Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Займатися вранці натщесерце чи ні?

Багато людей думають, що тренування натщесерце в основному допоможе забрати частину «помилок», оскільки організм не має енергії з цукрів, і йому доведеться спалювати жир. Однак це неправдиве твердження! Це також стосується жирів, але, на жаль, особливо білків, що є буквально руйнівним процесом. Крім того, тілу потрібно набагато більше енергії, щоб їх ресинтезувати, тому ми вдень їмо набагато більше, ніж зазвичай було б достатньо для нас. Тому я не рекомендував би тренувати піст навіть дієтологу, а зовсім не спортсменам.

здоровий

То як справи, якщо ми підемо на швидкі тренування?

Під тренуванням я не маю на увазі п’ятнадцятихвилинну розминку, яка все ще покривається останніми запасами глікогену в м’язах і печінці. Необхідно усвідомити, що наше тіло не спить вночі. Мозок відпочиває, але т. Зв базальний обмін речовин і він постійно споживає енергію, яку ми не маємо можливості поповнити вночі. Тож на ранок наші запаси глікогену майже порожні, і організм повинен їх поповнювати.

Але якщо ми підемо в той момент на тренування і збільшимо споживання енергії ще кілька разів, через деякий час запаси глікогену дорівнюють нулю, і організм повинен кудись брати енергію. Вивільняється катаболічний гормон кортизол, і організм починає споживати власні білки (м’язи), розщеплюючи їх та беручи енергію з добре відомих амінокислот (BCAA) для наших тренувань. Поступово починається метаболізм жиру, але катаболічний метаболізм зайшов занадто далеко.

Сніданок перед ранковим тренуванням

Перед тренуванням необхідно поповнити втрачену енергію кількома швидко засвоюваними вуглеводами (це не повинно бути щось велике, просто банан або паличка). І навіть під час тренувань ми повинні постійно поповнювати невелику кількість вуглеводів, наприклад, у формі напою, особливо якщо мова йде про щось тривале або вимогливе. Якщо ми отримаємо кілька BCAA перед тривалим ранковим тренуванням, ми точно не зробимо нічого поганого, а навпаки, захистимо лише власні м’язи.

Але якщо ви бігаєте лише 15 хвилин, ви можете зробити це з останнього запасу глікогену, і ваш метаболізм почнеться чудово.

Сніданок після тренування

Однак їжа після тренування повинна бути ситною, насиченою всіма корисними речовинами, а також різноманітною. Підійдуть пластівці з шматочками фруктів і засмажка з цільнозерновим круасаном. Якщо пластівці вам не дуже подобаються, ви можете змішати їх з білком і розбавити отриману суміш водою, щоб ви могли пити, що позбавляє від необхідності тривалого сидіння в мисці зі пластівцями, що майже нікому не подобається тому що вони не смакують двічі.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.