Турбота про себе - це турбота про вашу роботу, оскільки правильне харчування підвищує рівень продуктивності. Тут ми даємо вам ключі для його досягнення.

здоровий

Прокинься і почувайся так само втомленим. Знаючи, що у вас є зустріч із безліччю завдань, і що, безумовно, сьогодні буде ще один із тих днів, коли ви підете обідати за свій стіл, і навряд чи ви встанете, щоб піти у ванну. У всіх нас був напружений день, і більшість із нас жертвує дієтою або пробує перше, що спадає на думку: пакети, солодощі чи фаст-фуди.

Але будьте обережні! Тілу потрібна енергія, щоб продовжувати рухатись у такому шаленому темпі. Подумайте про своє тіло як про двигун автомобіля, а про їжу як про паливо. Якщо резервуар порожній, машина зупиняється, і якщо впорскуваний бензин низької якості або нечистий, це призведе до дорогої шкоди системі, і вам слід звернутися до свого перевіреного механіка. Тож, пропустивши їжу або не збалансовано харчуючись, вам буде важко зосередитися і отримати результати.

Когнітивні показники пропорційні вашому харчуванню, що доведено. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), правильне харчування може підвищити рівень продуктивності до 20%.

За порадами дієтологів Діани Рохас, магістра з питань харчування та здоров’я з Університету Валенсії та Даніели Оваллос, спеціаліста зі спортивного харчування та фітнесу з Університету Памплони, ми даємо вам поради, щоб ви могли харчуватися здорово, незважаючи на бурхливий спосіб життя.

Не пропускайте сніданок

Навіть якщо ви спізнилися на зустріч, поснідайте! Перший прийом їжі має функцію поповнення втраченої енергії вночі, якщо пропустити її, ви будете їсти пізно, і ваше тіло буде намагатися досягти балансу поживних речовин. Ми рекомендуємо тарілку з цільнозернових злаків або мюслі з молоком, фруктами, яйцем або сиром та каву без цукру.

Завжди носіть закуску

Уникайте проводити тривалі періоди посту, інакше ви будете харчуватися в обід або вечерю. Збалансована і різноманітна закуска активує ваш метаболізм і позбавить спокуси перейти до дозатора. Їжте фрукти, сухофрукти, горіхи, насіння, сир, цільнозернові сухарики або овочеві палички та несолодкий чай або йогурт.

Зволожте себе

Ви можете випивати невеликі ковтки води під час роботи, і якщо вам це не подобається або вам нудно, додайте лимон, м’яту перцеву або апельсин.

Ні їжі на столі

Ви ні працюєте, ні їсте. Хоча здатність виконувати багатозадачні завдання дивовижна, це найгірша суміш для вашого здоров’я, оскільки це впливає на поглинаючу здатність їжі і не зменшує рівень тривоги. Приділіть принаймні 20 хвилин, щоб зосередитися на своїй їжі, навіть краще, якщо вона знаходиться на відкритому повітрі або в іншому приміщенні, крім вашої роботи. Таким чином, ви повернетесь оновленими.

Приємної їжі!

Оскільки ви збираєтеся нагодувати свій розум, щоб виробляти більше, уповільнюйте та добре жуйте. Повільне харчування може призвести до зменшення споживання, кращого засвоєння поживних речовин, регулювання апетиту та відчуття ситості.