чи два рази на тиждень у фізкультурному центрі Victory Fitness - але лише з дуже малими вагами завдяки оперованому плечу.

Досвід

Спочатку це непросто включити у свій розпорядок дня, оскільки це не було частиною повсякденного життя з роботою, сім’єю та іншими видами діяльності. У такі часи, звичайно, маленький диявол у моїй голові постійно пояснює: «не сьогодні, а завтра»; "зморився"; "Ти теж повинен відпочивати", ти повинен їх прогнати, бо тоді з часом ти легко почнеш тренуватися кожні два дні.

Мені дуже допомагає те, що я не була для нього одна в цьому, тому, якщо одночасно не буде глухого кута, ми витягнемо один одного з цього разом із моїм партнером. Це також цікавий досвід побачити, наскільки повільніше я відновлююся після сорока, як легко болить суглоб, який не так вже в’язкий, як у моїх двадцятих, тому клацає належним чином. З цієї причини більше уваги слід приділяти відпочинку та харчовим добавкам, які їх захищають, особливо після операції на хрящі.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.