Регулярні фізичні вправи повинні бути частиною терапії для людей з високим кров'яним тиском - звичайно, неважливо, що і з якою інтенсивністю хтось починає займатися спортом. Перед початком тренувань, крім детального медичного обстеження, рекомендується відвідати спеціаліста, який допоможе вам скласти програму вправ і відстежуватиме наше здоров’я та досягнуті результати - звертає увагу лікар-терапевт Д-р Гос Гломос.
Регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровопостачання серцевого м’яза, зменшують пульс у спокої та артеріальний тиск. При високому кров’яному тиску рекомендуються фізичні вправи від низької до середньої інтенсивності в аеробних межах.
«Рекомендується займатися на рівні 40-60% від максимального пульсу, який повинен бути переважно бігом, ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді. Вправи аеробного типу можна доповнити силовими тренуваннями, але важливо, щоб великі, важкі ваги не піднімалися з високим кров’яним тиском, натомість тренування повинні виконуватися з великою кількістю повторень та низьким вагою. Високоінтенсивні види спорту, такі як важка атлетика, пауерліфтинг, важка атлетика, є в списку заборонених », - говорить фахівець. Дайвінг також не рекомендується людям з високим кров’яним тиском, дайвінг може навіть вплинути на здоровий організм.
Якщо високий кров'яний тиск вимагає прийому ліків, він все ще безкоштовний і навіть рекомендується займатися спортом, але починати це слід лише після того, як лікар відкоригував рекомендовані ліки і організм звик до ліків. Цілком можливо, що коли фізичні вправи стають регулярними, споживання ліків може бути зменшено.
«Для когось може бути небезпечно розпочинати інтенсивний рух за допомогою ліків, які ще не налаштовані або не налаштовані належним чином. Неважливо, коли ви приймаєте призначені ліки, якщо з часу останнього прийому ліки пройшло занадто багато часу, ваш вплив на організм зменшиться, а якщо час буде занадто близьким, певні ліки можуть зменшити вашу здатність зосереджуватись, зосереджуватися та зробити вас сонливими ".
Контролювати високий кров'яний тиск можна регулярними фізичними вправами, зміною способу життя та, якщо потрібно, таблетками. Доведено, що фізичні вправи та здорове харчування покращують показники, але важливі регулярні медичні огляди.
«Завжди потрібно шукати причину високого кров’яного тиску та лікувати основне захворювання. Це може спричинити судинні захворювання, гормональні розлади, хвороби нирок, але це також може бути первинним захворюванням високого кров’яного тиску, коли на задньому плані немає інших відхилень. Правильно підібрані види спорту можуть багато зробити для поліпшення захворювання, але градація має першорядне значення. Якщо ви нічого раніше не рухали, не починайте раптом багато займатися спортом! У разі високого кров'яного тиску рекомендується мінімум 10 хвилин на день і 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, оптимально 30 хвилин кардіотренувань 5 разів на тиждень, які можна доповнити 40-хвилинними тренуваннями з власною вагою або гантелями двічі тиждень. За певних ознак, наприклад, якщо ви відчуваєте задишку або біль у грудях, рух слід негайно припинити. Перед початком руху важливо пройти ретельне медичне обстеження та точно знати вже згадані попереджувальні знаки », - говорить д-р Альмос Гогль.