Виберіть хорошу дієту - знайдіть правильний, здоровий та ефективний спосіб назавжди схуднути.
Чи існує хороша дієта взагалі? Дієтологи та експерти з втрати ваги вважають так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, ви поступово позбудетеся від нього, створивши здорові звички. Повільніше, але постійно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Хоча програма різкого зниження дозволяє схуднути на кілька кілограмів за відносно короткий час, вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Тільки один правильний шлях веде до приємної фігури, до засвоєння принципів раціонального харчування та збільшення фізичної активності.

зайва

Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити і змінити свої давні харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури. Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати кілька фактів. Перший полягає в тому, що втрата ваги - це не одноразова дія, а процес, пов’язаний з нею

  • Зміна режиму харчування та пиття,
  • Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
  • Зміна способу життя,
  • Зміна ставлення до фізичних навантажень - регулярні фізичні вправи,
  • Зміна вашої дієти - освіта.

Як насправді схуднути і не голодувати

Чи існує дієта, при якій ви не стаєте рабом і не припиняєте її через кілька тижнів? Так, є шанс скинути зайві кілограми, не голодуючи. Ви можете захоплюватися їжею п’ять разів на день, ви не будете голодувати і вам не доведеться відмовлятися від картоплі, рису, хліба чи м’яса, а просто від продуктів, від яких вам часто доводиться відмовлятися під час скорочувальної дієти. Як це зробити?

У дитинстві ми їли регулярно і часто. Сніданок, десятина, обід, оловрант і вечеря, а іноді навіть батьки дарували нам після цього фрукти чи інші дрібні предмети. Мало дітей мали зайву вагу. Звичайно, ми багато займалися спортом, грали, росли, просто спалювали спожиту енергію. Однак сьогодні наш розпорядок дня виглядає зовсім по-іншому, особливо якщо у вас сидяча робота і ви проводите більше восьми годин на день за офісним столом. Якщо до цього додати сидіння біля телевізора, за комп’ютером та вдома і майже нульові фізичні навантаження, то кілограми прилипають до нас, і ми не знаємо як.

Новий або забутий спосіб життя є основою для нового персонажа
Якщо ви також належите до людей, які нехтують сніданком, ковтайте зерновий батончик для розчинної кави 3 в один на десять, на обід ви можете побалувати себе чимось калорійним із сусіднього буфету або фаст-фуду, а вечеря - це ваша найбагатша їжа за день, то ви не можете здивуватися, якщо не можете схуднути. Ви не їли майже нічого придатного за весь день. Якщо ви одразу штовхаєте в організм великі порції їжі, тіло зберігатиме з’їдене в гірші часи - у стегнах, стегнах, сідницях та животі. Але зараз саме час попрощатися з жировими прокладками і розпочати здоровіший план дієти, який значно менше напружує ваше тіло.

Принцип дієти 5 разів на день харчування полягає у правильному розподілі та підборі страв та зменшенні окремих порцій. Харчування має бути здоровим, калорійно збалансованим, якомога менше ароматизованим штучними інгредієнтами та сіллю. Залежно від того, скільки кілограмів потрібно скинути, щоденне споживання має становити від 1000 до 1700 калорій.

Почніть свій сніданок здоровим. Склянка свіжого соку розбудить вас, вівсянка з кленовим сиропом, корицею або тертими яблуками без цукру корисна для очищення, в той же час насичує вас. Замініть випічку скибочкою цільнозернового хліба з овочами та домашнім сирним намазкою. Хліб не повинен бути більше вашої долоні. До речі, загальновідомий трюк для визначення правильної порції їжі полягає у порівнянні її зі своєю рукою - наприклад, риба та нежирне м’ясо повинні бути такими ж великими, як ваша долоня або картопля, як кулак в одній порції. Невеликі порції краще засвоюються організмом і не будуть настільки обтяжені складним процесом травлення, як у випадку із звичайним обідом. Пам’ятайте, що достатня кількість білка нагодує вас.

Але перед тим, як дістатись до обіду, не забудьте десять . Ви можете випити склянку ацидофільного або іншого кисломолочного напою, дві молоді моркви, яблуко, грушу або інший фрукт, крім банана. Це полегшує подолання голоду, і вас більше не будуть приваблювати величезні порції їжі на обід.

ПРО Ліжко є важливою складовою здорового харчування. Рішення мати лише салат без заливки є чудовим, але як довго це триватиме у нас? Через три дні ми відчуваємо, що листя салату повзають нам через вуха, і ми довго не бачимо нічого зеленого. На щастя, вам не потрібно робити достатньо салатів, щоб схуднути. Також готуйте дієтичне м’ясо та смачну запечену картоплю з великою кількістю овочів. Невелика порція різотто з грибами, приготована або запечена (не смажена!) Риба, грецький салат, макарони без яєць з томатним соусом та базиліком тощо також принесуть вам користь. Якщо ви не вірите, що рідко встояте перед спокусами ресторану, спробуйте приготувати обід заздалегідь. Ви розрахуєте їх теплотворну здатність і зможете спланувати їх заздалегідь. Планування меню - чудовий спосіб полегшити схуднення.

Очевидно, що, зменшивши розмір порції, ви спочатку відчуєте голод. Тому добре потурати не лише десятому, а й лідерству. Але це не повинно бути нічого калорійного чи жирного. Також достатньо чашки чаю з жменею горіхів, йогурту, фруктів, шматочків овочів або нежирного сиру з медом та родзинками.

Вечеря зараз має бути простіше. Ще можна пригостити м’ясом, моцарелою з помідорами та темним хлібом, салатом з тунцем, рибою з прованськими спеціями, тушкованими овочами або баклажанами на грилі. Спочатку це може бути боляче, але якщо дотримуватись дієтичного режиму, через два тижні рука на вазі покаже на кіло-два менше. За цей час організм звикне до нового способу життя, а голод перестане бути таким страшним, як на початку дієти. Пам'ятайте, що якщо ви включите спорт у свій раціон харчування, результати будуть помітні ще раніше.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)