Для тих, хто, можливо, не пробував, зворотний хват - це також вправа для тренування м’язів під іншим кутом. Але чому і як ми можемо включити цю практику у свої тренування?
Популярний офсетний шнек.
Пролиття равликів - одна з найпопулярніших вправ на трицепс - правду кажучи, це занадто багато, враховуючи, що часто основна увага приділяється вправам для равликів для тих, хто хоче набрати вагу і отримати більше користі від перетяжок, змін і важких розтяжок трицепсів. Тож ми застрягаємо рівною дорогою, що ловить птахів, незалежно від того, в який тренажерний зал ми потрапляємо. Рідше ви можете зустріти версію тієї ж вправи із зворотним хватом, яка додатково ізолює трицепс.
Завершіть також зворотним хватом!
Зворотна вага вимагає меншої ваги, ніж улов птахів. У практиці лову птахів дельтоподібний м’яз може допомогти в русі, але у випадку нижнього улову, оскільки ми тут не штовхаємося, а практично ніби тягнемо, плечі не грають ролі. Крім того, навантаження в основному прикладається до зовнішньої голівки трицепса, коли птицю тягнуть вниз, тоді як внутрішня голова надається більше за рахунок зворотного захоплення. Але яка версія більше підходить для тренування трицепсів порівняно з усіма, що викликає більше стимулів?
Найкраще рішення - використовувати обидва варіанти під час тренувань, щоб наш розвиток був збалансованим. Пташиний хват дозволяє використовувати важчі ваги та покращувати зовнішню голову. А ручки заднього ходу забезпечують чудову ізоляцію трицепсів та більший акцент на внутрішній частині голови. Одним із можливих варіантів варіації двох вправ є чергування їх на кожному тренуванні на трицепсі. Як варіант, ми можемо зробити 2-3 підходи з ловом птахів, і тоді, коли ми вже слабші, може бути пара підходів із зворотного улову.