Після новорічної ночі, в перші кілька тижнів січня (тим більше в той день), кількість людей, які відвідують тренажерний зал, беруть кросівки або купують абонемент, збільшиться. Не будьте одним із тих, хто зволікає, але будьте бомбою під час свят! Ось виклик на присідання в кінці року, який допоможе зберегти сідниці та стегна по-справжньому напруженими та підтягнутими. Крім того, результат буде видно через короткий час!

Програма не складна, для її виконання вам потрібно лише десять хвилин на день. Питання в тому, наскільки ти рішучий і наполегливий. Навряд чи 1 місяць відділяє нас від нового року. Дивно, але ці кілька тижнів можуть творити чудеса, якщо ви вкладаєте кілька хвилин енергії на день.

снарядом

Слухай це

Під час програми вам доведеться робити присідання та прориви по черзі. Зверніть увагу на деякі дуже прості, але дуже важливі правила, щоб зробити ваш торнадо справді ефективним, а також здоровим навантаженням на ваше тіло:

  • завжди розминайся перед початком
  • не забудьте розтягнутися, якщо ви припинили щоденні тренування
  • виконувати рухи прямою спиною
  • під час вправ втягніть живіт, тримайте тулуб туго, голову вперед
  • не втягуйте плечі та шию, поки робите рух
  • переконайтеся, що коліна не рухаються перед ногами, щоб суглоби не навантажувались більше, ніж потрібно.

Щодня протягом першого тижня програми виконуйте наступну кількість:

  • 20 присідань
  • 10-10 вивержень на обох ногах
  • знову закриваючись 20 присіданнями.

Зробіть 1 тиждень відпочинку протягом тижня, як ви будете робити наступний та наступний тиждень.

2 тижні

Виконуйте таку кількість щодня протягом другого тижня програми:

  • 30 присідань
  • 15-15 вивержень на обох ногах
  • закриття 25 присіданнями

3 тижні

Виконуйте таку кількість щодня протягом третього тижня програми:

  • 40 присідань
  • 20-20 висипань на обох ногах
  • закриття 30 присіданнями

Ви можете повторювати ту саму суму протягом усього року, або якщо ви все ще відчуваєте амбіцію, підніміть ставку. Але лише поступово і поетапно!