Почати тренування після пологів непросте завдання, навіть для тих, хто регулярно займався спортом до вагітності. Що робити навколо дитини, трохи сну, безумовно, не полегшує ситуацію.

спортом

Взагалі, коли можна починати рух і на що потрібно звертати увагу? Ми вам скажемо!

Є деякі щасливі майбутні мами, які через свою генетичну схильність мало або зовсім не набирають вагу під час вагітності. Або тих, хто постійно звертав увагу на себе і тому не набирав зайвих кілограмів. На жаль, це вдається лише деяким, набагато більше набирають вагу до моменту народження дитини. А потім настає боротьба з кілограмами, щоб знову бути гарненькою. Багато людей критикують жінок за це, хоча раз за разом виявляється, що регулярні заняття спортом не впливають ні на матір, ні на дитину, ні на виробництво грудного молока.

Зоряні мами, які залишалися симпатичними з тренуванням

Крістіна Агілера - після народження дитини - позбулася не менше 20 кг зайвої ваги за допомогою кардіо, гантелей та вправ на розтяжку. Галле Беррі вже відновила свою гарненьку форму через шість тижнів після пологів. Він також обрав аеробні вправи та кік-бокс. Дженніфер Лопес під час вагітності набрала 20 кг, але як тільки отримала медичну ліцензію, почала інтенсивно тренуватися для кардіо та власної ваги.

Знову вправляти після пологів нелегко, але це також не неможливо!

Коли починати тренування?

В основному думка лікаря є вирішальною, але без ускладнень звичайні фізичні вправи можна починати приблизно через чотири тижні після звичайних пологів. Однак після кесаревого розтину вам обов’язково слід почекати 6-8 тижнів з ним.

Як почати для нього?

Обов’язково підходьте до нього обережно, в перший період рекомендується більш ситна прогулянка, збільшуйте відстань і темп з часом. Вільна прогулянка допомагає вилікуватися і одночасно знижує ризик тромбоутворення.

Не беріть занадто багато в перші кілька місяців, особливо якщо ви не займалися спортом до пологів. Спочатку півгодини на день домашньої гімнастики - ідеальна, або, можливо, аеробна вправа з легкою вагою або без неї, кардіотренування. У разі силових тренувань рекомендується більша кількість повторень і менша навантаження. Повільний розвиток, поступовість надзвичайно важливі. Почніть з основ! Потрібен час, щоб відновити початкову витривалість. У будь-якому випадку слід уникати м’язової лихоманки, оскільки смак грудного молока може змінюватися, оскільки вміст молочної кислоти в молоці збільшується в результаті тренувань. Тому бажано тренуватися після годування груддю в період годування груддю.

Добре знати!

- Регулярні фізичні вправи не тільки важливі через втрату жирових прокладок і формування вашого тіла, але також чудові проти нетримання сечі через пологи.

- На кількість молока рух не впливає, генетичний фактор - це те, хто має скільки грудного молока. Тож ви точно не застрягнете в тренуванні!

- Під час вагітності вироблення релаксину збільшується, роблячи смуги дуже вільними. Слід уважно стежити за суглобами в перші місяці після пологів! У цьому випадку ризик травмування вищий.

- Звичайно, окрім фізичних вправ, слід також звертати увагу на свій раціон, уникати солодкої, борошняної їжі. Натомість споживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Уникайте дієти та вживайте достатню кількість рідини!

- Також уважно стежте за споживанням вітамінів та мінералів, особливо кальцію!