ВТРАТА ВАГИ. ДЕТЕ. ЯК Схуднути. Ці поняття знову почали бентежити вас у хворій душі? Якщо ви хочете схуднути на 10, 20 або 30 кілограмів, не спокушайтеся різкою дієтою, яка гарантує вам втрату ваги до 15 кілограмів на місяць. Така втрата ваги однозначно закінчиться ефектом йо-йо, погіршенням здоров’я та черговим шрамом на вашій болючій душі. Я НІКОЛИ НЕ ВТРАТУЮ ЗНО.
Гарні новини для вас. Це не так. Перегляньте попередні спроби схуднення, перш ніж вирішити схуднути. Познайомтесь із потребами свого організму, виберіть відповідну дієту та навчіться правильно і здорово харчуватися.

почати

Хороша дієта
Чи існує хороша дієта взагалі? Дієтологи скажуть вам так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Ваша дієта для схуднення не повинна ґрунтуватися на цілоденному споживанні хліба з пінополістиролу або йогуртів з низьким вмістом жиру. При такому підході до дієти ви швидко схуднете, але згодом наберете вагу ще швидше. Ви не будете голодувати з нашими порадами.

У нас у животі багато жирових клітин. Якщо ми регулярно постачаємо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Хоча ви швидше худнете в районі талії, стегон або стегон, живіт завжди останній і може зайняти вас по-справжньому. Але це може спрацювати, коли ви сідаєте на більш здорову дієту і починаєте рухатися. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктова або йогуртна десятина, ситний, але корисний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.

Як розпочати, що потрібно усвідомити!

На початку складіть графік дня і, крім обладнання, запишіть у щоденник регулярний запас їжі та води. Вдома викиньте, що додає фунт у ваш холодильник, і поговоріть з другом для більш активного перебування на природі.

ПРИНЦИПИ, ЩО ТРИБУЄТЬСЯ:
1. ЗАБУТИ ДІЄТИ. Перестань голодувати, заборони їжу і нарешті повіри, що це не шлях до стрункої фігури.
2. НЕ їжте солодку, жирну та калорійну їжу. Найкраще було б від них повністю відмовитись, але принаймні звести їх до мінімуму. Їжте овочевий салат без кремової заправки, замість шоколадного печива, насолоджуйтесь полуницею і дайте комусь солодкі компоти від бабусі.
3. ВИБЕРІТЬ НЕЖИВУ ЇЖУ. Чому ви повинні мати макарони з 8 яєць з тунцем в олії, коли шпинатні макарони з цибулею, часником та свіжим базиліком такі ж хороші та менш калорійні? Підійдуть макарони з твердих сортів пшениці.
4. ДРУГ З ФРУТАМИ І ОВОЧАМИ. Обов’язково слід з’їдати 400 - 600 г на день.

5. НЕ ЗАЛИШАЙТЕ ЇЖУ. Ваш метаболізм все одно повинен працювати. Почніть день зі сніданку, а потім годуйте його кожні три години, щоб він не накопичував жир.
6. ЖИВО ДОБРО. Завдяки ретельному жуванню ви будете їсти довше, і відчуття ситості з’явиться до того, як їжа зникне з тарілки.
7. БІГАТИ, ПЛАВАТИ, ЗМІЦНУТИ. Скоротіть шлях до роботи швидкою прогулянкою (у кращому випадку вставайте та катайтеся на ковзанах), а ввечері пропрацьовуйте живіт по телевізору. Якщо ви приймете харчову добавку за півгодини до тренування, ваша працездатність зросте, і калорії будуть спалюватися з однією радістю.

Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
НІ на сніданок
Вам потрібно буде спалити білу випічку, покриту вершковим маслом та варенням у фітнес-центрі.

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром

Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого для вас! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами

ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ

Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.

ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС

Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.

Мигдаль замість чіпсів

Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)