Коли у вас діабет, надмірна вага або ожиріння збільшує ризик ускладнень. Втрата кількох кілограмів за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування може допомогти вам контролювати діабет, а також зменшить ризик інших проблем зі здоров’ям. Ви також матимете більше енергії і, звичайно, у вас буде загальне відчуття благополуччя.

ваги

Дізнайтеся, як можна здорово схуднути і залишитися там. Знайдіть правильну стратегію схуднення, яка найкраще вам підходить, і починайте її робити.

Перш ніж визначитися з планом, яким ви будете дотримуватися, щоб схуднути або скільки ви хочете схуднути, вам слід оцінити свій поточний спосіб життя. Це допоможе вам побачити своє здоров’я, свої звички та все, що вас оточує. Визначте зміни, які ви можете внести у свій спосіб життя, а потім встановіть цілі та складіть план.

Перш ніж почати, задайте собі такі запитання, в яких ви можете знайти мотивацію:

  • Скільки кілограмів мені потрібно скинути, щоб досягти своєї здорової ваги?
  • Чи ризикую я діабетом?
  • Якщо у вас вже діабет, чи знаєте ви ризики ускладнень діабету, таких як хвороби серця або інфаркти?

Тепер, коли у вас є відповіді, ви повинні знати, чи ідеальна ваша вага чи ні:

Ідеальна вага визначається індексом маси тіла або ІМТ. ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в квадратних метрах. Тобто, якщо людина має зріст 1,60 м і важить 55 кг, їй доведеться зробити наступне: 55/(1,60 х 1,60) = 21,4 кг/м2. За допомогою ІМТ та наведеної нижче таблиці ви можете знати, чи перебуваєте ви в ідеальному вазі.

Під вагою
Менше 18,5 кг/м2
Ідеальна вага
Від 18,5 до 24,9 кг/м2
Надмірна вага
Від 25 до 29,9 кг/м2
Ожиріння
Більше 30 кг/м2
Важке ожиріння
Більше 35 кг/м2
Хворобливе ожиріння
Більше 40 кг/м2

Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ваші цілі будуть іншими. Якщо у вас дуже велика вага, вашою метою має бути втрата 10% вашої поточної ваги. Перш ніж вносити будь-які зміни, не забудьте обговорити це зі своїм лікарем, який проконсультує вас щодо можливих варіантів поліпшення вашого здоров’я.

Не забувайте, що все навколо також впливає на ваше здоров'я і, звичайно, на ваш організм. Наприклад, їжа. Ми не можемо цього уникнути, це вдома, в офісі, на святах, на зустрічах. Деякі з нас можуть мати погану звичку їсти перед телевізором або навіть перед комп’ютером, і більшість оголошень, які ми бачимо, стосуються нездорової та високоопрацьованої їжі, наприклад, швидкого харчування.

Середовище, в якому ви живете, також впливає на ваші рішення щодо способу життя. Є речі, над якими ви контролюєте, наприклад, продукти, які купуєте для дому. Інші, в яких не так вже й багато, наприклад, наскільки безпечно у вашому районі гуляти або бігати.

Тепер, коли ви знаєте поточний стан свого здоров’я, ви усвідомлюєте фактори, які вас оточують і не допомагають вести здоровий спосіб життя, і ви встановили свої цілі, запитайте себе наступне:

Ваша кухня, чи готова вона до здорового способу життя? Якщо ні, то чого не вистачає і як можна досягти успіху?

Складіть список покупок, купуйте здорову їжу, коли йдете в магазин. Поговоріть зі своїм лікарем про продукти, які потрібно скоротити, а які збільшити.

Як у вашому районі чи на роботі, як оточення поза домом впливає на ваші зусилля щодо здорового способу життя?

Ми знаємо, що змінити свої звички може бути дуже важко, але це не неможливо. Почніть з невеликих змін і нарощуйте потроху. Підготуйтеся до свого нового способу життя фізично та розумово. Чи готові ви внести деякі здорові зміни у своє життя, щоб допомогти вам схуднути та контролювати діабет?