Фізичні вправи, активність - найкращий інструмент для охорони здоров’я: він стимулює кровообіг, обмін речовин, травлення, підтримує опорно-руховий апарат, допомагає підтримувати оптимальну масу тіла. Натомість інтенсивні рухи підвищують кров’яний тиск. Чи можуть ті, хто має проблеми з артеріальним тиском, розпочати тренування?

високим

Форми фізичних вправ, яких слід уникати при високому кров’яному тиску

При високому кров’яному тиску, принаймні спочатку, до тих пір, поки не буде реалізований сприятливий вплив фізичних вправ, слід уникати тих видів тренувань, при яких спортсмен здійснює фізичні навантаження шляхом підняття важчих ваг, стрибків або раптових рухів або інтенсивність яких збільшує частоту серцевих скорочень, що може призвести до нестачі кисню. Деякі люди сприймають спортивні показники настільки серйозно, що змагання або невдачі в іграх з м’ячем, наприклад, можуть викликати у них психологічний стрес.

На додаток до високого кров’яного тиску, під час фізичних вправ слід контролювати частоту серцевих скорочень за допомогою інструменту, встановленого на руці. Кардіологи рекомендують, щоб пульс не піднімався вище встановленого за віком значення. Це отримується шляхом віднімання віку людини від 180. Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як нездужання або високий кров'яний тиск (наприклад, головний біль, запаморочення, почервоніння, нудота, тремор), слід включити період відпочинку.

Рекомендовані заходи

Це гарна ідея вибирати тренування, які передбачають рівномірне навантаження або які можна виконувати з меншою та вищою інтенсивністю, залежно від вашого стану здоров’я. Сюди входять ходьба, ходьба, біг підтюпцем, біг, скандинавська ходьба, тренажерний зал, їзда на велосипеді в приміщенні та крос-кантрі, освіжаюча гімнастика на замовлення, плавання і, звичайно, фізіотерапія для людей, що страждають від надмірної ваги, серця або хребта. Статичні ізометричні вправи, орієнтовані на одну групу м’язів, також можуть бути корисними. Якщо пацієнт набрав адекватної витривалості при більш вільному русі меншої інтенсивності, можна перейти на більш напружений тип вправ, навантаження з власною вагою тіла або гантелями. Під професійним керівництвом під наглядом персонального тренера варто освоїти метод HIIT (High Intensity Interval Training), за допомогою якого можна швидше досягти сприятливих наслідків руху. Суть цього полягає в тому, що тривалі переривчасті тренування спринтерського типу високої інтенсивності чергуються з періодами відпочинку.

Яку б форму руху ми не вибрали, повинен дотримуватися принцип градації як у частоті, інтенсивності, так і в тривалості тренувань.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.