профілактикою

БРАТИСЛАВА, 23 жовтня (WEBNOW) - Влітку вчені прийшли до цікавої висновку, що куркумін - речовина, що входить до складу спеції куркума - може запобігти діабету 2 типу. Це показали їх дослідження, про які ви можете прочитати ТУТ.

Однак із цією широко розповсюдженою хворобою також можна боротися іншими способами, базуючись на багаторічному вивченні та спостереженні за способом життя тисячами людей. Однак не можна забувати, що здоровий спосіб життя не замінить жодна чудо-таблетка або їжа.

Овочі та фрукти

Фокус полягає не просто у виборі улюбленого виду овочів і фруктів, а в тому, щоб намагатися їсти якомога більше. Згідно з новими дослідженнями, ті, хто вживає найбільшу кількість овочів та фруктів, також мають найменший ризик розвитку діабету.

Прогулянки

Якщо ви взагалі не будете займатися спортом, буде достатньо короткої прогулянки, і ризик розвитку діабету зменшиться. Понад 1800 людей взяли участь у дослідженнях в Університеті Вашингтона та Пітсбурга, на початку ніхто не був, а в кінці - 243.

Усі учасники були нащадками корінних американців, які, згідно зі статистикою, мало рухаються і мають більший ризик діабету, ніж інші. Ті, хто робив щонайменше 3500 кроків на день, ризикували на 29 відсотків менше діабету, ніж ті, хто майже не гуляв. Зазвичай рекомендується 10 000 кроків на день, тому 3500 кроків - це відносно мало.

Горіхи

Дослідники сільськогосподарського центру Університету штату Луїзіана виявили, що люди, які регулярно вживають горіхи, що ростуть на деревах (фісташки, горіхи макадамії, волоські горіхи, мигдаль або кешью), захищені від діабету, серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому.

Їх споживання пов’язано з нижчим рівнем запального показника, який називається С-реактивним білком, і вищим рівнем “хорошого” холестерину. Парадоксально, але ці люди також мали нижчий ІМТ, незважаючи на високу теплотворну здатність горіхів.

Деякі фрукти

Широке дослідження, що включало дієти 200 000 людей, показало, що плоди, що містять антоціанін, пов’язані з меншим ризиком розвитку діабету.

У цифрах це означає - наприклад, найбільші споживачі чорниць бачили на 23 відсотки нижчий ризик, ніж інші, а люди, які їли п’ять і більше яблук на тиждень, бачили такий же відсоток. Інші фактори, такі як вага, куріння та частота діабету в сім'ї, також включені до статистичних даних.

Багато сну

У цьому випадку відомий зв’язок між відповідною тривалістю сну підлітків із надмірною вагою та меншим ризиком розвитку діабету. Дослідники обстежили 62 підлітків з ожирінням.

Ті, хто спав від семи з половиною до восьми з половиною годин на день, мали стабільний рівень глюкози в крові, але ті, хто спав більш-менш, мали вищий рівень глюкози в крові.

Алкоголь - в помірних кількостях

Не сподівайтесь на алкоголь, алкоголь і менший ризик розвитку діабету пов’язані лише в деяких випадках, особливо з жінками, які їдять багато вуглеводів і вживають алкоголь в помірних кількостях.

Вони були на 30 відсотків менш ризикованими в дослідженні, ніж інші учасники, які взагалі не вживали алкоголь. Цікаво, що вживання великої кількості вуглеводів без вживання алкоголю збільшує небезпеку.

Згідно з дослідженням, любителі сиру, які часто захоплюються цим ласощами, ризикують розвинути діабет 2 типу в середньому на 12 відсотків менше, ніж інші.

Також правдою було те, що чим більше сиру, молока та йогурту вони з’їли, тим менший ризик. Учасники, які їли найбільше сиру, споживали близько 56 грамів на день, найменша добова доза становила менше 11 грамів. Однак дослідники також попередили, що до результатів дослідження слід ставитися з обережністю, оскільки поки не ясно, чому сир повинен запобігати діабету, і необхідні подальші дослідження.

Результати також різнились залежно від країни, причому французи були менш схильні до ризику, але навіть вищі для британських любителів сиру, наприклад.