Опублікував Мартін Братко Особистий тренер Левіце 11 листопада 2018 року

"Окремо, лише за допомогою комбінацій клавіш швидше за все, ти не зробиш Різдво".

займіть

Найкраще, що можна досягти за допомогою гімнастики, - це те, що ваше тіло буде працювати в цілому. Коли ви робите щось правою рукою, ви несвідомо залучаєте і ліву. Скорочується м’язове скорочення близько 15%. Якщо ви завжди будете практикувати лише одну руку, інша завжди буде трохи зміцнена. Так працює все тіло. Коли ви клацаєте правою рукою і стискаєте ліву руку, ви досягнете більшої міцності. Розтягнувши цей стиль, ліва рука передає передачу практикуючій правій руці. Також тренуючи праву руку, якщо вдавити її в землю, ви збільшите свою силу. Ваша сила повинна надходити з-під пахв. Ніби у вас не руки, а пружини. Але на цьому потрібно зосередитися. Якщо ви допускаєте помилки, то потягніть планку до себе.

Якщо хтось поранив руку чи зламав її, рекомендується вправляти здорову руку. Однак у кожного своя думка. Особисто я за те, щоб практикувати здорову руку. Потім інший дзвонить швидше. Однак існують фактори, які впливають на фізичні вправи набагато більше. Без напруги ви в деяких вправах розвалилися б, як доміно, і навіть не практикували б більшість більш досконалих вправ.
Однак найпотужнішим двигуном кузова є ядро тіла. Що таке серцевина тіла? Складається з глибоких внутрішніх м’язів живота та спини (прямий м’яз живота, тазове дно, діафрагма, випрямлячі хребта та задні пучки зовнішніх м’язів живота), які мають завдання стабілізувати центр ваги тіла, який змінюється при різних рухів. Іноді цей центр ваги знаходиться навіть поза тілом. Роль ядра тіла полягає в стабілізації всіх рухів. Тому це важливо для кожного спортсмена та звичайної людини. Наприклад, ви можете опинитися на ковзанні на льоду. Якщо у вас міцне ядро ​​тіла, ви стабілізуєте рух, не впадете і нічого не зламаєте. Сильне ядро ​​тіла має важливе значення для суперсилових тренувань!

В кінці статті я згадаю техніки вправ, для яких техніка підходить. Оскільки повністю напружені і з майже повними легенями, ви не можете зробити 30 повторень.
В основному це серії тренувань: ви тренуєте менше вправ, а також 20 серій на день (якщо ви це робите). Ви ніколи не зазнаєте невдач і глибокої втоми. Ви вправляєтесь до 50-60% виснаження і вибираєте важкі вправи, для яких метою є кількість повторень 5. Ви можете почати займатися складною вправою, яку можна практикувати 1 раз. Паузи 10 і більше хвилин. За два тижні ви наберете сили, яку ви набудете в класичних робочих серіях, принаймні протягом 2 місяців, але ваші м’язи не будуть рости. Добре використовувати їх, якщо ви хочете перейти до більш складної вправи, яку ви не можете вдосконалити за допомогою робочих серій. Іноді вам доведеться практикуватись так протягом півроку, щоб знову піднятися на один-два рівні.

Під час цієї вправи ви завжди повинні бути свіжими, а після вправи відчувати себе сильнішими.

Тренувальні серії не дуже веселі, тому що одне і те ж повторюється знову і знову, наприклад, 10 і більше разів на день, і кожен із них є складним завданням, і ваш пульс вистрілить до неба. Однак вони є дуже ефективний. Одна вправа, комбінована, наприклад, з 5 віджимань на одній руці (обидві сторони) та 5 присідань на одній нозі (обидві сторони) і (також може бути з обважнювачами) триває близько 2 хвилин. Перегляньте мою статтю про різні стратегії вправ: Стратегії вправ.