Закінчення запору може здатися непростим завданням, але ці прості ранкові звички полегшать вам. Якщо ви не можете відвідувати туалет зі звичайною нормальністю більше 72 годин, не соромтеся застосовувати на практиці наступні природні поради, які можуть принести нам такі хороші результати.
Проблема запору дуже часто зустрічається у жінок. Такі фактори, як стрес, неправильна дієта або навіть гормональні зміни, визначають цей неприємний стан, який часом може перейти в хронічну форму.
Важливо пам’ятати, що неможливість нормальної евакуації протягом декількох днів або тижнів може призвести до більш серйозних проблем. Засмічений і наповнений токсинами кишечник впливає на загальний стан нашого здоров’я.
Це не просто щось. Тому ніколи не соромтеся звертатися до хорошого фахівця, коли запор триває довше. Якщо це щось конкретне, внесіть зміни у свій раціон та свої звички.
Перш ніж вдаватися до самолікування, варто впровадити ці 5 процедур у свій день. Зараз, далеко не щось тимчасове для боротьби із запорами, це повинно бути чимось загальним. Таким чином ми отримуємо на здоров’я та загальний добробут. Їх варто застосовувати на практиці.
1. Тепла вода з лимонним соком при запорах
Протягом 4 або 5 днів на тиждень ваше тіло буде цінувати початок дня зі склянки теплої лимонної води. Переваги, які ми отримуємо цим простим жестом, це те, що ми повинні враховувати:
- Тепла вода - ніколи не гаряча - стимулює кишковий транзит.
- Допомагає вивести токсини, що зберігаються в товстій кишці.
- Тепла лимонна вода діє майже як клізма, розчиняючи стілець, щоб ми могли його швидше вивести.
- Цей природний засіб покращить травлення та полегшить дискомфорт, пов’язаний із запорами.
2. Столова ложка оливкової олії з кількома краплями лимона
Між двома-трьома днями на тиждень (днями, коли ви не випиваєте склянку теплої лимонної води), ви можете вибрати щось простіше. Ця столова ложка оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку є одним з найкращих засобів від запору.
Оливкова олія екстра вірджин діє як чудове природне проносне. У поєднанні з кількома краплями лимона він стає чудовим детоксикантом.
Важливо, щоб ми вживали цю столову ложку оливкової олії вранці натщесерце і натщесерце. Досить поєднати столову ложку оливкової олії (16 г) з чайною ложкою лимонного соку (5 мл).
3. Прогуляйтеся 20 хвилин
Якщо у вас є час і ваш графік це дозволяє, рекомендується сходити на 20-хвилинну прогулянку першим ділом вранці. Окрім того, що ми скористались найкращим моментом дня, нам вдалося запустити метаболізм нашого організму.
Аеробні вправи, крім того, що піклуються про наше серце, активізують роботу кишечника та його рухливість. Все це дуже корисно повертається до нашого загального стану здоров’я.
Тепер ви не помітите наслідків того самого дня. Можливо, це буде через два-три дні, коли ваше тіло знову стане регулярним, і ви уникнете запорів. Зробіть звичку ходити першим днем у звичку. Ви виграєте у фізичному та психічному здоров’ї.
4. Смузі від папайї, банана та льону від запорів
Інгредієнти
- 1 склянка папайї (200 г)
- 1 стиглий банан
- 2 столові ложки меленого лляного насіння (20 г)
- 1 склянка води (200 мл)
- 1 столова ложка меду (25 г)
Підготовка
- Ви можете готувати цей смачний смузі два-три рази на тиждень. Допоможе вам регулюють кишковий транзит, а також дають вам велику енергію щоб розпочати день.
- Перше, що ми зробимо, це дістати ту чашку папайї. Ми ріжемо його на шматочки і беремо в блендер.
- Далі ми робимо те ж саме з бананом: очищаємо його від шкірки і розрізаємо на три частини для полегшення змішування.
- У блендер потрібно просто додати склянку води, дві столові ложки меленого лляного насіння та мед.
- Добре бийте кілька секунд і подавайте собі.
Візьміть цей сніжинок зі своїм сніданком, і ви побачите, як потроху ви заходите у спокійнішу ванну і отримуєте добробут.
5. Дотримуйтесь тих самих процедур і ходіть у ванну одночасно
Багатьом це може здатися безглуздим, але нашому організму потрібні рутини. Настільки, що щось таке просте, як Похід у ванну через півгодини після сніданку може творити чудеса.
- Можливо, перший і другий дні ваш кишечник вам не слухається, але наступні дні наш організм вже буде регулюватися.
- Якщо ми мали гарячу воду, хороший сніданок, багатий клітковиною, і, крім того, ми гуляли, поступово запор пройде сам по собі.
- Зараз ми знаємо, що підтримувати однакові процедури не завжди легко. Робота, поспіх, діти ... Усі ці зобов’язання означають, що іноді ми не маємо ні часу, ні приватності, щоб сходити в туалет і витратити трохи більше часу.
Однак пам’ятайте: звичайному організму потрібні здорові звички, менше стресів і повноцінне харчування. Справа в тому, щоб внести невеликі зміни та трохи більше розставити пріоритети.
- ФРІДМАН, М. (1954). Проблема запору. Медичні часи.
- Bharucha, A.E., Pemberton, J.H. & Locke, G.R. (2013). Технічний огляд Американської гастроентерологічної асоціації щодо запорів. Гастроентерологія. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2012.10.028
- Бе, С. Х. (2014). Дієти при запорах. Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Mugie, S. M., Di Lorenzo, C., & Benninga, M. A. (2011). Запор у дитячому віці. Гастроентерологія та гепатологія. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2011.130
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.