план
Корисні, добре сплановані закуски можуть доповнити ваш план схуднення. Тут ми пропонуємо вам здорові та креативні способи задовольнити свій апетит.

Написано працівниками клініки Майо

Шлунок бурчить, але їсти потрібно кілька годин. Можна перекусити, але ти вважаєш, що найкраще стиснути зуби і почекати до обіду. Якщо ваша мета - схуднути, це не гаразд.

Насправді, добре сплановані дієти для схуднення, такі як дієта клініки Мейо, дозволяють здорові перекуси, які допомагають контролювати голод і зменшують запої. Головне - їсти корисні закуски, які втамовують голод і підтримують низьку загальну калорійність.

Вибирайте корисні закуски

Вибирайте продукти, які втамовують голод, забезпечують організм енергією та забезпечують важливі поживні речовини. Вибирайте закуски, які складають 100 калорій або менше, щоб не відставати від добової калорійності.

То які найзручніші варіанти? Ось декілька пропозицій щодо закусок, які містять менше 100 калорій:

  • 1 склянка нарізаного бананом та малиною (або будь-якими фруктами)
  • 2 склянки дитячої морквини
  • 2 склянки роздутого попкорну
  • 5 тонких тостів з житнього або чорного хліба
  • 2 столові ложки арахісу
  • 2 скибочки розміру доміно нежирного сиру чеддер

Фрукти та овочі: закуски, до яких слід звертатися

Щедра порція фруктів або овочів може легко допомогти вам наповнитись, а також споживати менше 100 калорій. Усі перелічені нижче містять менше 100 калорій:

  • Середнє яблуко: 95 калорій
  • Маленький банан: 90 калорій
  • Два ківі: 84 калорії
  • 20 дитячих морквин: 70 калорій
  • 20 винограду: 68 калорій
  • Середній апельсин: 65 калорій
  • 20 помідорів черрі: 61 калорія
  • Середній персик: 58 калорій
  • Середній червоний болгарський перець: 37 калорій
  • 20 стручків гороху (горох, горох): 28 калорій

Для порівняння, сирна паличка з низьким вмістом жиру має близько 60 калорій, що значно нижче цілі в 100 калорій, але вона також має 4,5 грама жиру. Хоча білок і жир можуть допомогти приборкати апетит, одна сирна паличка може бути не такою ситною, як, скажімо, 20 дитячих морквин, що майже в 10 разів перевищує вагу сирної палички, має 70 калорій і менше 1 грама жиру.

Свіжі краще, але.

Хоча свіжі фрукти та овочі - найкращі закуски для вибору між прийомами їжі, заморожені фрукти та овочі - також хороша альтернатива. Крім того, консервовані фрукти у власному соку або з водою (не сиропом) є ще одним розумним варіантом, навіть якщо обробка дещо знижує харчову цінність.

Інші варіанти закусок

Інші корисні, низькокалорійні закуски можуть включати:

Робіть закуски корисними для вас

Корисні закуски вимагають планування. Ось кілька порад, як підтримувати свої закуски здоровими:

  • Тримайте свій будинок добре забезпеченим фруктами та овочами. Купуйте сорт, щоб не втомитися від вибору.
  • Зберігайте запас заморожених або консервованих фруктів як вдома, так і на роботі.
  • Не їжте вдома традиційних закусок, таких як цукерки або картопляні чіпси.
  • З’їдайте невелику кількість горіхів, коли відчуваєте голод, оскільки це допоможе зменшити почуття голоду.
  • Спробуйте приправи або спеції, щоб зробити фрукти та овочі більш смачними.
  • Готуйте закуски на наступний день ввечері. Наприклад, перед сном наріжте червоний солодкий перець, помийте яблуко або приготуйте порцію винограду. Помістіть закуску в закриту ємність, готову взяти з собою на наступний ранок.

Плануючи заздалегідь здорові варіанти, ваш план схуднення чи підтримки буде успішним.

Інформація про клініку Мейо
Клініка Мейо - це некомерційна організація, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями та надає всебічну, експертну допомогу всім, хто потребує відновлення здоров’я. Дізнайтеся більше про клініку Мейо. Відвідайте Інформаційну мережу клініки Mayo.