Ми часто недооцінюємо дрібні страви, такі як тости, але правильно зроблено, вони можуть бути чудовим джерелом енергії та тримати вас у курсі дієти. Ви можете приготувати тост менше 250 калорій, використовуючи хлібну основу з цільного зерна або злаків, і додати інгредієнти, про які ви, можливо, ніколи не думали, що можуть у них піти.
Ми покажемо вам 6 найкращих ідеї для складання тостів, всі вони мають менше 250 калорій. Що ви чекаєте, щоб нарешті насолодитися здоровим сніданком?
6 ідей здорових тостів
1. Тост "Мати-Земля"
Цей тост порадує кожного, хто вдень шукає чогось солодкого, оскільки в основному він складається з фруктів. Для його приготування викладіть шар попередньо нарізаних бананів, потім нарізані фрукти і, нарешті, дрібку подрібнених волоських горіхів.
Порція таких фруктів забезпечить ваше тіло вітаміном С, який сприяє відновленню та росту м’язової тканини. З іншого боку, в банані багато антиоксидантів і клітковини, що дуже важливо для вашого раціону, а горіхи не тільки додадуть приємного хрусткого дотику, але й забезпечать клітковина та омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню шансів страждати на серцеві захворювання.
Цей тост містить приблизно 175 калорій.
2. Тост "Чудовий"
Одна з найкращих тостад, яку ви коли-небудь спробуєте. Його основа вкрита сиром рікотта з високим вмістом кальцію та білків, які забезпечують здоровий стан кісток у нашому тілі. Особливий штрих досягається сумішшю насіння льону, меду та кориці.
Насіння льону складаються з так званих «лігнанів», які покращать обмін речовин і збалансують наші гормони; в той час як кориця додасть антиоксиданти та виразний аромат .
Цей тост містить приблизно 182 калорії.
3. Тост "Доброго ранку"
Почніть свої ранки з цієї тостади, натхненної латиноамериканськими рецептами. Містить переважно смажену квасолю, яйця та смачний соус.
Його основа з соусом надасть трохи пряного смаку, який може розбудити кожного, хто його спробує, а у складі свіжого помідора він багатий вітаміном С, який наповнить вас енергією за кілька хвилин. З іншого боку, яйця є важливим джерелом білка, якщо ви не хочете їсти м’ясо протягом дня; в той час як смажена квасоля низькокалорійна і містить велику кількість заліза, білка та клітковини.
Цей тост містить приблизно 185 калорій.
4. Тост "Хороший урожай"
Ви можете спробувати перекусити цей першокласний тост у будь-яку пору року. Все, що вам потрібно - це арахісове масло в якості основи, скибочки зеленого яблука і кілька сушених журавлин. Містить приблизно 239 калорій.
5. Тост "Грецька перерва"
Цей рецепт має середземноморське походження, і тому це один з найкращих варіантів розпочати день. Зробити це:
- Спочатку додайте легку основу хумусу.
- Потім додайте кілька шматочків фіолетових оливок, які піднесуть цю страву на новий рівень, а також вони забезпечують корисні жири та клітковину.
- Нарешті, додайте трохи листя руколи, які додадуть тосту свіжий і пряний смак.
Містить приблизно 200 калорій.
6. Тост "Капрезе"
Щоб скласти цей рецепт, потрібно докласти зусиль, щоб знайти найсвіжіші інгредієнти, оскільки вони покращать смак тостів у тисячу разів кращим.
Все, що вам потрібно, - це кілька скибочок сиру моцарелла, помідор, трохи базиліка та трохи бальзамічного оцту для того, щоб отримати додатковий гіркий солодкий смак. Помідори є багатим джерелом калію, а сир моцарелла - вершковий і забезпечує необхідні для організму білки.
Цей тост містить приблизно 175 калорій.
Завершення
Всі ці нові рецепти можуть відкрити шлях до більш здорової та різноманітної дієти. Поки ви граєтеся з різними варіантами, створюючи свої страви, ви будете мати хорошу динаміку зі своїм харчуванням.