Коли ми говоримо про спортивне харчування, ми припускаємо, що вам слід зосередитись на задоволенні певних потреб для поліпшення показників за допомогою "більшої кількості бензину". Але це не завжди так.

Багато разів метою спортсмена є оптимізація складу тіла, або шляхом набору м’язової маси, або за рахунок схуднення за рахунок зменшення індексу жиру в організмі.

У цьому сенсі пошук покращення спортивної діяльності зосереджений на трьох основних аспектах:

- Оптимізація складу тіла за рахунок зменшення відсотка жиру
- Правильний баланс поживних речовин
- Правильне відновлення та відчуття у виконанні та щодня

У цій публікації ми зупинимось на трьох аспектах, пояснивши вам як знизити відсоток жиру в організмі для поліпшення вашого здоров'я та працездатності.

Турбота про дієту, запорука зниження відсотка жиру

Можливо, вам цікаво, як працює спортсмен, який виступає дуже вимогливі тренування не мають дуже низький відсоток жиру. Це може бути пов’язано з різними причинами, наприклад, надмірним споживанням енергії (або в позасезонні періоди).

Також тому, що якщо ви давно займаєтесь спортивною дисципліною або тренуванням, ви вже пристосовані до цього заняття і не генеруєте стільки калорійного дефіциту, як сидяча людина, яка починає займатися спортом. Тому це буде потрібно дуже добре відрегулюйте споживання їжі .

Деякі стратегії зниження відсотка жиру в організмі:

- Потужність на велосипеді
- Кругообіг енергії та вуглеводів
- Протоколи дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жиру протягом коротких періодів.

Велоспорт вуглеводів - ідеальне рішення для втрати жиру без зниження продуктивності

Кругообіг енергії та вуглеводів полягає у пристосуванні споживання вуглеводів та інших продуктів до фізичних навантажень, якими ви займаєтеся щодня (чим більше занять спортом, тим більше споживаєте і навпаки).

Дуже простим та ефективним методом зменшення споживання вуглеводів є усунення всіх концентрованих джерел вуглеводів (борошна, макаронних виробів, хліба, рису, вівса, круп, загалом, цукрів, спортивних гелів, бобових, лободи та навіть зменшення вуглеводів).

Натомість ви можете включити свій дієта або збільшити споживання всі види зелені та овочів, які також забезпечать вас мікроелементами, корисними для вашого здоров’я

mizuno

Приклад кругообігу вуглеводів протягом тижня

Я пропоную приклад кругообігу енергії та вуглеводів протягом тижня (ви також можете їздити на велосипеді тижнями, тобто скористатися тижнем виписки, щоб менше їсти, особливо менше вуглеводів).

Припустимо, що ми їдемо на велосипеді для спортсмена, який проводить силові тренування помірної інтенсивності у тренажерному залі в понеділок, середу та п’ятницю (дні 1, 3 та 5).

Він також виконує набори треків у вівторок вдень (день 2), тоді як у суботу (день 6) він виконує тренування з бігу вранці з довгими тягами та легку вагу вдень із розтяжкою.

У четвер та неділю він відпочиває. Як ви бачите, у наступній пропозиції меню, у дні відпочинку ми усунули концентровані джерела вуглеводів. Крім того, кожен день тижня про споживання білка забезпечують такі продукти, як риба, яйця, молочні продукти та м’ясо. У дні відпочинку ми використовуємо можливість збільшити споживання жиру.

Пам’ятайте, що це лише приклад, це не означає, що це єдина стратегія або найбільш підходяща для всіх спортсменів, але вона може допомогти вам, щоб ви навчились циклічно щотижневе меню.

Палома Кінтана Окана
Дієтолог-дієтолог
Номер колегії: CV 00791
Instagram: @ харчування
Twitter: @ Харчування