Вісцеральний жир - це той, що знаходиться в області живота і оточує органи в цій області. Це те, що іноді називають "пивним животом". Є кілька причин, які спричиняють це, але це дуже часто зустрічається у людей, які не піклуються про свій раціон або сидячі і не займаються спортом. Це також може бути наслідком генетичного успадкування або виникати під час менопаузи. Це небезпечно, оскільки може спричинити такі захворювання, як цукровий діабет або гіпертонія, і, крім того, це дуже неестетично. Тому кожен, хто цим страждає, хоче якнайшвидше його видалити. Якщо це ваш випадок, вам пощастило, тому що його першим спалюють фізичними вправами, і його легше усунути, ніж інші жири. Однак це не буде йти просто так, це вимагатиме вправ і трохи жертв, але це буде коштувати вам набагато дешевше. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як усунути вісцеральний жир природним шляхом.
Як дізнатися, чи є у мене вісцеральний жир
В нашому організмі є два типи жиру: вісцеральний та периферичний. Периферійний жир - це той, що зберігається в області ніг, стегон, сідниць або рук. Навпаки, вісцеральний жир знаходиться в область живота, що оточує внутрішні органи, отже, це небезпечніше. Зазвичай це спричиняє збільшення живота, яке багато хто називає «пивний живіт». Вісцеральний жир частіше зустрічається у чоловіків, а периферичний - у жінок, однак обидві статі можуть страждати від кожної з них.
Це нормально, що у всіх нас є частина жиру в організмі, однак, звідки ви знаєте, чи є у нас вісцеральний жир? Якщо ви підносите руку до живота та області живота, і вона здається об’ємною, можливо, у вас такий тип жиру. Крім того, він характеризується створенням більш видатного живота, ніж зазвичай. Є люди, які цього не усвідомлюють і довгий час живуть з накопиченим вісцеральним жиром. Щось, що може вас насторожити, крім того, що ви помітили набряк живота, це те, що обхват талії перевищує половину вашого зростання. У цьому випадку бажано якомога швидше звернутися до лікаря.
Ви повинні взяти до уваги кілька факти про вісцеральний жир:
- Він дуже активний і шкідливий, оскільки виділяє в кров токсичні речовини. Це не неактивний жир. Завдяки цим речовинам він може спричинити те, що відоме як резистентність до інсуліну, розлад, який може посилитися, якщо ви також страждаєте на гіпертонію.
- Це тип жиру, який викликає набряк, і ви повинні бути обережними, оскільки це може спричинити атеросклероз, проблеми з травленням або навіть діабет або рак.
- Крім того, це може спричинити розлади настрою або навіть загальне нездужання, втома або зміни настрою.
Як ми бачимо, вісцеральний жир є досить небезпечним і може спричинити серйозні захворювання або пошкодження. Для цього важливо своєчасно його виявити і якомога швидше звернутися до лікаря. Таким чином, ви можете розпочати лікування, яке значною мірою залежить виключно від вас та ведення здорового способу життя.
Робіть аеробні вправи, щоб спалити вісцеральний жир у животі
Аеробні вправи найкраще підходять для видалити вісцеральний жир природним шляхом. Вони є видами діяльності, які виконуються з меншою інтенсивністю, але більш тривалий час. Наприклад плавання, біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Хороший спосіб втратити вісцеральний жир - це щодня кататися на пробіжці або їзді на велосипеді. Якщо ви один з тих, хто не хоче займатися, ви можете виходити на прогулянку щодня протягом години, таким чином ви не помітите, що займаєтеся. Або якщо ви хочете скористатися зимою, придбайте велотренажер, робити це вдома буде набагато зручніше, і ви будете займатися майже не усвідомлюючи цього, оскільки тим часом ви можете дивитися телевізор або читати. Біг і їзда на велосипеді - це дві вправи, які найбільше спалюють цю жирову тканину.
Це не тільки допоможе вам поступово втрачати вісцеральний жир, але й буде дуже корисним для вашого здоров’я. Було підраховано, що цей вид діяльності спалити на 67% більше калорій ніж вправи на опір.
Якщо вправа вас зовсім не влаштовує, ви можете записатись на заняття танцями. Це не обов'язково має бути що-небудь рухоме, балет, танцювальні зали, фанк ..., будь-який тип танцю допоможе вам спалити жир. Ви просто повинні бути постійними, не варто виходити на ніч з друзями і не займатися спортом ще раз через тиждень. Танці - чудовий спосіб тренуватися і скидати жир, розважаючись. Якщо ваші заняття не ваші речі, покладіть музику вдома і танцюйте!
Підніміть тягарі, щоб усунути вісцеральний жир
Ваги також є хорошим заняттям для усунення вісцерального жиру. Це тому, що займається підняттям ваги збільшується м’язова маса і, отже, калорії спалюються, а жир усувається.
Що відбувається, так це те, що цей вид м’язової діяльності призводить до прискорення основного обміну, і, отже, коли ви відпочиваєте, ви будете спалювати більше жиру. Коли ви тренуєтесь, ви також споживаєте жир, оскільки м’язи потребують енергії, а не жиру, тому організм перетворює ці жири в енергію. Таким чином, ви будете тонізувати м’язи, одночасно спалюючи калорії.
Важливо стежити за цим і бути постійним, так. З цієї причини краще робити довгі серії по 25 або 30 повторень кожен і без зупинки. Таким чином буде спалено набагато більше жиру. У наступній статті ми покажемо, як правильно піднімати тяжкості.
Подбайте про своє харчування
Щоб втратити вісцеральний жир у животі, потрібно не тільки займатися спортом і перестати бути сидячим. Це велика частина, але друга половина - це харчування. Здорові звички та здорове та збалансоване харчування змусять цей процес йти набагато швидше, а головне і важко допоможуть вам залишатися таким.
Для цього важливо спалювати більше жиру та калорій, ніж ви споживаєте, тому важливо дотримуватися a гіпокалорійна дієта та поєднуйте це із вправами та діями, згаданими вище.
Слід уникати постійного додавання цукру та приймати занадто багато цукру, особливо якщо він рафінований. Слід виключити нездорову їжу та промислову випічку, а також безалкогольні напої (які містять велику кількість цукру) та закуски. Це дуже складно, особливо якщо ви виходите на вечерю, тому ми рекомендуємо якомога більше дбати про свій раціон вдома, а також коли ви ходите в ресторан. Якщо одного дня ви захочете побалувати себе, нічого не трапиться, але це не щось постійне, або вправа, яку ви робите, не принесе користі.
Інші способи життя, такі як відпочинок, також сильно впливають. Спи добре А відпочинок необхідних годин також може допомогти вам усунути вісцеральний жир. Ви також можете займатися йогою, яка допоможе розслабити розум і зайнятися фізичною активністю.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вивести вісцеральний жир природним шляхом - схудніть живіт, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.