19.11. 2019 21:00 Вправа на гумці невимоглива, але ефект значний. Ми пропонуємо 4 вправи, за допомогою яких ви можете зміцнити плечі та міжлопаткові м’язи. КОНСУЛЬТУЄ фізіотерапевта Барбору Млинкову.
Поширеним наслідком є згорблена спина. Ми робимо вправи на фітлопі, щоб під час вправи було задіяно все тіло, зберігаючи рівновагу. Їх потрібно повторювати 8–15 разів », - радить фізіотерапевт Барбора Млинкова з клініки Віа в Братиславі. Опір терабанда, який ви подолаєте під час вправ, визначається відповідно до щільності гуми, оскільки кожен колір має різну щільність.
Якщо ви не знаєте, яку складність вибрати для своєї вправи, спробуйте вибраний колір і розтягніть його 10-12 разів. Ви повинні відчувати такий опір, щоб не бути максимально виснаженими. Це означає докласти зусиль від 60 до 70 відсотків від свого максимуму. Тоді фізичні вправи дають ефект. У цих вправах ви долаєте найбільший опір в кінці руху, коли гумка найбільш розтягнута.
Вихідне положення
Сядьте посередині фітлопти, поперековий, колінний та гомілковостопний суглоби повинні знаходитися під прямим кутом. Ви також можете сісти трохи вище, але ні в якому разі коліна не повинні бути нижче стегон. Зміцніть м’язи живота і сідничного нерва, щоб підтримувати правильне положення тіла, відсуньте плечі і плечі назад і вниз від вух, потягніть голову до стелі.
1. Вправа
Руки витягнуті на ширину плечей. Почніть з відтягування однієї руки вбік, не рухаючи другою рукою. Залишайтеся в максимальному положенні на 1-2 секунди і поверніть руку у вихідне положення. Дихайте вільно і регулярно, не затримуйте дихання під час вправ. Обертайте руки.
2. Вправа
Руки зігнуті в лікті під прямим кутом. Відсуньте обидві руки по дузі подалі від тіла, намагаючись тримати лікті якомога ближче до тіла. Зробіть 3 вдихи та видихи на максимальну довжину, яку ви можете затримати, а потім поверніться повільним рухом руки.
3. Вправа
Руки зігнуті в ліктях за спиною. Упріться нижньою рукою в хрестоподібну частину хребта, верхня спрямована ліктем до стелі. Піднесіть верхню частину до стелі, затримайте 1-2 секунди і поверніться у вихідне положення. Однак не відпускайте руку повністю, повторіть вправу кілька разів поспіль однією рукою, а потім вправляйте також іншу руку.
4. Вправа
Руки витягнуті вздовж тіла, утримуйте тренд позаду. Вправа з витягнутими руками в сторони. Одна рука тягне, інша тримає початкове положення, не спираючись на тіло. Під час тренування обертайте руки.
Автор: ак
Фото: rh
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар