Для здоров'я достатньо півгодини на день
Добре рухатися - це всі знають. Однак менше людей вже знають, як рух впливає на здоров’я нашого серця: воно зміцнює і тренує, готує нас до труднощів.
Створено: 13 серпня 2012 15:19
Змінено: 19 листопада 2013 р., 8:35
Який вплив робить рух на наше серце?
Тож ми вирішили рухатись своїм тілом, а через нього і своїм серцем. Як саме спорт впливає на серцево-судинну систему? Ми всі можемо викликати негайні наслідки: серцебиття прискорюється, ми глибше вдихаємо, обличчя червоніє, ми починаємо потіти. Ці ефекти свідчать про те, що наше серце адаптується до виклику і здатне виконувати завдання, пов’язані з більш швидкою і важкою роботою, тобто доставляючи більше кисню до клітин. Однак ці ефекти незабаром зникнуть. Однак існують наслідки, які зберігаються в довгостроковій перспективі.
Регулярні фізичні вправи зменшують пульс у спокої. Тобто наше серце буде не тільки сильнішим, але й ефективнішим, йому не потрібно битись настільки, щоб досягти того самого ефекту накачування. Завдяки цьому частота серцевих скорочень у спокою елітних спортсменів та спортсменів значно нижча за середню: частота серцевих скорочень може битись лише на п’ятдесят або навіть 40 на хвилину замість звичних 70-80. Оскільки пульс у стані спокою зменшується, а серце стає більш ефективним, повсякденні завдання також стають простішими, тому більш м’які виклики не змушують наше тіло виконувати настільки важку роботу. Буде легше підніматися сходами, йти пішки, піднімати важкий пакет або просто бігти за автобусом!
Сильніше серце б’ється сильніше - це має сенс - одним ударом серця воно може прокачати через себе більше крові. Це також пришвидшує обмін крові, полегшуючи для наших клітин отримання свіжої, багатої киснем крові. Це прискорює функціонування та регенерацію клітин. Більше того, це стосується самого серця: чим більше ви тренуєтесь, тим швидше ваша робота серця може нормалізуватися після певних навантажень. Як ми ставимось до цього? Можливо, справа просто в тому, що виснаження не тільки повільніше, але і триває коротше! Нам не доведеться довго відпочивати на дивані, якщо нам довелося підніматися сходами додому після довгого робочого дня, або ми не задихаємось після швидшої прогулянки.!
Рух також добре впливає на судини та стінки судин: це підвищує їх напругу та гнучкість, тому ми можемо успішно боротися проти високого кров’яного тиску та тромбозів. Спорт усуває запалення стінок судин, також допомагає усунути наліт, знижує високий рівень холестерину та пов'язані з цим серйозні ускладнення, включаючи ризик інсульту.
Згідно з професійними рекомендаціями, цих сприятливих ефектів можна досягти за півгодини інтенсивних, але не надто напружених фізичних вправ. Нам не потрібно думати про біг марафону відразу: інтенсивна ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді і навіть садівництво чи прибирання можуть допомогти зберегти наше серце здоровим і міцним.!