чи-тонізуванням

Фото: Лора Віттекова

Для цього не потрібно ніякого дорогого обладнання, лише власне тіло, зручний одяг і бажання зробити щось для себе.

Чі-тонінг в основному поєднує елементи йоги, пілатесу та 5 тибетців. Вправи плавні, природні та щадні. І головне, немає вікової межі. Оскільки він належить до групи тіло і розум, він має не тільки зміцнюючий, зменшуючий, але головним чином оздоровчий характер. Це позбавляє вас від болю в спині, покращує ваш стан, зміцнює тазове дно, змиває стрес і залучає і розтягує навіть ті групи м’язів, якими ви не користуєтеся у своєму звичайному житті.

Я теж можу з цим впоратися?

Чі-тонінг виник як групова вправа у фітнес-центрах, тому його слід практикувати переважно там. Однак, якщо у вас немає вдома тренажерного залу, ви можете займатися його заміною самостійно. Однак конкретний набір повинен завжди встановлювати навчений інструктор. Він перевіряє поставу, дихання та усуває помилки, якщо ви робите такі. Тільки тоді ви впевнені, що не нашкодите собі. Сама вправа помірно вимоглива, і ви можете впоратися з нею, навіть якщо вам більше п'ятдесяти років, укорочені сухожилля від насосів, тверде тіло. Складається з двох частин: динамічної та зміцнювально-розтяжної, обидві з яких працюють переважно з тазовим дном та м’язами спини. Весь урок практикується в повільній музиці, тому відпочиватиме не тільки ваше тіло, але і ваша психіка.

Це покращить ваш баланс

Кімната, в якій ви тренуєтесь, повинна бути провітрюваною і світлою, використовувати приємну, повільну музику, і ви можете починати. Розминка для початку. Глибоко вдихніть і рухайтеся та кровоточіть простими рухами та скручуванням голови, рук, ніг та тулуба. Сама вправа залежить від конкретного тренера. Якщо у вас його немає, спробуйте наш поки що.

Вправа 1

Встаньте, розширивши стегна, перенесіть центр ваги тіла на праву ногу, зігніть ліву, підніміть руки вгору і нахиліться вперед. Потримайте деякий час у крайньому положенні і повільно відтягніть назад. Змініть ноги і повторіть 8 разів. Увага! Не затримуйте дихання, постійно дихайте регулярно і глибоко. Вдих завжди здійснюється носом, видих ротом.

"Крила" загартують вас

Вправа 2

Встаньте боком. Зігніть праву ногу в коліні, поверніть убік, заперечіть палець ноги, закріпіть і імітуйте рух крил. Поспостерігайте за зігнутою ногою, підтягніть підборіддя до правого плеча і трохи вставте його. Повторити 4 рази з кожного боку. Під час цієї вправи ви формуєте нижні та верхні кінцівки, сідниці та живіт.

Це зміцнює ноги і сідниці

Вправа 3

Зробіть випад в сторону, поверніть таз вперед, прокиньтесь, зробіть вдих, видих і поверніться у вихідне положення. Повторити 4 рази з кожного боку.

Твердий живіт

Вправа 4

Ляжте на спину, підтягніть зігнуті ноги до грудей, руки покладіть за голову, лікті вказуючи в сторони. Підніміть голову, шию і плечі від землі і на видиху поверніться до правого коліна, вдихом змініть сторони і з видихом перейдіть вліво. Інша нога витягнута трохи над землею.

Зміцнює і очищає

Вправа 5

Ця вправа також чудово підходить як доповнення до осінньої детоксикації. Лежачи на спині, встаньте, підніміть ліву ногу до себе і потягніть за неї: спочатку руки, потім голову, плечі та лопатки, куди вас відпустить ваше тіло. Якщо у вас вкорочені сухожилля, практикуйте це зігнутою ногою. Повторити 4 рази з кожного боку.

Дотримуйтесь усіх основних правил для всіх вправ: підтягуйте м’язи тазового дна, зміцнюйте м’язи спини і регулярно дихайте.