Якщо ви стежите за своїм харчуванням, але набридли однакові закуски, вам потрібно це прочитати. Перекус повинен містити велику кількість вуглеводів і мало білка. Білок допомагає втамувати ваш голод, а вуглеводи (такі як фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому вони допоможуть вам почувати себе ситими. Тож приступайте до роботи та готуйте ці смачні та практичні бутерброди.
- Білкові батончики - прагніть до 10 грамів білка або більше на порцію.
- Білковий коктейль - змішайте 75 г замороженої чорниці зі 125 мл нежирного молока і столовою ложкою білкового порошку зі смаком ванілі. Майже 140 калорій, білок 8 грам.
- Грецький йогурт з фруктами - змішайте 150 г йогурту в грецькому стилі з 1/2 склянки нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Майже 145 калорій, білок 13 грам.
- Овоч з сиром - Змішайте 160 г сиру з 60 г моркви, огірків, перцю. Додати мелений перець. Майже 130 калорій, білок 21 грам.
- Овочевий з хумусом - Змішайте 80 г хумусу з огірком, морквою та селерою. Майже 150 калорій, білок 6 грам.
- Соєві закуски - Зварити 150 г заморожених соєвих едамамесів (у стручці). Збризніть сіллю або соєвим соусом. Майже 150 калорій, 12 грамів білка.
- Турецькі батончики - наріжте ½ половини огірка паличками та загорніть у смажену грудку індички. Майже 120 калорій, 25 грамів білка.
- Сирний овочевий суп - змішайте 250 мл овочевого супу з низьким вмістом натрію з 30 г натертого сиру з сиром моцарелла. Майже 150 калорій, 14 грамів білка.
- Рисовий пиріг на вершковому маслі. Викладаємо шар вареного рису і додаємо 1 столову ложку мигдального масла. Майже 135 калорій, 5 грамів білка.
- Шпинат з яйцем - змішайте 75 г подрібненого шпинату з 1 яйцем. Посоліть, поперчіть і перемішуйте протягом 45 секунд. Залиште в мікрохвильовці на 90 секунд. Майже 100 калорій, білок 6 грам.
- Салат з кіноа - змішайте 90 г вареної лободи з 30 г подрібнених овочів/петрушки та 30 г нежирного сиру фета. Полийте лимонним соком і додайте сіль і перець. Майже 150 калорій, 16 грамів білка.
- Солодка картопля з йогуртом - випікайте ½ середньої солодкої картоплі зі 100 г нежирного йогурту по-грецьки. Посипте мускатним горіхом. Майже 115 калорій, білок 10 грам.
- Запечений нут - змішайте 454 г нуту з 2 чайними ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Випікайте при 400 градусах 30 хвилин. Нехай охолоне. Майже 150 калорій, 12 грамів білка.
• Лосось і сухарі - Змішайте 60 г консервованого лосося з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці і покладіть на 4 середні цільнозернові сухарі. Майже 145 калорій, білок 13 грам.