Чіткої та однозначної відповіді на питання, чи краще вранці чи ввечері робити фізичні вправи, поки не існує. Однак є кілька факторів, які можуть допомогти вам вирішити, починати чи закінчувати день спортом. Як вранці, так і ввечері фізичні вправи мають ряд переваг, але також і недоліків.
Ранкова зарядка - чому так?
Заняття спортом пов’язані з певними фізичними процесами, завдяки яким ви будете відчувати себе свіжим та повним сил протягом дня. Під час фізичних навантажень ендорфіни, т. Зв гормони щастя. Дослідники з Університету Глазго спостерігали за двома групами людей - перша з них практикувала вранці, друга вела спортивні заходи ввечері. Результатом цього дослідження стало виявлення того люди, які розпочинали день з фізичних навантажень, вдень були в кращому настрої, легше справлялись зі стресовими ситуаціями та мали більше позитивного мислення.
- Ви худнете ефективніше
Вранці ваш метаболізм прискорюється, що, як правило, споживає більше калорій. Крім того, тепловий ефект від вправи триває принаймні ще чотири години після тренування. Це сприяє збільшенню загального споживання калорій протягом дня. Простіше кажучи, в ранковій зарядці ви худнете від ваги, тоді як у вечірній зарядці ви спалюєте енергію, отриману за день.
- Змусити легше
Для деяких людей вставати вранці не є приємним заняттям, і їх потрібно буквально переконати робити фізичні вправи. Однак вас може спонукати ідея вечора, коли ви все ще носите спортивне взуття після роботи та піднімаєте гантелі після цілоденних зусиль. Ну, це не так краще "скрутити" його відразу на початку дня?
Ранкова зарядка - чому б і ні?
Температура тіла найнижча вранці. Це означає що м’язи холодніші і, отже, менш гнучкі, що збільшує ризик отримання травм і знижує ефективність вправи. Але може допомогти хороша розминка, після якої можна сміливо підніматися на пояс і пробігти кілька кілометрів.
- Навіть голова не хоче
Для того, щоб мати змогу потренуватися перед виходом на роботу, вам, мабуть, доведеться встати, і це може бути проблемою, особливо в зимові дні. Переконання розуму і тіла вийти з теплого ліжка може взяти верх. Крім того, якщо ви все ще втомилися і ваш сон не був важким, ви повинні сподіватися, що ваша воля сильніша за бажання залишитися в ліжку "хоча б на деякий час".
- Ви можете не правити
І так вам потрібно сніданок, але після їх споживання доведеться трохи почекати. Не можна стрибати на повний живіт. Однак, поки ви звикнете до типу, кількості їжі та часу її подачі, що є прийнятним перед вашими вправами, це, ймовірно, займе.
Вечірня вправа - чому так?
Вечірні вправи особливо підходять у важкі дні. Незалежно від того, чи є у вас фізично чи розумово важка робота, усунути проблеми можна лише за допомогою вечірніх занять спортом. Знову ж таки, це пов’язано з вимиванням зазначених ендорфінів.
- У вас буде кращий сон
Фізичне виснаження призведе до цього набагато легше заснути, і загальна якість сну також покращиться. Ваше тіло не буде сприймати різні звуки, шуми чи світлові подразники, тому сон буде безперервним. Однак це не стосується, якщо ви займаєтеся занадто пізно. Між сном і закінченням вправи повинно бути з інтервалом у дві-три години.
- Ваше тіло енергійно підготовлене
Ви порівняно з ранковою зарядкою вони отримували енергію протягом дня, і ваше тіло не зневоднене. Тому вам не потрібно додавати поживні речовини.
Вечірня зарядка - чому б і ні?
- Можливі проблеми зі сном
Занадто пізні фізичні вправи можуть порушити цикл сну. Фізична активність підвищує рівень кортизолу. Це підвищує кров'яний тиск і настороженість. Однак ввечері рівень кортизолу повинен впасти. Тому важливо дотримуватися відстань між фізичними вправами та сном.
- Занадто багато втоми протягом дня
Також потрібні вправи у вечірній час добрий шматок самозречення. Особливо, якщо ви втомилися, на вулиці темно, холодно, йде дощ і вам хочеться розвантажити ноги вдома з чаєм або кавою в руці. Тож це залежить від того, що вам легше - подолати вранці чи ввечері?
О котрій годині ти звикаєш робити вправи? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.